{"id":19906,"date":"2013-07-01T20:23:50","date_gmt":"2013-07-01T20:23:50","guid":{"rendered":"http:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/?p=19906"},"modified":"2013-07-02T16:28:39","modified_gmt":"2013-07-02T16:28:39","slug":"esperar-hacer-ejercicio-despues-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/esperar-hacer-ejercicio-despues-comer\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto esperar para hacer ejercicio despu\u00e9s de comer"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto comes tendr\u00e1 un impacto en tu desempe\u00f1o y en c\u00f3mo te sientes cuando ejercitas. Puedes estar lento y sentir dolor estomacal si comes mucho antes de entrenar. Al contrario, quiz\u00e1s no puedas ejercitarte correctamente si no comes nada previamente. Modifica tus h\u00e1bitos alimenticios para maximizar tu desempe\u00f1o y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

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El tama\u00f1o de las comidas<\/h2>\n
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La digesti\u00f3n puede tardar entre una y cuatro horas, dependiendo del tama\u00f1o de lo que hayas comido. Es probables que una\u00a0comidaabundante no se haya digerido en una hora, as\u00ed que no comas mucho entre las tres y las cuatro horas previas a tu entrenamiento, advierte MayoClinic.com. Ingiere una\u00a0comidapeque\u00f1a dos a tres horas antes de hacer ejercicio. Puede que tengas que ejercitarte m\u00e1s cerca del horario en que comes si entrenas por la ma\u00f1ana antes de ir a trabajar. Si no te levantas varias horas antes y tienes un est\u00f3mago sensible, come una peque\u00f1a barra de cereal o una fruta para obtener energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

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Variaciones normales<\/h2>\n
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El hecho de que puedas comer directamente antes de entrenarte depende de tu constituci\u00f3n f\u00edsica. Algunas personas pueden hacerlo sin sentirse descompuestos, pero otros se ver\u00e1n muy afectados. Experimenta con tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercitaci\u00f3n para determinar qu\u00e9 es lo que puedes tolerar. Si sientes calambres al correr despu\u00e9s de comer, det\u00e9n el entrenamiento y espera 30 minutos antes de continuar. Si sigues sintiendo dolores, espera una hora. Puede que descubras que s\u00f3lo puedes tolerar un bocadillo peque\u00f1o una hora antes de entrenar.<\/p>\n

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El riesgo de saltear comidas<\/h2>\n
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Nunca saltees\u00a0comidas\u00a0o entrenes con el est\u00f3mago vac\u00edo. Esto puede causar una baja en la presi\u00f3n sangu\u00ednea, que te har\u00e1 sentir d\u00e9bil y mareado durante la ejercitaci\u00f3n. El desayuno es una\u00a0comida\u00a0particularmente importante porque generalmente la energ\u00eda obtenida en la cena del d\u00eda anterior ya se ha consumido cuanto te despiertas por la ma\u00f1ana, seg\u00fan MayoClinic.com. A\u00fan si tus \u00fanicas dos\u00a0opciones\u00a0son comer golosinas o no comer nada, elige las golosinas. Al menos te ayudar\u00e1 a aumentar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

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Durante la ejercitaci\u00f3n<\/h2>\n
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Siempre que tu est\u00f3mago lo permita, puede comer un peque\u00f1o bocadillo mientras entrenas para obtener energ\u00eda extra. Si sientes que te falta energ\u00eda durante un largo entrenamiento, prueba ingerir peque\u00f1as cantidades de alimento para ver si esto te beneficia, seg\u00fan recomienda el Servicio de Salud de Columbia. Al menos, bebe agua durante el entrenamiento. Debes mantenerte hidratado para evitar que tu cuerpo aumente mucho su temperatura, desarrollando alta presi\u00f3n sangu\u00ednea y calambres. El agua tambi\u00e9n puede ayudarte a recuperarte despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/www.ehowenespanol.com\/<\/a><\/p>\n

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