Para tener un abdomen tonificado no solo debemos recurrir al ejercicio.\u00a0La alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante, adem\u00e1s de otros secretitos. Uno de los abd\u00f3menes m\u00e1s codiciados de la pantalla, es el de la sexy Jennifer Aniston.\u00a0En su edici\u00f3n de 2011, la revista Fitness public\u00f3 en su art\u00edculo, \u201cLos cuerpos m\u00e1s deseados\u201d, una encuesta en la que el 65% de las mujeres comentaron que si pudieran tener una parte del cuerpo de alguna celebridad, ser\u00edan los abdominales marcados de Aniston.<\/p>\n
Debemos de tener claro que personas como Jennifer Aniston viven de su imagen, y por lo mismo, el ejercicio y la alimentaci\u00f3n son parte esencial de su rutina diaria. Aniston ha comentado que para mantener su tonificada figura hace ejercicio todos los d\u00edas, por lo menos seis a la semana;\u00a0es amante de la Yoga, y es tan disciplinada en su rutina, que cuando viaja, lleva consigo unas pesas de 4 kg.; hace ejercicios de brazo, estiramientos y abdominales antes de ir a la cama. Adem\u00e1s de esto, cuida mucho su alimentaci\u00f3n; tiene una dieta alta en el consumo de pescado y vegetales. Pero adem\u00e1s comenta que de repente se da sus gustos; lo \u00fanico importante es que al d\u00eda siguiente, sin pretextos, retoma su rutina sin falta.<\/p>\n
Puede que hacer ejercicio seis veces a la semana no est\u00e9 dentro de tus planes, pero la disciplina de Jennifer Aniston definitivamente es una fuente de inspiraci\u00f3n, para que a nuestro nivel y posibilidades, nos hagamos el h\u00e1bito de cuidarnos, preocup\u00e1ndonos d\u00eda a d\u00eda por nuestro cuerpo y nuestra salud.<\/p>\n
Aqu\u00ed una sencilla rutina que consta de cinco ejercicios para ese abdomen, que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos; s\u00f3lo necesitas un tapete de yoga y ganas para hacerla. Es importante mencionar que la rutina que te presento a continuaci\u00f3n, la debes de repetir dos veces; el descanso entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n, as\u00ed como entre cada ejercicio, es de 30 segundos:<\/p>\n
Zancada lateral con giro:<\/strong>\u00a0p\u00e1rate derecha, con los pies juntos, los brazos extendidos al frente, a la altura de los hombros y las manos entrelazadas; da un paso con la pierna derecha para hacer una zancada lateral, y rota el torso con los brazos en la misma direcci\u00f3n. No pierdas de vista tus manos, regresa lentamente al inicio y realiza el mismo movimiento de lado contrario. Realiza 10 repeticiones de cada lado, alternando.<\/p>\n Crunchs con rodillas elevadas:\u00a0<\/strong>acu\u00e9state, flexiona las rodillas y el\u00e9valas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto a la cadera. Coloca tus manos detr\u00e1s de la nuca; contrae los abdominales y sube lentamente como si quisieras alcanzar el techo con la cara.\u00a0L<\/strong>a espalda debe estar pegada al piso; realiza una pausa y baja lentamente a la posici\u00f3n inicial. Realiza 10 repeticiones.<\/p>\n Torsiones verticales: p\u00e1rate con los pies separados, con una apertura mayor a la del nivel de tus hombros y tus manos a los costados. D\u00f3blate hacia el frente, y con la mano derecha toca el pie izquierdo; al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia arriba y tu vista debe seguir la mano. Regresa lentamente al centro y realiza el mismo movimiento de lado contrario. Realiza 10 repeticiones de cada lado, alternando.<\/p>\n Giro ruso (extremidades inferiores): acu\u00e9state, flexiona las rodillas y el\u00e9valas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto a la cadera, manteni\u00e9ndolas juntas. Extiende los brazos lateralmente a la altura de los hombros y con las palmas tocando el piso. Gira tus piernas hacia la derecha; aseg\u00farate que las rodillas no toquen el piso; tu vista siempre debe estar en el techo y tus brazos no deben de separarse del piso. Regresa a la posici\u00f3n inicial lentamente y ahora haz el mismo movimiento pero de lado contrario. Realiza 10 repeticiones de cada lado.<\/p>\n Tabla lateral: acu\u00e9state sobre tu lado derecho, el\u00e9vate apoy\u00e1ndote sobre el codo, manteni\u00e9ndolo debajo del hombro; tu pie izquierdo sobre el derecho, manteniendo los pies flexionados y los dedos hacia arriba. Mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta, de pies a cabeza, asegur\u00e1ndote que las caderas est\u00e9n elevadas y que no toquen el piso en ning\u00fan momento; trata de sostener la postura por 30 segundos. Baja lentamente y repite el movimiento pero de lado contrario. Realiza 8 repeticiones de cada lado.<\/p>\n Tips extras que te pueden ayudar a lograr un abdomen tonificado:<\/p>\n Para tener un abdomen plano y tonificado, una de las partes m\u00e1s importantes es la alimentaci\u00f3n, incluso m\u00e1s que el ejercicio. Aqu\u00ed algunos consejos:<\/p>\n Y por \u00faltimo, recuerda que, desgraciadamente, los resultados no son inmediatos, necesitas de paciencia y constancia para lograrlo, no te desanimes.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA FLACIDEZ<\/a><\/p>\n Ejercicios de yoga para lograr un\u00a0abdomen<\/b>\u00a0plano<\/a><\/p>\n Rutina de\u00a0abdominales<\/b>\u00a0para lucir mejor que nunca<\/a><\/p>\n\n
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