\u00bfQu\u00e9 mujer no desea una espalda sin grasa, con m\u00fasculos definidos, que luzca elegante y sensual al vestir cualquier escote pronunciado? Si buscas conseguir una espalda irresistible y no padeces ninguna afecci\u00f3n en la zona, entonces trabaja muy duro en los siguientes 5 tips para lograrlo.<\/p>\n
Elimina la mayor cantidad de grasa corporal: piensa que m\u00e1s del 70% de tus resultados depender\u00e1n de este punto. Por lo tanto, tu estrategia m\u00e1s fuerte ser\u00e1 llevar un plan alimenticio con el que puedas provocar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Para ello deber\u00e1s reducir la ingesta de calor\u00edas en tu dieta de forma planeada y sin afectar tu estado de salud. Lo m\u00e1s recomendable es que lleves un r\u00e9gimen alimenticio adecuado a tus necesidades cal\u00f3ricas, basado en tu edad, sexo, peso, talla y actividades f\u00edsicas. Cons\u00faltalo con un especialista en nutrici\u00f3n. Ese es el primer paso para tener una espalda esbelta.<\/p>\n
No olvides el trabajo cardiovascular: para poder mostrar el relieve muscular en tu espalda, necesitas terminar de quemar esa fina capita de grasa que cubre tu torso posterior. Para ello, puedes practicar rutinas cardiovasculares de baja intensidad a diario, mucho menos agresivas y arriesgadas, pero con mayores beneficios (a corto y a largo plazo). Puedes hacer caminata, paseos en bicicleta y\/o nado continuo por periodos prolongados, siempre manteniendo entre el 55% y el 70% de tu FCm\u00e1x (frecuencia cardiaca m\u00e1xima). Lo recomendable es hacer entre 45 y 90 minutos por sesi\u00f3n de cardio, dependiendo tu nivel personal de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Estiliza tus m\u00fasculos: para conseguir una espalda compacta, tonificada y estilizada, aparte del ejercicio cardiovascular que necesitas para eliminar el exceso de peso y la capa de grasa, debes realizar ejercicios de resistencia que produzcan un ‘efecto alargamiento’. Esto lo puedes conseguir tonificando tus m\u00fasculos al mismo tiempo que los estiras. De entre las modalidades donde m\u00e1s se trabaja as\u00ed, est\u00e1n: la yoga, el pilates y stretching, combinados con un trabajo de musculaci\u00f3n con el TRX, ligas, poleas, maquinas de peso integrado, ejercicios con tu propio cuerpo y con peso libre (barras y mancuernas). Lo ideal es realizar por lo menos tres sesiones semanales de estas actividades, donde puedas darle trabajo especifico a tu espalda. Siempre complementa tu entrenamiento de fuerza con una rutina de abdomen. No dejes de entrenar los grupos musculares que refuerzan la espalda (gl\u00fateos, hombros y abdomen). Pide asesor\u00eda a un entrenador especialista en musculaci\u00f3n para balancear tu programa semanal.<\/p>\n
Corrige tu postura: cuando est\u00e1s m\u00e1s consciente de mantener una correcta postura, puedes dirigir la atenci\u00f3n mental a los m\u00fasculos involucrados y a la buena forma de respirar. Piensa que con este mecanismo, siempre podr\u00e1s mantener apretados el abdomen, la espalda (baja, media y alta) y los gl\u00fateos, para formar un candado muscular entre estos y as\u00ed poder mejorar tu postura. Procura caminar derecha, con los hombros atr\u00e1s y el pecho erguido. No hundas tu cabeza en los hombros y mira siempre al frente. Esto te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de seguridad al caminar y sentir\u00e1s como mantienes alineada tu espalda.<\/p>\n
Consiente a tu espalda: es muy aconsejable realizar masajes de amasamiento, tanto a nivel cervical como dorso lumbar, para mantener tu musculatura relajada y sin contracturas. Este masaje puede hacerse de forma manual o bien con t\u00e9cnicas de hidroterapia. Por ultimo, evita cargar objetos pesados y no utilices tacones muy altos por tiempo prolongado. Si padeces de alguna molestia en tu espalda, acude de inmediato con un m\u00e9dico especialista.<\/p>\n
Box. Un ejercicio en el que adem\u00e1s de quemar muchas calor\u00edas, tonificas y marcas espalda, reduces cintura y formas unos hombros muy femeninos y estilizados. Seg\u00fan el entrenador Omar Castellanos, licenciado en Fitness y con certificaci\u00f3n de la SEP en M\u00e9xico, este deporte es m\u00e1s que completo: \u201cse logra tener un excelente estado psicof\u00edsico, aumenta los reflejos, tonifica m\u00fasculos de espalda, mejora la resistencia cardiovascular, y disminuye la acumulaci\u00f3n de tejidos adiposos. Lo mejor es que las chicas logran esculpir su espalda y sus brazos\u201d, detalla el profesional.<\/p>\n
Dips o fondos. Castellanos afirma que otro de los ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo, son los dips o fondos. \u201cCuatro series de 10 repeticiones cada tercer d\u00eda, para complementar tu rutina, le har\u00e1n muy bien a tu espalda y hombros\u201d, dice.<\/p>\n
Push up. Si no puedes boxear o no tienes tiempo de acudir a un gimnasio, puedes hacer push ups en casa. \u201cCuatro series de 12 repeticiones es genial para empezar\u201d, recomienda el entrenador.<\/p>\n
Recuerda que no existen dietas ni rutinas de ejercicio para espalda que te den resultados inmediatos\u2026 siempre ve de menos a m\u00e1s, tomate tu tiempo, se constante y recuerda lo siguiente: a) Exceso en el consumo de calor\u00edas sin ejercicio = grasa en la espalda (y otras zonas). b) Dietas r\u00e1pidas = perdida de peso (en su mayor\u00eda masa muscular) pero no de grasa. c) Trabajo cardiovascular constante y moderado = quema de grasa corporal. d) Ejercicio sin buena alimentaci\u00f3n = resultados poco efectivos. e) Entrenamiento en exceso = poco inteligente + posibles lesiones. f) Buena alimentaci\u00f3n + ejercicio cardiovascular + tonificaci\u00f3n muscular = ESPALDA INCRE\u00cdBLE.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n Ejercicios<\/b>\u00a0de yoga contra el dolor muscular<\/a><\/p>\n Rutina de\u00a0ejercicios<\/b>\u00a0que toda mujer debe hacer<\/a><\/p>\n LOS MEJORES\u00a0EJERCICIOS<\/b>\u00a0PARA LOS GLUTEOS<\/a><\/p>\n