A veces la digesti\u00f3n puede resultar dif\u00edcil y el estre\u00f1imiento puede causar problemas serios a aquellos que lo sufren. Doctissimo te propone una selecci\u00f3n de alimentos, f\u00e1ciles de encontrar en los supermercados, que pueden ayudarte a combatirlo, facilitando el peristaltismo intestinal y favoreciendo el tr\u00e1nsito intestinal<\/p>\n
La ciruela\u00a0<\/b>
\nLas ciruelas son muy conocidas por su poder laxante, aunque tambi\u00e9n son ricas en vitaminas y otras sustancias beneficiosas para todo el organismo. Contienen \u00e1cidos org\u00e1nicos que act\u00faan como reequilibrantes en una dieta hiperproteica, tienen un alto poder antioxidante (gracias al porcentaje de vitamina A y de fenoles) y combaten la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. A nivel intestinal, los \u00e1cidos org\u00e1nicos estimulan la actividad biliar y favorecen el trabajo del todo el aparato digestivo, contribuyendo as\u00ed a combatir el estre\u00f1imiento. Para obtener un mayor efecto laxante es mejor consumirlas secas ya que los principios activos est\u00e1n m\u00e1s concentrados. \u00a1Pero cuidado con las calor\u00edas! La fruta contiene 40 calor\u00edas por cada 100 gramos pero las ciruelas secas contienen hasta 200 Kcal.<\/p>\n
El higo\u00a0<\/b>
\nCon propiedades emolientes, los higos son laxantes naturales muy dulces y ricos en fibra. Adem\u00e1s, mejoran la digesti\u00f3n pero hay que tener cuidado porque, al igual que las ciruelas, tienen muchas calor\u00edas: frescos, no superan las 50 Kcal por 100 g pero secos contienen aproximadamente 250 Kcal. Su acci\u00f3n laxante se debe a la mucina, una glucoprote\u00edna natural con poder emoliente y lenitivo. Por todo esto, son higos est\u00e1n indicados en caso de estre\u00f1imiento en los ni\u00f1os y cuando aparecen problemas digestivos leves.<\/p>\n
El pl\u00e1tano\u00a0<\/b>
\nLos pl\u00e1tanos pueden ayudar tambi\u00e9n en casos de estre\u00f1imiento. Ricos en vitaminas y potasio, si se consumen maduros mejoran el peristaltismo intestinal y act\u00faan contra el estre\u00f1imiento\u00a0 ya que son oleosos y ricos en fibra. Por el contrario, cuando no est\u00e1n muy maduros son ricos en taninos, que obstaculizan la movilidad de las heces y su expulsi\u00f3n. Adem\u00e1s, la vitaminas y los minerales presentes son mayores en una fase de maduraci\u00f3n avanzada.<\/p>\n
El salvado\u00a0<\/b>
\nEl salvado es el envoltorio protector de los cereales que se obtiene despu\u00e9s de moler los granos de los cereales. En los supermercados puedes encontrar alimentos enriquecidos con salvado, como los cereales para el desayuno, o tambi\u00e9n puedes comprarlo \u201cpuro\u00bb en la panader\u00eda, en farmacias, herbolarios o en los mismos molinos que lo producen. Adem\u00e1s del salvado, para facilitar el peristaltismo intestinal, puedes enriquecer tu dieta con pan integral o con cereales.<\/p>\n
La manzana\u00a0<\/b>
\nFamosa por sus propiedades laxantes, la manzana ablanda las heces y favorece su expulsi\u00f3n. El efecto mejora si se consume cocida, como nos dec\u00edan nuestras abuelas. Menos famosa por el efecto laxante pero igual de eficaz, es la pera sobre todo si est\u00e1 bien madura. El efecto laxante nace, tanto en las manzanas como en las peras, del contenido en \u00e1cidos grasos, pectina y fibras hidrosolubles que facilitan el peristaltismo intestinal e impiden el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
El kiwi\u00a0<\/b>
\nMenos famoso que las ciruelas, esta fruta resulta \u00f3ptima en casos de estre\u00f1imiento porque es rica en fibras solubles y az\u00facares que estimulan el peristaltismo intestinal. Adem\u00e1s, es una fruta my rica en vitamina C (de ah\u00ed su poder antiedad), \u00e1cido linoleico (que reduce el estr\u00e9s) y de potasio.<\/p>\n
La coliflor\u00a0<\/b>
\nMuy rica en fibra, la coliflor (sobre todo las coles de Bruselas) es una \u00f3ptima aliada contra el estre\u00f1imiento. Este tipo de verdura se consume cocida, de manera que se potencia su efecto laxante. Recuerda que aunque las fibras sean buenas en combatir el estre\u00f1imiento, un exceso puede producir diarrea y meteorismo: no superes las cantidades ni la frecuencia recomendadas (2\/3 porciones al d\u00eda).<\/p>\n
La espinaca\u00a0<\/b>
\nContrariamente a la coliflor, que dif\u00edcilmente puede consumirse cruda, las hojas de espinaca pueden utilizarse en ensaladas, conservando todos los nutrientes.<\/p>\n
La cerveza\u00a0<\/b>
\nDiur\u00e9tica, digestiva, rica en potasio, vitaminas del grupo B, en \u00e1cido f\u00f3lico y en prote\u00ednas, la cerveza es una bebida con innumerables propiedades. En cuanto a su efecto laxante, estimula las secreciones g\u00e1stricas y mejora la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s una lata de cerveza contiene 150 calor\u00edas, muchas menos que otros alcoholes.<\/p>\n
El tamarindo\u00a0<\/b>
\nM\u00e1s consumido en forma de jarabe, el tamarindo es propio del verano, sobre todos de los granizados. La planta pertenece a la familia de las leguminosas y tiene un gran poder laxante porque regula el intestino al ser rico en fibras, \u00e1cidos org\u00e1nicos y azucares.<\/p>\n
El aceite\u00a0<\/b>
\nEl aceite se ha utilizado desde siempre como tratamiento contra el estre\u00f1imiento. Los aceites de oliva, de girasol, de semillas de lino facilitan la defecaci\u00f3n gracias a su capacidad emoliente. En el pasado se utilizaba tambi\u00e9n como purgante y se consum\u00edan grandes cantidades, por ejemplo, de aceite de ricino. En los casos menos graves, como un estre\u00f1imiento ocasional, es posible doblar la dosis diaria de este alimento.<\/p>\n
La cereza\u00a0<\/b>
\nEs laxante y purificante. Es preferible consumirlas en ayunas, para obtener un efecto mayor y poder beneficiarse de las propiedades antiestr\u00e9s de esta fruta. Las cerezas contienen una sustancia que favorece la digesti\u00f3n, purifica e h\u00edgado y reequilibra la flora bacteriana intestinal, agilizando el tr\u00e1nsito de las heces y su expulsi\u00f3n.<\/p>\n
El agua\u00a0<\/b>
\nNinguno de estos alimentos ser\u00eda realmente eficaz si no se acompa\u00f1asen de las cantidades de agua necesarias para un correcto tr\u00e1nsito intestinal. Incluso los f\u00e1rmacos laxantes, con o sin receta m\u00e9dica, aumentan su eficacia si se ingieren junto con grandes vasos de agua. Beber un litro y medio (o dos) de agua al d\u00eda es beneficioso para el cuerpo y la salud general del organismo contribuyendo a la hidrataci\u00f3n de las c\u00e9lulas y de todos los aparatos del cuerpo humano, y mejora sobre todo la funci\u00f3n gastrointestinal. Recuerda que para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal tambi\u00e9n es bueno practicar un poco de deporte: caminar tres o cuatro veces a la semana combate el estre\u00f1imiento y, adem\u00e1s, es bueno para la l\u00ednea. Evita comidas demasiado grasas, frituras y bebidas con gas o alcohol que irritan las mucosas y no favorecen la expulsi\u00f3n de las heces. En los casos m\u00e1s graves, pide consejo a tu m\u00e9dico, que sabr\u00e1 recomendarte la terapia m\u00e1s adaptada a tus necesidades.<\/p>\n
Fuente: www.doctissimo.es<\/p>\n
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