Las\u00a0sentadillas\u00a0son los ejercicios de fuerza por excelencia para fortalecer y desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo, por lo que te permite\u00a0tonificar las piernas, reducir la cintura y aumentar gl\u00fateos<\/p>\n
Adem\u00e1s, las sentadillas estimulan toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis, por lo que no solo podr\u00e1s aumentar gl\u00fateos de manera natural, sino tambi\u00e9n definirlos porque trabajas los m\u00fasculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los cuadr\u00edceps (parte anterior).<\/p>\n
Tipos de sentadillas<\/strong><\/p>\n Existen diferentes tipos de sentadillas que te ayudan a aumentar tus gl\u00fateos. Lo m\u00e1s importante es que comiences a\u00a0variar el esfuerzo, las repeticiones\u00a0e incrementes las series\u00a0conforme pasan las semanas para mejores resultados, de acuerdo con el sitio livestrong.com.<\/p>\n 1. Sentadilla libre o\u00a0air squat<\/em>.\u00a0<\/strong>No se aplica ning\u00fan peso adicional al ejercicio. Podemos equilibrar el cuerpo con los brazos y permite concentrar al m\u00e1ximo la tensi\u00f3n en las piernas, pues el peso est\u00e1 totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Adem\u00e1s, permite ejecutar recorridos m\u00e1s profundos y hacer que los m\u00fasculos trabajen con m\u00e1s intensidad.<\/p>\n 2. Sentadilla libre con variaci\u00f3n<\/strong>. Dos buenas variaciones de la sentadilla libre son con salto y con apoyo pliom\u00e9trico, en la que, tras estirar completamente las piernas, elevamos una de las rodillas y nos mantenemos sobre un solo pie. De esta forma ejercitamos el equilibrio de cadera y tobillo, adem\u00e1s de que\u00a0son muy eficaces para aumentar\u00a0gl\u00fateos.<\/p>\n 3. Sentadilla sin peso con\u00a0fitball<\/em>.\u00a0<\/strong>Se realiza con el bal\u00f3n de\u00a0fitball<\/em>\u00a0que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared. Simplemente se debe elevar el propio peso del cuerpo, lo cual permite adaptarse al tipo de esfuerzo y definir los m\u00fasculos.<\/p>\n 4. Sentadilla en m\u00e1quina<\/strong>. La m\u00e1quina nos obliga a adoptar una determinada postura\u00a0 y nos fuerza a realizar el ejercicio sin poder incluir variaciones. El peso est\u00e1 sustentado en la m\u00e1quina, por lo que no tenemos que preocuparnos ni de la postura, ni del equilibrio.<\/p>\n 5. Sentadilla de tensi\u00f3n.<\/strong>\u00a0Similar a la libre, pero en \u00e9sta no se estiran las piernas en la posici\u00f3n final, sino que se realiza \u00be partes del movimiento, tanto de forma descendente como ascendente, esfuerzo que optimiza la contracci\u00f3n muscular con grandes resultados<\/p>\n Adem\u00e1s de este tipo de sentadillas, existen algunas m\u00e1s que\u00a0te ayudar\u00e1n a aumentar gl\u00fateos: las que implican la carga de peso o con barra. No obstante, es importante que antes de realizarlas aprendas a dominar la t\u00e9cnica, as\u00ed como incrementar de manera paulatina la carga muscular con peso.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/www.salud180.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n C\u00f3mo lograr\u00a0gl\u00fateos<\/b>\u00a0firmes en tiempo r\u00e9cord<\/a><\/p>\n EJERCICIOS<\/b>\u00a0PARA ELIMINAR LA FLACIDEZ<\/a><\/p>\n LOS MEJORES\u00a0EJERCICIOS<\/b>\u00a0PARA LOS\u00a0GLUTEOS<\/b><\/a><\/p>\n