{"id":14960,"date":"2013-04-19T20:03:31","date_gmt":"2013-04-19T20:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/?p=14960"},"modified":"2013-04-19T20:03:31","modified_gmt":"2013-04-19T20:03:31","slug":"se-puede-recuperar-el-sueno-perdido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/se-puede-recuperar-el-sueno-perdido\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede recuperar el sue\u00f1o perdido?"},"content":{"rendered":"

Una fecha de entrega laboral especialmente estresante. Un beb\u00e9 con c\u00f3licos que no cesa de llorar por las noches. Una celebraci\u00f3n en el hogar que te tiene cocinando hasta la madrugada. \u00c9stos son solo algunos motivos que pueden hacer que tus horas de sue\u00f1o sean menos de las necesarias para que, al d\u00eda siguiente, puedas encontrarte despejada, animada y activa. Sin embargo, muchas veces se trata de situaciones ineludibles.\u00a0\u00bfEs posible recuperar el sue\u00f1o perdido?<\/strong>\u00a0\u00bfDe qu\u00e9 forma? \u00bfExisten remedios para esas noches en que no hemos dormido bien? Las respuestas, a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

El sue\u00f1o necesario<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan un art\u00edculo publicado por la Atenci\u00f3n a la Salud Femenina de la Universidad de Harvard,\u00a0la evidencia m\u00e9dica sugiere que un adulto promedio deber\u00eda dormir entre 7 y 9 horas por d\u00eda<\/strong>\u00a0para presentar una salud y funcionamiento \u00f3ptimos. Sin embargo, m\u00e1s del 60% de las mujeres no alcanza este n\u00famero. Si te encuentras dentro de este porcentaje,\u00a0las consecuencias de que duermas menos\u00a0<\/strong>de lo aconsejable\u00a0ser\u00e1n que est\u00e9s irritable, fatigada y hasta con dolor de cabeza.<\/strong>\u00a0Seg\u00fan la misma publicaci\u00f3n, a medida que estas horas en vela se incrementen,aumentar\u00e1n tambi\u00e9n los riesgos de aumento de peso, p\u00e9rdida de memoria,enfermedades del coraz\u00f3n\u00a0y\u00a0diabetes,\u00a0<\/strong>entre otros malestares que afectan igualmente a los ni\u00f1os que no cumplen con sus horas de sue\u00f1o. Seg\u00fan los especialistas, es importante destacar que el sue\u00f1o es como el aire: los humanos no podemos vivir sin \u00e9l.<\/p>\n

Derribar un mito<\/strong><\/p>\n

El Dr. Raghu Reddy, especialista en Medicina del Sue\u00f1o de la UAMS (Universidad de Arkansas para las Ciencias M\u00e9dicas), afirma desde el sitio de la instituci\u00f3n, que no es del todo correcto el mito que se\u00f1ala que\u00a0podemos recuperar el fin de semana todo lo que no hemos dormido durante las\u00a0jornadas laborales<\/strong>. \u201cLa mayor\u00eda de las primeras horas de sue\u00f1o pueden ser recuperadas, pero si la cantidad de sue\u00f1o perdida es m\u00e1s que unas pocas horas, no todo este tiempo ser\u00e1 recuperado\u201d, detalla Reddy. En este sentido, no es lo mismo que duermas cinco horas semanales que veinte. El especialista se\u00f1ala que, por fortuna, el cuerpo posee un mecanismo de recuperaci\u00f3n que nos genera un rebote energ\u00e9tico como reacci\u00f3n a un d\u00e9ficit de sue\u00f1o, aunque \u00e9ste tambi\u00e9n tiene su l\u00edmite.<\/p>\n

Estrategias aliadas<\/strong><\/p>\n

Combatir la falta de sue\u00f1o no es completamente imposible. El Dr. Lawrence Epstein, Director Regional de los Centros del Sue\u00f1o Saludable de la Universidad de Harvard, aconseja\u00a0evitar referirse al sue\u00f1o como un lujo o una indulgencia<\/strong>. Y, a la hora de recuperar tus horas de sue\u00f1o perdidas, recomienda:<\/p>\n

-Repaga las horas perdidas.\u00a0<\/strong>Si has perdido 10 horas de sue\u00f1o en una semana, agrega tres o cuatro m\u00e1s de sue\u00f1o durante el fin de semana, y una o dos extra la semana siguiente.<\/p>\n

-Programa una compensaci\u00f3n a largo plazo.<\/strong>\u00a0Si en tu caso, vienes durmiendo menos de lo aconsejable por una d\u00e9cada, no es necesario aplicar el mismo sistema, pero s\u00ed que planifiques unas vacaciones de programa liviano, con muy pocas obligaciones. Luego, en tu hogar, apaga la alarma y despi\u00e9rtate cada ma\u00f1ana naturalmente. Al comienzo dormir\u00e1s un promedio de doce horas o m\u00e1s por noche, pero luego alcanzar\u00e1s la cifra que necesitas para sentirte saludable.<\/p>\n

-Evita volver a sumirte en un c\u00edrculo de escaso sue\u00f1o.\u00a0<\/strong>Una vez que hayas determinado cu\u00e1ntas horas de verdad necesitas para sentirte despejada, progr\u00e1malo en tu rutina diaria. Adem\u00e1s, intenta ir a dormir y despertar todos los d\u00edas en el mismo horario. De ser necesario, utiliza los fines de semana para recuperar el sue\u00f1o perdido.
\n<\/strong>
\n\u00bfSirven las siestas?<\/strong><\/p>\n

Clete A. Kushida, Director M\u00e9dico del Centro de Medicina del Sue\u00f1o de Stanford se refiere, desde el sitio de la instituci\u00f3n, a las\u00a0siestas como alternativa de renovaci\u00f3n<\/strong>. Bajo su mirada,\u00a0\u00e9stas no deben exceder los 20 minutos<\/strong>, porque m\u00e1s de este tiempo puede llevarte a un sue\u00f1o REM (el estado de sue\u00f1o m\u00e1s profundo), que har\u00e1 que al despertarte te sientas mucho m\u00e1s desorientada que antes de dormir. A la hora de tomar estas siestas, Kushida aconseja:<\/p>\n

-No duermas siestas cuando el sol se fue.<\/strong>\u00a0Esto puede alterar el reloj biol\u00f3gico interno y perturbar a\u00fan m\u00e1s la rutina de tu sue\u00f1o.<\/p>\n

-Toma tu\u00a0caf\u00e9<\/a>\u00a0inmediatamente antes de la siesta.<\/strong>\u00a0Recientes investigaciones han comprobado que la siesta ayuda a aclarar el cerebro durante este lapso, d\u00e1ndole al caf\u00e9 el espacio necesario para actuar.<\/p>\n

-Si la siesta no ha dado su resultado<\/strong>, intenta irte a dormir al menos una hora antes de lo habitual. Para el especialista, ser consistente con el horario para levantarse es crucial.<\/p>\n

Prueba estos consejos y\u00a0procura que el dormir propio y familiar se conviertan en una prioridad.<\/strong><\/p>\n

Recuerda que antes de realizar cambios en tu rutina, debes consultar a un profesional de la salud.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n

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