Sentadilla posici\u00f3n inicial:<\/b>\u00a0con piernas separadas a la anchura de tus hombros, apoya la barra en tu espalda alta; mant\u00e9n la vista al frente para descender. Es importante que todo el tiempo cuides la posici\u00f3n alineada de tu columna superior; es decir, sin enconchar tu espalda. Gl\u00fateos y abdomen se mantienen firmes en todo el movimiento. Inhala mientras bajas.<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n de sentadilla:<\/b>\u00a0desciende lentamente hasta formar un \u00e1ngulo de 90* aproximadamente, entre tus piernas y muslos. Al bajar, tu espalda se mantiene ligeramente inclinada al frente; trata de mantener talones en el piso, empujando la cadera hacia atr\u00e1s como si te fueras a sentar en un banco. Regresa a la posici\u00f3n inicial exhalando suavemente<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n Desplantes:<\/b>\u00a0lanza una pierna al frente lo m\u00e1s amplio posible, pero sin perder el control del movimiento; flexiona ambas piernas de tal forma que la pierna de adelante forme un \u00e1ngulo de 90*. Debes mantener el torso ligeramente flexionado al frente pero sin enconcharte. El abdomen, la espalda baja y los brazos juegan un papel b\u00e1sico en la estabilidad del movimiento, por lo tanto ponlos firmes siempre. Regresa sin titubear a la posici\u00f3n inicial exhalando, para realizar el mismo trabajo con la otra pierna<\/p>\n
Peso muerto posici\u00f3n inicial:<\/b>\u00a0toma una barra con agarre separado a la anchura de tus hombros; tus pies tambi\u00e9n deben estar separados a esa anchura y alineados al frente. Mant\u00e9n el cuerpo firme y apretado; vista al frente y los hombros se deben jalar hacia atr\u00e1s ligeramente y mantener brazos extendidos todo el tiempo.<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n peso muerto:<\/b>\u00a0flexiona tu cadera para bajar la barra en direcci\u00f3n al piso manteniendo fuerte la espalda, brazos, abdomen y gl\u00fateos. Al descender, inhala profundo y flexiona ligeramente tus piernas manteniendo tu vista al frente. Baja a la atura de tus espinillas (entre las rodillas y los tobillos) y regresa lentamente exhalando. Debes hacer despacio y muy controlado el movimiento<\/p>\n
Dominadas posici\u00f3n inicial:<\/b>\u00a0con agarre abierto a la anchura de tus hombros, cu\u00e9lgate y suj\u00e9tate firmemente, de tal forma que te sientas lo m\u00e1s c\u00f3moda y segura posible. En el caso de las mujeres principiantes, pueden ayudarse apoyando sus pies mas arriba de sus caderas para disminuir la carga, o tambi\u00e9n se vale que otra persona las asista con ayuda. Antes de jalar para elevarte, inhala profundamente<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n dominadas:<\/b>\u00a0una vez lista, jala tu torso hacia arriba llevando el pecho en direcci\u00f3n al tubo de agarre. Mant\u00e9n firme tu abdomen y al momento de subir exhala lentamente. Si te cuesta mucho trabajo jalar tu peso, puedes realizar movimientos parciales; es decir m\u00e1s cortos, para que tu rango de movimiento lo domines<\/p>\n
Press de banca posici\u00f3n inicial:<\/b>\u00a0acostada boca arriba, sube tus pies para evitar arquear tu espalda. Toma la barra con agarre un poco m\u00e1s abierto que el ancho de tus hombros; levanta la barra o mancuernas y neutraliza el peso aline\u00e1ndola a la altura de tu pecho. Nuevamente el abdomen, brazos, espalda baja y gl\u00fateos, deben estar firmes todo el tiempo. Inhala antes de descender el peso<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n press banca:<\/b>\u00a0baja lentamente la barra en direcci\u00f3n a la l\u00ednea media del pecho, cuidando que no pierda su alineaci\u00f3n. Antes de que toque tu pecho (aproximadamente un pu\u00f1o de separaci\u00f3n), emp\u00fajala hacia la posici\u00f3n inicial, pero sin perder el control. Al momento de subir debes exhalar suavemente<\/p>\n
Press hombros posici\u00f3n inicial:<\/b>\u00a0de preferencia sentada en un banco con respaldo, toma una barra (por enfrente) o las mancuernas en tus hombros a la altura de tus o\u00eddos. Alinea tu espalda ligeramente recostada hacia atr\u00e1s. Abdomen y espalda baja bien apretados, e inhala antes de iniciar<\/p>\n
Ejecuci\u00f3n press hombros:<\/b>\u00a0mpuja uniformemente hacia arriba, extendiendo los brazos para llevar el peso por encima de tu cabeza. Mant\u00e9n firme todo el torso y real\u00edzalo muy lento el movimiento exhalando para evitar que te lastimes. Baja suavemente a la posici\u00f3n inicial<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n Secretos de belleza de Bar Refaeli –\u00a0Rutina<\/b>\u00a0de\u00a0ejercicios<\/b><\/a><\/p>\n jercicios<\/b>\u00a0para bajar de peso dentro de casa<\/a><\/p>\n Ideas para mejorar las\u00a0rutinas<\/b>\u00a0de cardio<\/a><\/p>\n