Dormimos para que todo el organismo se reponga de los esfuerzos realizados durante el d\u00eda, pero en ocasiones esas horas de descanso se convierten en el peor enemigo de la salud. Algunas posturas pueden empeorar trastornos que ya se padecen, o incluso generarlos a medio plazo.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n hacemos un repaso de alteraciones muy comunes y te descubrimos las recomendaciones que conviene seguir durante el sue\u00f1o para que, a\u00fan sufri\u00e9ndolas, esas horas sean de verdad reparadoras.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n hacemos un repaso de alteraciones muy comunes y te descubrimos las recomendaciones que conviene seguir durante el sue\u00f1o para que, a\u00fan sufri\u00e9ndolas, esas horas sean de verdad reparadoras.<\/p>\n
Hombro doloroso<\/b><\/p>\n
Hasta el 26% de la poblaci\u00f3n, en especial las mujeres, sufre s\u00edndrome del hombro doloroso. Que sea la articulaci\u00f3n con m\u00e1s movilidad del cuerpo seguramente influye en que aparezcan trastornos de diversa \u00edndole que generen dolor. A la hora de dormir, y para no empeorar la molestia, hay que evitar colocarse sobre ese lado y tambi\u00e9n con los brazos por encima de la cabeza. Mejor dormir sobre el otro costado y colocar un almohad\u00f3n o coj\u00edn grande bajo el hombro que duele, de modo que el brazo pueda apoyarse casi por completo en \u00e9l.<\/p>\n
T\u00fanel carpiano<\/b><\/p>\n
En la cama, muchas personas adoptan una peculiar postura: con las manos juntas (uniendo sus palmas) entre las rodillas, bajo la cabeza o la almohada. Pero as\u00ed, y al igual que ocurre cuando se repiten muchas veces ciertos movimientos durante el d\u00eda, queda aprisionado el nervio que discurre por la mu\u00f1eca y puede propiciar su inflamaci\u00f3n y la aparici\u00f3n del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Tampoco es bueno que, durmiendo, las mu\u00f1ecas queden flexionadas. En esa posici\u00f3n, las manos queden m\u00e1s abajo que aqu\u00e9llas y el nervio tambi\u00e9n sufre.<\/p>\n
Dolor de cervicales<\/b><\/p>\n
Dormir una noche tras otras con la cabeza girada, sobre todo si el cuerpo est\u00e1 boca abajo o boca arriba, acaba teniendo consecuencias. En concreto, lo que los entendidos llaman \u201cefecto acumulativo de microtraumatismos\u201d y que se acaba manifestando en dolor de cervicales porque las estructuras de esa zona quedan comprimidas. La almohada id\u00f3nea cuando se sufre cervicalgia (dolor en las cervicales) es anat\u00f3mica, que se adapte a la cabeza y el cuello, firme y no muy alta ni muy baja. Y la mejor postura, de lado porque no supone rotaci\u00f3n del cuello.<\/p>\n
Glaucoma y riesgo de ceguera<\/b><\/p>\n
Este trastorno de la vista, capaz de provocar ceguera, se produce cuando la presi\u00f3n dentro del ojo es demasiado alta. Recientemente, un estudio de la Universidad de Toronto (Canad\u00e1) ha confirmado que dormir aumenta esa presi\u00f3n y empeora el problema. Los investigadores aseguran que se evita si se duerme boca arriba y con la parte superior del cuerpo inclinada unos 30\u00ba-45\u00ba, el equivalente a dormir con tres almohadas aunque es preferible colocar tacos o calzas bajo la cabecera de la cama.<\/p>\n
Reflujo gastroesof\u00e1gico<\/b><\/p>\n
Cuando se padece reflujo, la comida y los jugos g\u00e1stricos ascienden desde el interior del est\u00f3mago hacia el es\u00f3fago, provocando una serie de molestias muy agudas (ardor o quemaz\u00f3n, tos irritativa, sabor amargo, problemas de respiraci\u00f3n\u2026). En estos casos, los m\u00e9dicos recomiendan levantar la cabecera de la cama y en especial dormir sobre el lado izquierdo, ya que se ha comprobado que de esa forma disminuyen los episodios de reflujo en personas predispuestas porque el esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior (la compuerta entre el est\u00f3mago y el es\u00f3fago) no se relaja tanto y frena el paso de la comida hacia la garganta.<\/p>\n
Ci\u00e1tica y lumbago<\/b><\/p>\n
Dormir boca arriba no es conveniente y, si se hace, hay que colocar bajo las rodillas una almohada o una toalla grande enrollada para que la columna no est\u00e9 en una posici\u00f3n forzada. De lo contrario, se ir\u00edan produciendo microtraumatismos que provocar\u00edan un dolor cr\u00f3nico. La mejor postura para dormir es la posici\u00f3n fetal, con una almohada entre las piernas (o bajo la pierna que queda arriba y flexionada). Y procura elegir una almohada que rellene (sin forzar el cuello) el hueco de las cervicales.<\/p>\n
Artrosis de rodilla<\/b><\/p>\n
Cuando el desgaste es importante, permanecer tumbado puede aumentar las molestias, ya que todav\u00eda se nota m\u00e1s el rozamiento o fricci\u00f3n de las estructuras internas, sobre todo si una pierna descansa sobre la otra. Por eso, se recomienda colocar una almohada o coj\u00edn entre las rodillas que amortig\u00fce el roce y, si el dolor no lo impide, dejar una pierna encogida y la otra estirada. Algunas personas se encuentran todav\u00eda m\u00e1s c\u00f3modas si colocan otro coj\u00edn, m\u00e1s peque\u00f1o, entre los tobillos.<\/p>\n
V\u00e1rices y mala circulaci\u00f3n perif\u00e9rica<\/b><\/p>\n
En este caso, lo m\u00e1s recomendable es descansar con las piernas ligeramente elevadas (unos 8 o 10 cent\u00edmetros), de modo que queden algo m\u00e1s altas que la cabeza. Con eso se consigue mejorar el retorno venoso hacia el coraz\u00f3n y disminuir las molestias de la mala circulaci\u00f3n. Puede usarse un coj\u00edn grande o acoplar a las patas de la cama unos tacos de madera que comercializan las empresas de productos ortop\u00e9dicos y de rehabilitaci\u00f3n. Si antes de dormir se masajean las piernas, desde el tobillo hasta el muslo, con una crema de efecto fr\u00edo el alivio es todav\u00eda mayor.<\/p>\n
C\u00e1lculos en el ri\u00f1\u00f3n<\/b><\/p>\n
Al parecer, dormir siempre sobre el mismo lado y no cambiar de postura durante la noche favorece, en muchas personas, que se formen piedras en ese ri\u00f1\u00f3n. La raz\u00f3n podr\u00eda estar en que no se favorece el flujo sangu\u00edneo renal, con lo que va quedando un poso que acaba convirti\u00e9ndose en \u201carenilla\u201d o c\u00e1lculos. Para evitarlo, conviene beber un par de vasos de agua a \u00faltima hora del d\u00eda y acudir al ba\u00f1o antes de acostarse para \u201clavar\u201d los ri\u00f1ones y cambiar al menos un par de veces de postura durante la noche.<\/p>\n
Si est\u00e1s embarazada<\/b><\/p>\n
\u2026 Y en especial si tienes pr\u00f3xima la fecha de parto te conviene dormir sobre el lado izquierdo. De esa forma, no se interrumpe el flujo sangu\u00edneo que llega al beb\u00e9, algo que s\u00ed puede ocurrir cuando la madre duerme, durante mucho rato, boca arriba o sobre su lado derecho. En esas posturas, el feto comprime la vena cava inferior, encargada de transportar la sangre de las piernas al coraz\u00f3n de la futura mam\u00e1 y tambi\u00e9n al suyo propio.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n BENEFICIOS DE\u00a0DORMIR<\/b>\u00a0BIEN<\/a><\/p>\n POSTURA Y\u00a0DOLOR<\/b>\u00a0DE ESPALDA<\/a><\/p>\n