Ahora que es verano, los ba\u00f1adores y los pantalones cortos est\u00e1n de temporada, pero si no tienes aun el cuerpo que deseas, no es tarde para conseguirlo antes de Agosto.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Nos hemos preguntado:\u00a0\u00bfQuien puede saber m\u00e1s sobre ejercicio f\u00edsico?<\/strong>\u00a0Hemos estado investigando y al final hemos conseguido hablar con\u00a0Tyler E. Hand<\/strong>, un militar de las fuerzas armadas de los Estados Unidos.<\/p>\n Os ponemos lo que hemos aprendido:<\/p>\n Cualquier plan de ejercicio tiene que llevar una combinaci\u00f3n de ejercicio, dieta y carencia de estr\u00e9s. Si haces ejercicio todos los d\u00edas pero tu restaurante favorito es el McDonalds no vas a conseguir nada, al igual que si haces ejercicio y dieta pero tienes una vida estresante, porque lo \u00fanico que vas a conseguir es acabar mandando todo a paseo. Por eso, si estas en ese porcentaje tan amplio de la poblaci\u00f3n que aun no tiene el cuerpo de playa que desea, aqu\u00ed te ponemos unos consejos:<\/p>\n 1) Ejercicio<\/strong>–\u00a0\u00a0Las dos principales cosas que todo el mundo desea son \u00abquemar grasas\u00bb y \u00abtonificar\u00bb. Con el fin de conseguir ambas cosas, tienes que alternar entre ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos. \u00bfQuieres un culo sexy, brazos fuertes y piernas musculadas? Prueba esto durante las siguientes 4 semanas:<\/p>\n Si eres nuevo intenta un plan que incorpores 20 minutos de actividad cardiovascular (correr, nadar, bicicleta) cada dos d\u00edas. Los d\u00edas que no hagas esto haz un total de 50 flexiones, 100 sentadillas, 100 abdominales y 5 minutos de estiramientos a lo largo de todo el d\u00eda.<\/p>\n Si te gustan los retos puedes aumentar la dificultad de tus ejercicios. Aumenta el tiempo de cardio a 40-50 minutos cada dos d\u00edas. Esto har\u00e1 que pierdas calor\u00edas, adem\u00e1s de incrementar tus niveles de energ\u00eda, adem\u00e1s de mejorar el flujo sangu\u00edneo y controlar el metabolismo. Los d\u00edas de en medio haz un total de 100 flexiones, 50 flexiones de b\u00edceps por brazo (a medio peso), 10 minutos de estiramientos (5 minutos los brazos, 5 minutos el resto), 200 abdominales, 5 minutos de flexiones de piernas, 150 sentadillas, 50 ‘lunges’ por pierna y 10 minutos de estiramientos musculares.<\/p>\n 2)Dieta<\/strong>– En esto es en lo que m\u00e1s pol\u00e9mica hay, ya que ning\u00fan nutricionista se pone de acuerdo, pero hay cosas claves en las que todos coinciden y que deber\u00edas conocer.<\/p>\n a)\u00a0\u00a0 Reduce los carbohidratos<\/strong>. Evita los caramelos, dulces, pan blanco, refrescos y otros alimentos azucarados y bebidas. Toma yogures sin az\u00facar con frutas. T\u00f3mate tu tiempo para leer los factores nutricionales de tus comidas. Posiblemente te sorprenda la cantidad de calor\u00edas que tiene la cerveza y el alcohol. Aunque posiblemente prefieras vivir en la ignorancia aqu\u00ed te dejamos algunos datos: media botella de cerveza tiene sobre 150-200 kcal y 10-20 gramos de carbohidratos. La mayor\u00eda de las bebidas alcoh\u00f3licas (ron, vodka, whiskey, tequila) tienen sobre 100 calor\u00edas por botella, y aunque no tengan carbohidratos casi siempre lo mezclamos con zumos, refrescos, o cualquier otra bebida azucarada, \u00a1Ten cuidado con las calor\u00edas! Debes tomar aproximadamente entre 135 o 180 gramos por d\u00eda (esto significa que 3 cervezas son casi la mitad de los carbohidratos que puedes tomar).<\/p>\n b)\u00a0\u00a0\u00a0Reduce el consumo de calor\u00edas<\/strong>. Si reduces tu consumo de calor\u00edas (o aumentas la quema de calor\u00edas mediante ejercicio) a 550 kcal al d\u00eda, vas a quemar 1 kg cada semana. Si ya tienes una buena rutina de ejercicios, es posible que tenga que reducir las calor\u00edas para compensar la diferencia. Si eres sedentario, puedes calcular la cantidad de calor\u00edas que quemas y agregar la cantidad correcta de ejercicio a tu d\u00eda. (Como referencia general, se queman 500 calor\u00edas corriendo en una cinta durante 45 minutos o 450 calor\u00edas nadando durante 60 minutos). T\u00f3mate el tiempo necesario para investigar sobre tus restaurantes antes de ir a comer, o pide una gu\u00eda nutricional si est\u00e1 disponible.<\/p>\n c)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Evita los alimentos procesados tanto como sea posible<\/strong>.\u00a0\u00a0Echa un vistazo a los ingredientes de los alimentos, y si ves algunos componentes qu\u00edmicos, es mejor que te abstengas. Estos son los peores: butilhidroxitolueno (usado en combustible para aviones, el caucho y los fluidos de embalsamamiento. Puede causar c\u00e1ncer y da\u00f1os en el h\u00edgado), ma\u00edz con fructosa de jarabe (cargado con fructosa \u00absin consolidar\u00bb y mol\u00e9culas de glucosa, las mol\u00e9culas de carbonilos reactivos pueden causar da\u00f1os en los tejidos que pueden llevar a la obesidad, la diabetes y las enfermedades del coraz\u00f3n), Amarillo # 5 [la mayor\u00eda de los colorantes autorizados para su uso en los alimentos provienen de alquitr\u00e1n de hulla y puede contener hasta 10 partes por mill\u00f3n\u00a0\u00a0de plomo (ppm) y ars\u00e9nico]. Entre otros son: textura concentrado de prote\u00edna de soja, carragenano, maltodextrina, inosinato dis\u00f3dico, guanilato dis\u00f3dico, almid\u00f3n de ma\u00edz modificado (cada uno de estos uso glutamato monos\u00f3dico (MSG), que se ha demostrado que acelera la p\u00e9rdida \u00f3sea y se ha relacionado con erupciones en la piel, n\u00e1useas, migra\u00f1as, irregularidades card\u00edacas, e incluso convulsiones).<\/p>\n 3)Reduce el estr\u00e9s<\/strong>– esto no rejuvenece el cuerpo, pero relaja la mente, libera toxinas, estabiliza las hormonas y promueve el crecimiento celular. He aqu\u00ed algunas sugerencias seguras y saludables para reducir el estr\u00e9s:<\/p>\n a)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Duerme suficiente<\/strong>. La corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o se ha relacionado con un aumento en el \u00edndice de masa corporal (IMC), una mayor probabilidad de la obesidad, el aumento de riesgo de diabetes y problemas del coraz\u00f3n, y un mayor estr\u00e9s. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o EE.UU., un adulto necesita entre 7-9 horas de sue\u00f1o cada noche para evitar este aumento de los factores de riesgo.<\/p>\n b)\u00a0\u00a0\u00a0La meditaci\u00f3n<\/strong>. Los estudios muestran que reduce el estr\u00e9s, los trastornos del sue\u00f1o, adicciones, depresi\u00f3n, trastornos de la alimentaci\u00f3n, reduce la presi\u00f3n arterial y aumenta la salud celular. Encuentra un lugar aislado y deja tu iPod, tel\u00e9fono m\u00f3vil, ordenador port\u00e1til, libros y cualquier otra distracci\u00f3n. Respira profundamente y c\u00e9ntrate en permitir que tu aliento salga de tu cuerpo lentamente. Despu\u00e9s de 15 minutos, te sentir\u00e1s rejuvenecido y capaz de concentrarse mucho m\u00e1s eficaz.<\/p>\n Cada uno de estos 3 componentes (ejercicio, dieta y reducci\u00f3n del estr\u00e9s) desempe\u00f1a un papel fundamental en nuestra salud y estado f\u00edsico. Si tu objetivo es adelgazar, tonificar y ganar confianza, este es tu art\u00edculo,\u00a0ese cuerpo de ensue\u00f1o no est\u00e1 tan lejos de lo que crees.<\/strong><\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/www.europapress.es<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s les gusta a los\u00a0hombres<\/b>?<\/a><\/p>\n Conoce las distintas formas del\u00a0cuerpo<\/b>\u00a0masculino<\/a><\/p>\n DATOS CURIOSOS SOBRE EL\u00a0CUERPO<\/b>\u00a0MASCULINO<\/a><\/p>\n