Caminar es una de las actividades m\u00e1s f\u00e1ciles, divertidas, saludables y gratificantes que podemos disfrutar. Al hacerlo, no solo trabajamos por nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n por nuestra mente. Las actividades al aire libre nos relajan y nos ayudan a liberarnos de las cargas de la vida cotidiana. Podemos caminar casi en cualquier parte, a cualquier hora y \u00a1no nos cuesta nada!<\/p>\n
Caminar beneficia a nuestro organismo<\/b>totalmente, aumenta los niveles de energ\u00eda y mejora el estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de ser una excelente forma de tonificar los m\u00fasculos. Cuando caminamos estamos trabajando por nuestro coraz\u00f3n y nuestros pulmones, ayudamos a nuestros huesos a mantenerse fuertes y, si lo hacemos bien, podemos quemar calor\u00edas.<\/p>\n
Para mantenernos en forma<\/b>\u00a0y trabajar un poco por nuestra salud, hay que caminar a paso ligero, con cierta rapidez y energ\u00eda, no arrastrar un pie detr\u00e1s del otro con desgana. Si est\u00e1s lista para empezar, ten en cuenta que es mejor comenzar con una rutina moderada. Busca tu propio paso y vete exigiendo poco a poco. Katherine Zeratsky, nutricionista de la Cl\u00ednica Mayo, se\u00f1ala que para perder peso, entre m\u00e1s intenso sea el ejercicio y m\u00e1s te ejercites, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s.<\/p>\n
Si tienes asma, diabetes, osteoporosis, problemas card\u00edacos<\/b>\u00a0o cualquier duda en relaci\u00f3n con tu salud, aseg\u00farate de hablar con tu m\u00e9dico antes de iniciar una rutina de ejercicio. Esto es especialmente importante si cuando te ejercitas tienes dolor en el pecho, en el cuello o en los brazos; si te mareas con frecuencia; fumas; pierdes el aire; eres mayor de 50 a\u00f1os; o si no est\u00e1s acostumbrada a hacer ejercicio.<\/p>\n
No te presiones.<\/b>\u00a0No sientas que tienes que caminar obligada por esta o aquella raz\u00f3n. Tal vez los motivos sean v\u00e1lidos, pero la idea es que trabajar por tu salud no se convierta en una carga. La intenci\u00f3n es que te relajes y disfrutes, piensa en lo agradable que puede ser respirar al aire libre, ver los rostros de la gente, sentir que cada d\u00eda eres capaz de avanzar un poco m\u00e1s y empezar a descubrir los efectos positivos en tu cuerpo \u00a1y mente! Si piensas en todas las cosas buenas que el ejercicio traer\u00e1 a tu vida, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comprometerte, lo har\u00e1s a gusto y sentir\u00e1s que est\u00e1s agregando alegr\u00edas a tu vida.<\/p>\n
Busca el horario que mejor se acomode a tu ritmo de vida<\/b>\u00a0y empieza a caminar. Escoge un lugar seguro y si es posible hazlo en compa\u00f1\u00eda. Caminar en pareja, en familia o con amigos es una gran idea y una oportunidad \u00fanica de convivir. Reg\u00falate, no te exijas demasiado al comienzo; hacerlo puede generarte dolores musculares o cansancio excesivo y acabar de un solo golpe con tus sanas intenciones. Avanza poco a poco y m\u00e1rcate metas posibles. \u00a1Mant\u00e9n un record de tus avances y si\u00e9ntete muy orgullosa!<\/p>\n
Usa los zapatos correctos.<\/b>\u00a0Escoge aquellos que tengan suelas gruesas y flexibles, que le den buen apoyo al tal\u00f3n y tengan un arco de soporte adecuado. Es muy importante que te sientas c\u00f3moda caminando con ellos, aseg\u00farate de que as\u00ed sea antes de iniciar. Usa ropa que te mantenga seca y c\u00f3moda. Busca materiales que absorban el sudor y lo alejen de tu piel.<\/p>\n
Comienza con un calentamiento lento<\/b>, caminando despacio, ve aumentando la velocidad paulatinamente hasta alcanzar un paso acelerado, suficiente para elevar tu ritmo card\u00edaco, pero que aun as\u00ed seas capaz de conversar y respirar sin esfuerzo. De acuerdo con Zeratsky, si agregas 30 minutos de caminata acelerada a tu rutina diaria, puedes quemar unas 150 calor\u00edas extras al d\u00eda. Recuerda que entre m\u00e1s r\u00e1pido sea tu paso, m\u00e1s calor\u00edas estar\u00e1s quemando.<\/p>\n
Camina correctamente.<\/b>\u00a0Camina siempre con la frente en alto, no dejes caer tu barbilla y mant\u00e9n los hombros ligeramente hacia atr\u00e1s. Deja que sean tus talones los que toquen primero el piso, luego deja caer el pie completamente. Camina con los pies se\u00f1alando al frente y permite que tus brazos se balanceen con naturalidad mientras lo haces. \u00a1Acelera el paso! No te est\u00e1n persiguiendo pero la idea es que te ejercites.<\/p>\n
A la hora de detenerte<\/b>, empieza a hacerlo lentamente y realiza algunos estiramientos. Si no puedes caminar todos los d\u00edas, hazlo al menos tres veces a la semana y cada d\u00eda agrega unos minutos a tu caminata, esto ir\u00e1 aumentando tu resistencia y te har\u00e1 sentir muy bien. Si tu agenda es demasiado apretada y no puedes extraer el tiempo necesario para una larga caminata, secci\u00f3nala. Realiza peque\u00f1as caminatas a lo largo del d\u00eda y toma en cuenta este consejo: siempre que puedas, camina en lugar de conducir. Un poco de ejercicio es mejor que ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n
Caminar en solitario<\/b>\u00a0siempre es una experiencia agradable, pero si te aburre o te preocupa tu seguridad busca compa\u00f1\u00eda y prefiere la luz del d\u00eda. Si optas por la noche, usa ropa de colores brillantes y lleva una identificaci\u00f3n contigo. El tel\u00e9fono siempre es un buen aliado, sobre todo si estamos solos, nunca se sabe cu\u00e1ndo podemos necesitar un poco de ayuda. Mant\u00e9n los ojos bien abiertos e informa a tu c\u00edrculo cercano sobre tus horas y rutas de caminante. Recuerda que siempre puedes caminar en casa o en un gimnasio con una caminadora y la grata compa\u00f1\u00eda \u00a1de la m\u00fasica!<\/p>\n
Los expertos recomiendan<\/b>\u00a0al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana. Busca espacio en tu agenda y an\u00edmate, entre m\u00e1s camines, mas beneficios tendr\u00e1s. Ejercitarte es importante para perder o mantener el peso deseado, pero debe ir acompa\u00f1ado de la alimentaci\u00f3n adecuada. \u00a1No lo olvides!<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n CORRER O\u00a0CAMINAR<\/b>? QUE ES MEJOR?<\/a><\/p>\n C\u00f3mo es tu vida sexual seg\u00fan tu forma de\u00a0caminar<\/b><\/a><\/p>\n C\u00f3mo debes\u00a0caminar<\/b>\u00a0para perder peso de forma efectiva<\/a><\/p>\n