Tener 20 a\u00f1os es maravilloso y uno siente que puede comerse el mundo, sin embargo, conforme avanzamos en edad, nuestro cuerpo presenta algunos cambios y si no les prestamos atenci\u00f3n pueden afectar nuestra silueta. El ejercicio es un factor vital para contrarrestarlos, pero hay que saber c\u00f3mo hacerlo en cada etapa, para aprovechar al m\u00e1ximo sus beneficios. Mira qu\u00e9 rutinas son mejor para ti, ya sea que tengas veintitantos, 30, 40, 50 o 60 a\u00f1os. \u00a1Act\u00edvate!<\/p>\n
En tus 20s… \u00a1cambio de enfoque!<\/b>\u00a0A los veinte a\u00f1os nos sentimos tan fuertes y llenas de energ\u00eda que creemos que podemos exigir misiones imposibles a nuestro cuerpo, con tal de lograr la figura so\u00f1ada. Hacemos rutinas extenuantes de cardio y un sinf\u00edn de abdominales para lucir como estrellas. Sin embargo, Jeanette Jenkins, entrenadora personal, coment\u00f3 para el portal de Oprah que a esta edad pensar menos en la vanidad y m\u00e1s en la salud, es la f\u00f3rmula para obtener los resultados que buscas.<\/p>\n
En tus 20s… enf\u00f3cate en tonificar.<\/b>\u00a0Jenkins explica que si bien los ejercicios aer\u00f3bicos pueden beneficiar tu figura, lo que realmente necesitas para tornearla como diva de Hollywood, es incluir en tu programa un entrenamiento con pesas. \u00c9ste no solo dar\u00e1 definici\u00f3n a tus m\u00fasculos, sino que puede optimizar la densidad de los huesos, lo que ser\u00e1 clave para que contin\u00faes activa en los a\u00f1os que est\u00e1n por venir.<\/p>\n
En tus 20s… rutina de pesas \u00a1en serio!<\/b>\u00a0Un entrenamiento con pesas es lo id\u00f3neo para tu presente y futuro cuando tienes veintitantos, sin embargo, debe tener la intensidad adecuada. Dependiendo de tu nivel, deber\u00edas levantar m\u00e1s de 1 o 2 kg (3 o 5 libras). Si puedes hacer m\u00e1s de 10 a 15 repeticiones sin esfuerzo \u00a1necesitas m\u00e1s peso! La idea es que las \u00faltimas 4 a 5 repeticiones te cuesten trabajo. En cuanto al a\u00f1orado vientre plano, la especialista se\u00f1ala que m\u00e1s que cientos de abdominales \u00a1hay que bajarle a la grasa en la dieta!<\/p>\n
En tus 30s… \u00a1superactiva!<\/b>\u00a0Al llegar a esta edad, es posible que si subes de peso te cueste m\u00e1s deshacerte de esos kilos de m\u00e1s, y es normal. Pasados los veinte a\u00f1os, el metabolismo basal comienza a decrecer, junto con la masa muscular. La grasa corporal, en cambio, aumenta. Si te mantienes activa y llevas un estilo de vida saludable, este cambio no har\u00e1 gran diferencia en tu figura, pero si no, podr\u00eda manifestarse notoriamente en la tonicidad, el peso y la silueta.<\/p>\n
En tus 30s… momento de adoptar h\u00e1bitos.<\/b>\u00a0Si rondas en esta edad, tienes dos consignas: la primera es hacer todo lo que puedas para combatir el efecto de la gravedad que se empe\u00f1ar\u00e1 en aparecer en la siguiente d\u00e9cada. Brooke Siler, autora del libro El Cuerpo del Pilates, se\u00f1al\u00f3 para Oprah que hay que comenzar a hacer h\u00e1bitos, como preferir estar parada que sentada, tomar escaleras en lugar de elevadores o prescindir del auto y caminar. El segundo mandamiento es variar tu rutina, averigua c\u00f3mo\u2026<\/p>\n
En tus 30s… variedad y arduo trabajo.<\/b>\u00a0En esta d\u00e9cada debes esforzarte m\u00e1s para mantenerte en forma. Jenkins destaca que es crucial variar las rutinas para que el cuerpo no se acostumbre al esfuerzo y termine por trabajar menos de lo que requiere. Los circuitos que combinan resistencia con ejercicios aer\u00f3bicos son una opci\u00f3n conveniente, pero no hay que dejar de lado el trabajo de fuerza. Incl\u00fayelo en tu programa de ejercicios dos a tres veces por semana.<\/p>\n
En los 40s\u2026 m\u00e1s cardio, menos impacto.<\/b>A esta edad muchas mujeres son testigos de una transformaci\u00f3n en su figura. Entre la gravedad, las hormonas y el metabolismo cada vez m\u00e1s lento, es casi inevitable notar que se gana grasa con facilidad. Hay que incrementar el trabajo de cardio en duraci\u00f3n y frecuencia, pero aligerarlo en intensidad. Del mismo modo, es vital que tu programa de ejercicio incluya rutinas con pesas, solo que, a diferencia de la actividad aer\u00f3bica, en \u00e9stas deber\u00e1s aumentar la intensidad, siempre con la asesor\u00eda de un experto.<\/p>\n
En los 40s\u2026 trabajo espec\u00edfico.<\/b>\u00a0La Dra. Pamela Peek, autora del libro Cuerpo para la Vida para la Mujer, explic\u00f3 para el portal mencionado que, al llegar a los 40, es f\u00e1cil ganar grosor debajo de la l\u00ednea del sost\u00e9n, en el \u00e1rea del tr\u00edceps, en la espalda y en el abdomen, por lo que es una buena idea realizar ejercicios espec\u00edficos para estas zonas. Enf\u00f3cate m\u00e1s en la precisi\u00f3n y control, y menos en numerosas repeticiones.<\/p>\n
En los 50s\u2026 cuidar la flexibilidad.<\/b>\u00a0En esta etapa es importante hacer cardio moderado de duraci\u00f3n media, as\u00ed como sesiones breves con pesas ligeras (siempre con el visto bueno del m\u00e9dico y la asesor\u00eda de un especialista). De acuerdo con Peek, los estiramientos toman gran importancia, pues contribuyen a mantener la flexibilidad, especialmente importante al llegar a esta edad. El yoga y el tai chi son buenas opciones.<\/p>\n
En los 60s\u2026 adapta tu rutina.<\/b>\u00a0Puede que empieces a sentir algunas dolencias en tus huesos, pero como coment\u00f3 para Oprah la Dra. Marilyn Moffat, profesora de terapia f\u00edsica en la Universidad de Nueva York, ello no debe ser pretexto para dejar de ejercitarse. Es m\u00e1s bien cuesti\u00f3n de adaptar la rutina y optar por opciones aer\u00f3bicas con menos impacto para las articulaciones, como la nataci\u00f3n, gimnasia acu\u00e1tica o la caminata. Recuerda que antes de iniciarte en la actividad f\u00edsica o de hacer cambios en tu rutina, debes consultar a un especialista de la salud.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n Ejercicios<\/b>\u00a0b\u00e1sicos para mejorar la memoria<\/a><\/p>\n EJERCICIOS<\/b>\u00a0PARA LOS HUESOS – OSTEOPOROSIS<\/a><\/p>\n ACTIVIDAD Y\u00a0EJERCICIOS<\/b>\u00a0FISICOS PARA MAYORES<\/a><\/p>\n