Gym vs dieta, \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s efectivo para adelgazar?<\/b>\u00a0Nace una nueva controversia entre los expertos. Mientras algunos sostienen que realizar actividad f\u00edsica no es lo m\u00e1s eficaz cuando se busca bajar de peso, otros afirman que es parte clave del proceso. Sigue leyendo para saber cu\u00e1l es la mejor estrategia para lograr el objetivo<\/p>\n
La controversia.<\/b>\u00a0Eric Ravussin, catedr\u00e1tico de diabetes y metabolismo en la Universidad Estatal de Lousiana, declar\u00f3 para la revista Time que la actividad f\u00edsica no es del todo \u00fatil cuando se intenta bajar de peso. Una sorpresa para muchos, y afirmaci\u00f3n en la que otros especialistas coinciden<\/p>\n
M\u00e1s gimnasia, m\u00e1s hambre.<\/b>\u00a0Algunos expertos sostienen que la hip\u00f3tesis sobre la inefectividad del ejercicio f\u00edsico para adelgazar, tiene sus fundamentos. Steven Gortmaker, quien dirige el Centro de Investigaci\u00f3n de Prevenci\u00f3n de Harvard sobre Nutrici\u00f3n y Actividad F\u00edsica, se\u00f1al\u00f3 para la revista mencionada que \u201csi est\u00e1s m\u00e1s activo f\u00edsicamente, tendr\u00e1s m\u00e1s hambre y vas a comer en mayor cantidad\u201d<\/p>\n
La otra cara del debate.<\/b>\u00a0Por su parte, Viviana Wons, Licenciada en Nutrici\u00f3n y miembro de la Asociaci\u00f3n Argentina de Dietistas y Nutricionistas declara: \u201cHacer s\u00f3lo dieta, sin actividad f\u00edsica, no da los mismos resultados que la combinaci\u00f3n de ambos, especialmente a largo plazo\u201d. La controversia toma forma, dos bandos encontrados plantan sus banderas<\/p>\n
Surgen las dudas.<\/b>\u00a0La mayor\u00eda de nosotros creemos que ir al gimnasio dos o tres veces por semana nos ayudar\u00e1 a bajar de peso. \u00bfNo es lo que sol\u00edan decirnos? Si Gortmaker afirma que la actividad f\u00edsica despierta m\u00e1s nuestro apetito, \u00bfdeber\u00edamos abandonar el gimnasio?<\/p>\n
El premio luego del gym.<\/b>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es lo que haces despu\u00e9s de salir del gimnasio, disfrutas de un pastel o vuelves a casa por una ensalada? Si una vez que cumples con la actividad del d\u00eda buscas \u201cpremiarte\u201d con comida que no entra en los lineamientos de un r\u00e9gimen para adelgazar, tal vez all\u00ed podr\u00eda estar el problema, y no en la efectividad del ejercicio en s\u00ed.<\/p>\n
Cuando el remedio es peor que la enfermedad.<\/b>\u00a0La Lic. Wons afirma: \u201cSi una persona que pretende adelgazar va al gimnasio pero despu\u00e9s come alimentos muy cal\u00f3ricos, sin ning\u00fan tipo de control, es probable que no logre cumplir su meta de reducir tallas\u201d. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor estrategia?<\/p>\n
Gastos e ingresos.<\/b>\u00a0Para dejar en claro una cuesti\u00f3n b\u00e1sica antes de continuar, Wons explica c\u00f3mo es el mecanismo de la p\u00e9rdida de peso: \u201cPara adelgazar se deben perder m\u00e1s calor\u00edas que las que consumimos, y eso puede lograrse si se acompa\u00f1a la actividad f\u00edsica (el gasto) con una alimentaci\u00f3n reducida en calor\u00edas (ingreso). De manera opuesta, si se comen m\u00e1s calor\u00edas que las que se gastan, el resultado ser\u00e1 un aumento de peso\u201d<\/p>\n
El problema de la compensaci\u00f3n.<\/b>\u00a0Un estudio difundido por la revista cient\u00edfica\u00a0Plos One<\/i>\u00a0de la Librer\u00eda P\u00fablica de la Ciencia, a cargo del Dr. Timothy Church, observ\u00f3 cuatro grupos de mujeres que no sol\u00edan hacer ejercicio. A tres de \u00e9stos se les indic\u00f3 iniciar una actividad f\u00edsica, mientras que al otro se le pidi\u00f3 que siguiera con su rutina normal. Si bien todas las mujeres perdieron peso, las que hicieron ejercicio no perdieron mucho m\u00e1s que las otras (quienes se cree cuidaron m\u00e1s su alimentaci\u00f3n, por iniciativa propia). \u00bfSe premiaron con comida o la gimnasia estimul\u00f3 su apetito? Church lo denomin\u00f3 \u201ccompensaci\u00f3n\u201d, y la misma podr\u00eda boicotear tu objetivo.<\/p>\n
\u00bfAbandono el gym?<\/b>\u00a0En este punto, de seguro estar\u00e1s meditando en ello. Seg\u00fan afirman los expertos, por un lado el ejercicio f\u00edsico representa el gasto de energ\u00eda que se necesita para bajar de peso. Por el otro, Gortmaker recalca que es un factor determinante en el aumento de apetito. \u00bfY qu\u00e9 pasa si solo haces dieta?<\/p>\n
\u00bfSolo dieta?<\/b>\u00a0Si tomamos en cuenta las declaraciones se\u00f1aladas, nos surge la duda: \u00bfpara bajar de peso, el trabajo pasa m\u00e1s por la cocina que por el gimnasio? \u00bfYa no tendr\u00edamos que lidiar con el sacrificio de las rutinas aer\u00f3bicas o los aparatos? M\u00e1s de una mujer estar\u00eda feliz con la noticia. Empezar una dieta \u00a1y olvidarnos! Pero, \u00bfes \u00e9sta realmente la soluci\u00f3n?<\/p>\n
No es solo cuesti\u00f3n de cerrar la boca.<\/b>Wons afirma que: \u201cLuego de seguir muchas dietas sin hacer ejercicio se corre el riesgo de perder masa muscular, tejido metab\u00f3licamente muy activo que ayuda a quemar calor\u00edas, no solo durante el ejercicio sino tambi\u00e9n en reposo. Lo ideal para bajar de peso y mantener la l\u00ednea, es combinar una dieta correcta con actividad f\u00edsica prescripta en forma individual, que incluya tanto ejercicios aer\u00f3bicos como trabajo de fortalecimiento muscular\u201d.<\/p>\n
Gym y dieta.<\/b>\u00a0De acuerdo con la especialista, para bajar de peso debemos complementar ambos. En este punto, el versus pierde valor y ya no se trata de reivindicar uno por sobre el otro. Frente a la afirmaci\u00f3n de Gortmaker sobre la actividad f\u00edsica como elemento est\u00edmulante del apetito, Wons resalta la importancia de trabajar en la masa muscular para optimizar el proceso metab\u00f3lico que quema calor\u00edas.<\/p>\n
Cuidado con las dietas desbalanceadas.<\/b>Wons sostiene que \u201clos reg\u00edmenes estrictos promueven el descenso de peso a corto plazo, pero suelen estar seguidos por rebotes ya que nadie a quien le guste comer bien soporta eternamente las restricciones diet\u00e9ticas extremas. \u2018Cerrar la boca\u2019 no cuenta m\u00e1s, ya que quien se siente demasiado restringido en alg\u00fan momento \u2018abre la boca\u2019 y come mucho, probablemente sin demasiado control\u00bb.<\/p>\n
Consejos para bajar de peso.<\/b>\u00a0La nutricionista explica qu\u00e9 debemos hacer para lograr el objetivo. El primer paso es saber reconocer si tienes emociones que motivan tus ganas de comer. Por ejemplo, \u00bfcuando te encuentras triste lo primero que haces es correr a la heladera?, Wons puntualiza que modificar esta actitud frente a las situaciones negativas, es una de las primeras estrategias en las que hay que trabajar<\/p>\n
Actividad f\u00edsica.<\/b>\u00a0Ded\u00edcale 30 minutos todos los d\u00edas a caminar, andar en bicicleta o salir a correr con un trote suave. Si puedes, en lugar de tomar un taxi, camina a tu destino o reemplaza la escalera el\u00e9ctrica por la normal. Adem\u00e1s, la especialista aconseja ir dos veces por semana al gimnasio para fortalecer los m\u00fasculos a trav\u00e9s del entrenamiento con aparatos, siempre y cuando un entrenador te indique c\u00f3mo hacerlo y un m\u00e9dico lo autorice previamente.<\/p>\n
La talla perfecta no existe.<\/b>\u00a0Enf\u00f3cate en tu propio peso, no intentes bajar m\u00e1s de lo que te corresponde. \u201cQuienes buscan estar m\u00e1s delgadas de lo que deben estar, se someten a esfuerzos desmedidos, acciones que luego repercuten tanto en el cuerpo como en el estado de \u00e1nimo, pudiendo terminar en la recuperaci\u00f3n de tallas\u201d, sostiene Wons. Para esto, lo recomendable es consultar con el m\u00e9dico cu\u00e1l es tu peso ideal y cu\u00e1l ser\u00e1 tu l\u00edmite para adelgazar<\/p>\n
Planifica tu men\u00fa semanal.<\/b>\u00a0Antes de ir al supermercado, elabora un calendario y piensa en las comidas de cada d\u00eda. De esta manera, siempre tendr\u00e1s los alimentos que necesitas en la heladera y as\u00ed habr\u00e1 menos posibilidades de desviarte de tu objetivo. Recuerda que antes de hacer cambios en tu alimentaci\u00f3n o rutina de ejercicios debes consultar con un profesional de la salud.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n QUE COMER PARA\u00a0BAJAR<\/b>\u00a0DE\u00a0PESO<\/b>?<\/a><\/p>\n BAJAR<\/b>\u00a0DE\u00a0PESO<\/b>\u00a0CON FENG SHUI<\/a><\/p>\n ejercicios para\u00a0bajar<\/b>\u00a0de\u00a0peso<\/b>\u00a0dentro de casa<\/a><\/p>\n