Desplantes:<\/b>\u00a0de los ejercicios m\u00e1s efectivos que existen para levantar tus gl\u00fateos con la ventaja de que puedes trabajar piernas al mismo tiempo. Adem\u00e1s los puedes hacer en casa, sin necesidad de aparatos especiales o un gimnasio. El realizarlos con un poco de peso adicional (tal ves un par de mancuernas) te dar\u00e1 mejores resultados.<\/p>\n
Sentadillas<\/strong>: ejercicio b\u00e1sico e insustituible en todo programa de fuerza y musculaci\u00f3n de la pierna y gl\u00fateo. En un movimiento trabajas los gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales. Asimismo, estimulas la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.<\/p>\n Patada:<\/b>\u00a0resulta un excelente ejercicio que trabaja directamente la zona del gl\u00fateo. Para hacerla adecuadamente, arrod\u00edllate apoyando tus antebrazos en el piso. Tu espalda debe estar recta\u2026 comienza el ejercicio extendiendo una pierna hacia atr\u00e1s a modo de patada hasta que tu pierna quede extendida exprimiendo tu gl\u00fateo. Desciende y recoge la pierna a la posici\u00f3n inicial\u2026 eso completa una repetici\u00f3n. Repite lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n Elevaci\u00f3n de cadera:<\/b>\u00a0nunca debemos separar la espalda alta del piso, los hombros y la cabeza deben estar apoyados en el suelo. Debemos empujar la pelvis arriba con los gl\u00fateos para sentir la contracci\u00f3n de los mismos al final de cada movimiento.<\/p>\n Patinar:<\/b>\u00a0resulta un buen ejercicio para fortalecer tus gl\u00fateos. Es divertido y lo puedes realizar en cualquier lugar. Adem\u00e1s comenzar a patinar no es tan dif\u00edcil.<\/p>\n Bailar:<\/b>\u00a0algunas danzas tambi\u00e9n dan a los gl\u00fateos un gran entrenamiento, especialmente los bailes donde tienes que agacharte, saltar y dar desplantes amplios. Las danzas africanas resultan excelentes para esto.<\/p>\n Las artes marciales y el kickboxing<\/b>\u00a0dar\u00e1n tambi\u00e9n a tu trasero un entrenamiento efectivo, ya que la gran parte del poder en una patada viene de los gl\u00fateos.<\/p>\n Jugar tenis:<\/b>\u00a0resulta un buen ejemplo de ejercicios para aumentar gl\u00fateos, pues te permite generar amplios movimientos ejecutados atr\u00e1s, adelante, y a los lados adem\u00e1s de saltar con mucha soltura. Por lo tanto, tus gl\u00fateos tendr\u00e1n un buen trabajo para crecer.<\/p>\n Subir escaleras:<\/b>\u00a0Existen otras cosas muy sencillas que puedes hacer como es el subir y bajar escaleras o correr cuesta arriba para fortalecer y levantar tus gl\u00fateos.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n C\u00d3MO TONIFICAR\u00a0GL\u00daTEOS<\/b><\/a><\/p>\n EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA FLACIDEZ<\/a><\/p>\n POMPIS FIRMES –\u00a0GLUTEOS<\/b>\u00a0MOLDEADOS<\/a><\/p>\n