Cuando pensamos o hablamos de temas relacionados con el estado de \u00e1nimo y lo que puede afectarlo, segura estoy que vienen a tu mente muchos factores, pero jam\u00e1s pensar\u00edas que el sistema digestivo puede estar inmiscuido en el problema, pues a simple vista, no existe ninguna relaci\u00f3n entre ellos.<\/p>\n
El estr\u00e9s, la tristeza, las preocupaciones o algunos otros problemas emocionales, impactan directamente en nuestro\u00a0estado de \u00e1nimo\u00a0y generan una mala digesti\u00f3n,\u00a0<\/strong>que a su vez desencadena enfermedades cr\u00f3nicas como colitis, gastritis, estre\u00f1imiento o hasta c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n Aunado a lo anterior, podemos mencionar otros factores que pueden influir en tener una mala digesti\u00f3n, como son la falta de ejercicio, de sue\u00f1o, el no desayunar, el no tener horarios establecidos para cada comida, la ingesta de alimentos altos en grasas e irritantes, entre otros.<\/p>\n <\/strong>Los cambios en el estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n pueden ser ocasionados por alteraciones a nivel bioqu\u00edmico y hormonal; estas alteraciones son detonadas precisamente por una mala\u00a0digesti\u00f3n.<\/p>\n <\/strong>Seg\u00fan el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS),\u00a0el 30% de la poblaci\u00f3n mexicana sufre del S\u00edndrome del Intestino Irritable (SII); en el 60% de estos casos, las causas se atribuyen a la ansiedad y el estr\u00e9s en el que vivimos actualmente.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Los especialistas en la salud mencionan que el primer remedio, y uno de los m\u00e1s eficaces para mejorar la mala digesti\u00f3n, es el consumo de fibra. Investigadores de la Universidad de Cardiff, en el Reino Unido, encontraron que las personas que consumen\u00a0alimentos\u00a0altos en fibra, presentan menos estr\u00e9s emocional, menos dificultades cognitivas, niveles depresivos m\u00e1s bajos y mejor actitud positiva.\u00a0El consumo de fibra que provenga de cereales con salvado de trigo, reduce la fatiga, mejora la mala digesti\u00f3n y aumenta el n\u00famero de bacterias ben\u00e9ficas en el tracto digestivo.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Debemos de tener presente que el proceso digestivo no solo ocurre dentro de nuestro cuerpo; comienza desde el momento en que nos disponemos a ingerir los alimentos, depende del estado de \u00e1nimo en el que nos encontremos, lo que seleccionamos para comer, etc. Aqu\u00ed algunos consejos que te pueden ayudar a mejorar tu digesti\u00f3n:<\/p>\n – Selecciona bien lo que comes; la digesti\u00f3n comienza en tu boca,\u00a0<\/strong>as\u00ed que elige alimentos de calidad; busca una dieta bien balanceada en la que consumas de todo: frutas, verduras, cereales, carnes magras y elimina la comida chatarra.<\/p>\n -Recuerda que es mejor comer poco pero varias veces al d\u00eda, que mucho y pocas veces al d\u00eda.\u00a0<\/strong>No dejes que pasen m\u00e1s de 4 horas entre alimento y alimento, esto agilizar\u00e1 tu metabolismo. Trata de que la \u00faltima comida que hagas al d\u00eda, antes de ir a la cama, sea ligera para que tu cuerpo haga la digesti\u00f3n antes de dormirte.<\/p>\n – Aprende a saborear la comida; el comer r\u00e1pido es un mal h\u00e1bito que te causar\u00e1 mala digesti\u00f3n, de manera inmediata.<\/strong>\u00a0Debes comer lentamente, mastica muy bien para que los alimentos se mezclen con la saliva, la cual contiene encimas que se encargan de descomponer los alimentos; debes darle tiempo a este proceso.<\/p>\n – Que comer sea un ritual; no acostumbres comer frente al televisor.<\/strong>\u00a0Si te es posible, re\u00fanete con la familia, amigos o compa\u00f1eros de trabajo para disfrutar de los alimentos. La nutricionista Robbin Nielson incluso recomienda prender una vela al centro de la mesa, de manera que se genere un ambiente c\u00e1lido y relajante, que prepare tu cuerpo y tu mente para la digesti\u00f3n de una manera natural.<\/p>\n – No comas cuando est\u00e1s ansiosa o nerviosa; cuando padecemos estos estados de \u00e1nimo de manera cr\u00f3nica o frecuente, se reduce la producci\u00f3n de \u00e1cido clorh\u00eddrico e inmunoglobulina A,\u00a0<\/strong>los cuales son importantes para la salud del tracto gastrointestinal y ayudan a una buena digesti\u00f3n. Es por esto que si antes de empezar a comer te sientes as\u00ed, t\u00f3mate unos minutos, respira profundamente y c\u00e1lmate; tambi\u00e9n podr\u00edas practicar algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de cada comida.<\/p>\n – No olvides el consumo de fibra, es muy importante; se recomienda consumir 38 gr. por d\u00eda, para los hombres menores de 50 a\u00f1os, y 25 gr. para las mujeres de la misma edad. La fibra la puedes encontrar en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.<\/p>\n – Beber l\u00edquidos es fundamental para muchos procesos org\u00e1nicos. Toma por lo menos litro y medio de agua al d\u00eda.<\/p>\n – Realiza actividad f\u00edsica; esto ayudar\u00e1 sin duda a mantener el sistema digestivo en movimiento y a tener una digesti\u00f3n saludable.<\/strong><\/p>\n – Ve al ba\u00f1o cuando as\u00ed lo necesites. El postergar este natural proceso te causar\u00e1 una mala digesti\u00f3n.<\/p>\n –\u00a0Aprende a conocer tu cuerpo; cada persona es distinta; hay alimentos que a ti te pueden caer mal y a otras personas bien, y viceversa.<\/strong>\u00a0Debes ir conociendo qu\u00e9 te hace mal para que lo evites o para que lo consumas en menores cantidades.<\/p>\n Siguiendo estos consejos, cuidar tu digesti\u00f3n ser\u00e1 muy sencillo; solo es cuesti\u00f3n de que te lo propongas y trates de ser muy cuidadosa con tus h\u00e1bitos. Ver\u00e1s que en cuanto tu digesti\u00f3n mejore, de igual manera tu estado de \u00e1nimo lo har\u00e1.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n DIGESTION<\/b>\u00a0LENTA EN EL EMBARAZO<\/a><\/p>\n \u00bfC\u00d3MO EVITAR UN VIENTRE INFLAMADO?<\/a><\/p>\n