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Si est\u00e1s aburrido de pasar horas y horas haciendo ejercicio, gastar dinero en ropa deportiva y parte de tu sueldo en suscripciones al gimnasio\u2026 \u00a1No desesperes! ya que un nuevo estudio propone que la \u201crutina perfecta\u201d puede realizarse en s\u00f3lo minutos, requiriendo apenas una silla y una pared.<\/p>\n
De acuerdo a una investigaci\u00f3n de cient\u00edficos de la Universidad McMaster en Ontario (Canad\u00e1) y otras instituciones, publicado en el American College of Sports Medicine\u2019s Health & Fitness Journal, las personas pueden alcanzar los mismos resultados que obtienen tras una salida a correr y un entrenamiento de pesas con una simple (pero cansadora) rutina de 12 ejercicios.<\/p>\n
\u00c9sta se realiza en s\u00f3lo 7 minutos, en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un per\u00edodo de 10 segundos de descanso, e incluye ejercicios tan diversos como lagartijas y saltos tipo tijera.<\/p>\n
Seg\u00fan Chris Jordan, Director de Fisiolog\u00eda del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio, existe buena evidencia de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los beneficios para el estado f\u00edsico que entregan los entrenamientos de resistencia prolongados, \u201cpero en mucho menos tiempo\u201d.<\/p>\n
Incluso, en su trabajo Jordan y sus colegas explican que incluso entrenar un par de minutos a una intensidad que se acerque a tu capacidad m\u00e1xima produce cambios moleculares dentro de los m\u00fasculos, comparables a aquellos generados al correr por varias horas o andar en bicicleta.<\/p>\n
Precisamente, para dar descanso a los m\u00fasculos la rutina propuesta por Jordan y otros cient\u00edficos incluye los intervalos de 10 segundos entre ejercicios y, adem\u00e1s, est\u00e1 dise\u00f1ada de tal forma que un ejercicio entrena los m\u00fasculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior del mismo.<\/p>\n
Pese a ello, si bien se trata de una rutina f\u00e1cil y r\u00e1pida de hacer los investigadores advierten que tiene un lado \u201cnegativo\u201d: el tiempo que demoras en realizar la rutina ser\u00e1 poco placentero debido a su intensidad -de hecho, del 1 al 10 en la escala de incomodidad alcanza un 8-. \u201cLa ventaja, es que luego de 7 minutos est\u00e1s listo\u201d, concluy\u00f3 Jordan seg\u00fan lo informado por The New York Times.<\/p>\n
En la foto puedes observar c\u00f3mo debes realizar los ejercicios. \u00a1Animate y empez\u00e1 a entrenar en casa<\/p>\n