El abdomen es una dif\u00edcil zona del cuerpo y, aunque el verano ya est\u00e9 despidi\u00e9ndose \u2013y no lo luzcamos como en la playa-, lo cierto es que siempre queremos que luzca firme y tonificado, pues de esta forma nos permite usar la ropa que queramos, sin riesgos a que se escape alg\u00fan \u00abrollito\u00bb.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo lograrlo? La actividad f\u00edsica es vital, bien lo sabemos. Pero, adem\u00e1s de un buen plan de ejercicios abdominales, se requiere de una dieta que favorezca la tonicidad y firmeza de la \u00abpancita\u00bb. En el sitio enwespaper.com.mx, nos recomiendan un r\u00e9gimen que debe tener las siguientes caractar\u00edsticas:<\/p>\n
-Calor\u00edas suficientes:<\/strong>\u00a0si bien \u00e9stas no deben sobrar -pues se producir\u00eda un aumento de peso y grasa corporal-, tampoco deben faltar si queremos lograr un proceso de anabolismo como es el crecimiento muscular en el abdomen. Entonces, aseg\u00farate de que las calor\u00edas est\u00e1n suficientemente provistas por hidratos de carbono complejos, es decir, por pastas integrales, arroz integral, pan integral y legumbres.<\/p>\n -Prote\u00ednas de calidad:<\/strong>\u00a0son la base para formar estructuras como el m\u00fasculo, por lo tanto, si queremos desarrollarlo, debemos tener prote\u00ednas en nuestra mesa. Pero no cualquiera es importante: deben ser prote\u00ednas de calidad, es decir, con todos los amino\u00e1cidos que el cuerpo no puede fabricar y que se encuentran en alimentos de origen animal. Eso s\u00ed, no se puede abusar de las carnes grasas. Mejor, escojamos\u00a0prote\u00ednas magras, por ejemplo, leche o yogur descremados, cortes de carnes magras, clara de huevo, queso fresco, entre otras.<\/p>\n <\/p>\n -Liquidos suficientes:\u00a0<\/strong>una hidrataci\u00f3n adecuada favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y, con \u00e9sta, la llegada de nutrientes y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos para que se recuperen y crezcan como deseamos. As\u00ed, sin caer en bebidas azucaradas ni alcoh\u00f3licas, lo mejor es tomar\u00a0agua\u00a0pura o infusiones como bebidas de cada d\u00eda.<\/p>\n \u00bfQU\u00c9 EVITAR?<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Seg\u00fan recomiendan en enwespaper.com.mx, adem\u00e1s de decirle adi\u00f3s al alcohol y a las bebidas con gas, es necesario despedirse de la comida r\u00e1pida, las carnes grasas, las frituras y los aderezos o salsas que la componen.<\/p>\n \u00abPor supuesto, los productos de\u00a0boller\u00eda, as\u00ed como los\u00a0snacks\u00a0industriales, concentrados en grasas y harinas refinadas, tambi\u00e9n\u00a0deben reducirse\u00a0dr\u00e1sticamente en la dieta si queremos relucir nuestro abdomen trabajado\u00bb, aconsejan y agregan: \u00abY como si fuera poco, debemos\u00a0evitar tambi\u00e9n fiambres, embutidos y dulces como golosinas, pasteles y dem\u00e1s\u00bb.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/revistamujeres.cl\/<\/p>\n PUBLICA GRATIS TU\u00a0AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n EJERCICIOS PARA CUIDAR EL BUSTO<\/a><\/p>\n Critican a Heidi Klum por posar al natural – Foto<\/a><\/p>\n Los papas m\u00e1s escandalosos de todos los tiempos<\/a><\/p>\n
\n-Micronutrientes esenciales:<\/strong>\u00a0para recuperar los m\u00fasculos y favorecer su crecimiento, son esenciales algunos micronutrientes, como potasio, magnesio, sodio, vitaminas del complejo B,\u00a0vitamina E y C, que reducen el estr\u00e9s\u00a0y favorecen la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio. Un buen ejemplo es el\u00a0hierro, necesario para una buena oxigenaci\u00f3n de la sangre. As\u00ed, en nuestra dieta tampoco deben faltar frutas y verduras a diario.
\n-Grasas buenas:<\/strong>\u00a0no hay que descuidar la ingesta de grasas buenas, como por ejemplo, las derivadas de alg\u00fan pescado azul \u2013salm\u00f3n, at\u00fan-, aceite de oliva o frutos secos.<\/p>\n