Definitivamente, una opci\u00f3n\u00a0para ejercitarnos\u00a0y lograr estar en forma es la pr\u00e1ctica de la carrera. Un buen entrenamiento en este deporte debe incluir la ejecuci\u00f3n en diferentes escenarios. De esta forma lograr\u00e1s proteger tus articulaciones, as\u00ed como fortalecer tu cuerpo, obteniendo adem\u00e1s una mejor condici\u00f3n.<\/p>\n
Aqu\u00ed hablaremos de algunas opciones, as\u00ed como los beneficios que cada una de ellas te puede brindar:<\/p>\n
Banda:\u00a0<\/strong>es una muy buena opci\u00f3n, ya que definitivamente tus articulaciones reciben estar\u00e1n mas protegidas; precisamente la banda est\u00e1 dise\u00f1ada para absorber los impactos que nuestras articulaciones reciben corriendo en el pavimento, por ejemplo. Se puede usar a cualquier hora, independientemente del clima. Al practicar la carrera en la banda, no existe pretexto alguno para que no te ejercites. Por otro lado, cuenta con programas variados, seg\u00fan sean tus objetivos.<\/p>\n Pistas de atletismo de tart\u00e1n o arcilla:<\/strong>\u00a0si tienes la posibilidad de\u00a0entrenar\u00a0en una, definitivamente es un buen lugar para hacerlo. Por lo general, estas pistas est\u00e1n al aire libre; son planas y suaves, as\u00ed que tus articulaciones lo agradecer\u00e1n. Adem\u00e1s,\u00a0ayudan a que cronometres muy bien tus tiempos y distancias. Una recomendaci\u00f3n importante: cambia de direcci\u00f3n cada determinado tiempo, pues el ir en la misma direcci\u00f3n podr\u00eda ocasionar un esfuerzo innecesario a tus articulaciones y tendones.<\/strong>\u00a0Esta superficie es la adecuada para entrenar repeticiones y practicar el ABC de la carrera para mejorar tu t\u00e9cnica al correr.<\/p>\n Pavimento:<\/strong>\u00a0es una superficie casi pareja, en la que existe poco riesgo de tropezar; sin embargo, siempre debes estar alerta a cualquier obst\u00e1culo que pudiera aparecer.\u00a0No es una superficie de la que debamos abusar en los entrenamientos, pues el impacto en las articulaciones es bastante fuerte y podr\u00edas lesionarte.<\/strong>\u00a0Es importante que elijas un par de tenis adecuados a esta superficie, que protejan tus articulaciones del impacto.<\/p>\n Caminos blandos de tierra o pasto:<\/strong>\u00a0son lugares que agregan variedad a tu entrenamiento; se encuentran al aire libre, y por lo general, no son terrenos regulares; encontrar\u00e1s una que otra pendiente, lo cual har\u00e1 tu entrenamiento m\u00e1s retador. Es importante que pongas mucha atenci\u00f3n, pues en estos senderos puede haber alg\u00fan obst\u00e1culo de la naturaleza que haga que te tropieces, como una rama o una roca; tambi\u00e9n, al ser un suelo no uniforme, puede tener hoyos y si no tienes cuidado, podr\u00edas torcerte un tobillo. Fuera de esto, es una manera muy divertida de entrenar y disfrutar de la naturaleza.<\/p>\n Monta\u00f1a:<\/strong>\u00a0el entrenamiento de altura te da, m\u00e1s que nada, condici\u00f3n cardiovascular; las subidas fortalecen los m\u00fasculos del muslo y la pantorrilla. Bueno, y de los escenarios naturales ni hablamos, son una maravilla, y la sensaci\u00f3n de libertad que experimentar\u00e1s ser\u00e1 incomparable. Si nunca has practicado monta\u00f1a, vete leve para que te adaptes poco a poco a la falta de aire.<\/p>\n Playa:<\/strong>\u00a0si de casualidad tienes la oportunidad de correr en la playa, te puedo decir que tambi\u00e9n te divertir\u00e1s mucho; puede ser un entrenamiento\u00a0retador para el tren inferior. Aqu\u00ed puedes jugar con las superficies: arena mojada y seca, donde es m\u00e1s duro avanzar. Puedes entrenar carrera continua o en intervalos, alternando la carrera en la arena mojada, con recuperaci\u00f3n en la seca.<\/strong>\u00a0En cuanto al calzado, puedes entrenar igual descalzo que con tenis; es importante que tengas cuidado con las conchas, algas, piedras o con cualquier cosa que pudiera lastimarte o que haga resbalarte.<\/p>\n Aunado a estos consejos, recuerda incluir en\u00a0tus rutinas el entrenamiento\u00a0\u201cINVISIBLE\u201d; \u00e9ste es el que no ves, pero que a largo plazo har\u00e1 que te recuperes de manera adecuada, que puedas seguir con tu entrenamiento de manera constante y que logres finalmente tus objetivos. Hablamos del \u201cDESCANSO\u201d; \u00e9ste evitar\u00e1 que se acumule la fatiga.<\/p>\n El Dr. Gustavo Magliocca, m\u00e9dico de la selecci\u00f3n brasile\u00f1a de nataci\u00f3n, dice que \u201clos mejores h\u00e1bitos contra el cansancio, son dormir bien, hidratarte correctamente para reponer el sodio y los macronutrientes, as\u00ed como para controlar el estr\u00e9s cotidiano\u201d.<\/p>\n Recuerda… \u00a1t\u00fa generas el cambio!<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n Correr<\/b>\u00a0mejora la fertilidad masculina<\/a><\/p>\n CORRER<\/b>\u00a0O CAMINAR? QUE ES MEJOR?<\/a><\/p>\n EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA Y CALORIAS<\/a><\/p>\n