{"id":20113,"date":"2013-07-03T19:46:11","date_gmt":"2013-07-03T19:46:11","guid":{"rendered":"http:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/?p=20113"},"modified":"2013-07-03T19:46:11","modified_gmt":"2013-07-03T19:46:11","slug":"que-alimentos-consumir-para-prevenir-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/que-alimentos-consumir-para-prevenir-lesiones\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 alimentos consumir para prevenir lesiones"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0lesiones<\/strong>\u00a0est\u00e1n a la orden del d\u00eda, sobre todo en aquellas personas que practican alg\u00fandeporten<\/strong>\u00a0o\u00a0actividad f\u00edsica<\/strong>, ya que constantemente est\u00e1n poniendo al l\u00edmite a su cuerpo. Es por ello que es necesario tomen medidas para evitar alguna contusi\u00f3n grave.<\/p>\n

Para prevenir lesiones siempre es bueno realizar un\u00a0calentamiento<\/strong>previo al\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0con el fin de aflojar los\u00a0m\u00fasculos<\/strong>, adem\u00e1s se recomienda que si alguna parte del cuerpo esta \u00abtocada\u00bb, es decir, con una lesi\u00f3n antigua, se proteja con alg\u00fan vendaje.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n existe otra alternativa para prevenir lesiones, comer alimentos que ayuden a fortalecer el cuerpo durante nuestras actividades diarias y al realizar alguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n

De acuerdo con\u00a0foroatletismo.com<\/a>, una alimentaci\u00f3n adecuada puede influir en el desarrollo \u00f3seo y muscular, por ejemplo, el\u00a0col\u00e1geno<\/strong>\u00a0es sumamente importante en relaci\u00f3n con las articulaciones. Y es que los cientos de m\u00fasculos del cuerpo humano son muy exigentes y es necesario nutrirlos de forma adecuada para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

El consumo de\u00a0hierro<\/strong>\u00a0es importante, sobre todo si se realiza mucho deporte. El contenido encalcio<\/strong>\u00a0de los alimentos resulta vital para el desarrollo \u00f3seo. La leche, el ajo, los pescados, las lentejas… todos son algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a prevenir lesiones.<\/p>\n

–\u00a0Hortalizas. Los ajos, cebollas, ajos tiernos, poro, etc., adem\u00e1s de ser muy ricos, aportan azufre a las articulaciones, una sustancia imprescindible para la formaci\u00f3n de los componentes que dan forma al col\u00e1geno.<\/p>\n

–\u00a0Mariscos. Hay animales marinos que pueden ser muy beneficiosos para prevenir lesiones musculares. Te recomendamos incluirlos en la dieta: calamar, sepia, pepino de mar, pulpo, etc. Poseen una estructura cartilaginosa que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a reponer el cart\u00edlago da\u00f1ado.<\/p>\n

–\u00a0Pescados. Los pescados ricos en Omega-3 son conocidos por sus efectos protectores para el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s aumentan la regeneraci\u00f3n muscular y aceleran la s\u00edntesis del col\u00e1geno, contienen vitamina D, f\u00f3sforo y magnesio. Recomendados: Sardinas, salm\u00f3n, at\u00fan.<\/p>\n

–\u00a0Gelatina. La gelatina contiene muy pocas calor\u00edas y es muy rica en amino\u00e1cidos, que act\u00faan en la s\u00edntesis del col\u00e1geno cartilaginoso. Adem\u00e1s, reduce el dolor articular producido por las cargas de entrenamiento.<\/p>\n

–\u00a0Vino. Siempre que se beba con moderaci\u00f3n, el alto contenido en polifenoles y taninos no s\u00f3lo protegen el coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n act\u00faan mejorando el sost\u00e9n articular, tienen efectos antiinflamatorios y colaboran en la estabilizaci\u00f3n de las fibras del col\u00e1geno.<\/p>\n

–\u00a0Vitamina C. Hay frutas que tienen enzimas proteol\u00edticas y vitamina C que ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n muscular, pues digieren las prote\u00ednas de los tejidos da\u00f1ados y estimulan la reparaci\u00f3n de nuevo tejido. Es un potente antioxidante que estimula cicatrizaci\u00f3n de las heridas.<\/p>\n

–\u00a0Especias. A\u00f1adir especias con los alimentos que consumes en tu d\u00eda a d\u00eda puede ser una buena idea si quieres reducir lesiones. Por ejemplo, el clavo y el azafr\u00e1n tienen un efecto analg\u00e9sico que influye en las articulaciones doloridas, y el jengibre reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0Agua. Una buena hidrataci\u00f3n es clave para prevenir lesiones, beber adecuadamente durante el ejercicio f\u00edsico como en inactividad es una garant\u00eda. El cart\u00edlago est\u00e1 compuesto 60-80% de agua y de ella depende que sea capaz de soportar presiones y cargas de entrenamiento.<\/p>\n

–\u00a0Prote\u00ednas. Las legumbres, frutos secos y carnes magras contienen amino\u00e1cidos que ayudan a la construcci\u00f3n muscular y acortan el tiempo de reparaci\u00f3n de una lesi\u00f3n. Estos alimentos (ternera, almejas, mejillones) tambi\u00e9n contienen zinc, que te ayuda a reparar tejido muscular.<\/p>\n

–\u00a0Cobre. Favorece la elasticidad de los tejidos musculares. Los alimentos ricos en cobre unen las fibras de col\u00e1geno de tus m\u00fasculos y aumentan la resistencia a la tracci\u00f3n de las articulaciones. Las nueces, setas, tomates y la levadura de cerveza, son los m\u00e1s recomendados.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/de10.com.mx\/<\/a><\/p>\n

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