Dawn Jackson Blatner, una dietista registrada y nutri\u00f3loga\u00a0del equipo de b\u00e9isbol los Cubs de Chicago. Blatner intenta cambiar el significado de la frase, \u201cconsi\u00e9ntete\u201d.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas se consienten al comer un gal\u00f3n de helado o sentarse en la casa a ver televisi\u00f3n. Blatner quiere que \u201cconsentirte\u201d signifique exactamente lo contrario. Su definici\u00f3n est\u00e1 dise\u00f1ada para darte m\u00e1s energ\u00eda, ayudarte a perder peso y mantener saludable a tu cuerpo.<\/p>\n
\u201cEs planear por adelantado tu lista de compras. Es estar en el supermercado y comprar alimentos que nutran tu cuerpo. Es comer conscientemente\u201d, dijo a la audiencia en la convenci\u00f3n anual\u00a0Tu Peso Importa\u00a0de la Coalici\u00f3n de Acci\u00f3n contra la Obesidad de Estados Unidos. \u201cEsas son cosas realmente buenas que cuando las haces, te consientes bien\u201d.<\/p>\n
En otras palabras, mereces sentirte bien y verte bien, dice Blatner. As\u00ed que invertir cinco o 10 minutos para planear tus comidas para la pr\u00f3xima semana o pasar 30 minutos en el gimnasio es el mayor acto de amor propio.<\/p>\n
\u201cNo hay mejor gesto en este mundo que diga, \u2018\u00bfsabes qu\u00e9, Dawn? Importas\u2019\u201d.<\/p>\n
Sigue estos 10 consejos para \u201cconsentirte\u201d en un cuerpo m\u00e1s saludable y delgado:<\/p>\n
1. Mesa. Plato. Silla.<\/strong><\/p>\n Cada vez que pones comida en tu boca, debes tener tres cosas, dice Blatner: una mesa, un plato y una silla.<\/p>\n Estos tres objetos aseguran que no saques aperitivos del refrigerador muy tarde en la noche o te atragantes\u00a01,000 calor\u00edas de comida r\u00e1pida\u00a0en tu autom\u00f3vil. Y tener (estos objetos) probablemente significa que consumir\u00e1s m\u00e1s nutrientes de lo que ofrecer\u00eda una bolsa de papas fritas; a menos que seas una de esas personas raras que pone papas fritas en un plato.<\/p>\n \u201cEs mi respuesta a comer conscientemente\u201d, dice Blatner.<\/p>\n En investigaciones\u00a0se muestra\u00a0que comer conscientemente ayuda a las personas a poner m\u00e1s atenci\u00f3n a la alegr\u00eda de comer y a las sensaciones de saciedad. En los estudios se sugiere que las personas que comen conscientemente consumen menos calor\u00edas en la comida, sin importar cu\u00e1nta comida haya en su plato.<\/p>\n 2. La fuerza de voluntad es un m\u00fasculo mental. Ejerc\u00edtalo.<\/strong><\/p>\n La fuerza de voluntad es un recurso limitado, pero todos la tenemos, dice el psic\u00f3logo Sean Connolly de San Antonio, Estados Unidos. El truco est\u00e1 en saber c\u00f3mo utilizarla eficientemente.<\/p>\n \u201cLas personas enlistan la falta de voluntad como la raz\u00f3n n\u00famero uno que los impide a mejorar sus vidas de alguna forma\u201d, dice Connolly, quien trabaja regularmente con pacientes que se han realizado cirug\u00eda bari\u00e1trica. \u201cLa fuerza de voluntad no es un gen. Es una herramienta que todos tenemos que aprender a utilizar, desarrollar y manejar\u201d.<\/p>\n Conolly comenta que como cualquier m\u00fasculo, tu fuerza de voluntad se cansa. As\u00ed que ten un plan, y conoce qu\u00e9 har\u00e1s en situaciones que ofrecen una opci\u00f3n saludable y una no saludable. Tambi\u00e9n tienes que estar preparado para emergencias, como el final de un d\u00eda de trabajo largo, cuando tu fuerza de voluntad est\u00e1 agotada y el drive thru de un restaurante de comida r\u00e1pida te atrae.<\/p>\n La fuerza de voluntad tambi\u00e9n necesita reponerse diariamente. \u00bfLa mejor forma de hacer esto? Duerme lo suficiente.<\/p>\n 3. S\u00e9 realista.<\/strong><\/p>\n Seamos honestos, la mayor\u00eda de nosotros quiere perder mucho peso. Y cuando no lo hacemos; cuando bajamos dos o cuatro kilogramos y luego nos estancamos, nos desalentamos y volvemos a comer comida chatarra.<\/p>\n Uno de los mayores obst\u00e1culos\u00a0para perder peso son las expectativas irreales, dice el psic\u00f3logo Gary Foster, director del Centro para la Investigaci\u00f3n y la Educaci\u00f3n de la Obesidad de la Universidad Temple en Estados Unidos.<\/p>\n \u201cMientras menos peses, menos necesitas comer y necesitas moverte m\u00e1s (para perder peso)\u201d, dice Foster. \u201cY eso no es justo\u201d.<\/p>\n Es agradable tener una meta alta, pero quienes pierden peso exitosamente pierden un promedio de 8.4% de su peso corporal. Si pesas 90 kilogramos, ese promedio equivale a aproximadamente 7.2 kilogramos. Y perder esos 7.2 kilogramos mejora tu salud dram\u00e1ticamente.<\/p>\n En otras palabras, esperar pesar lo que pesabas en la preparatoria descarrilar\u00e1 tu plan antes de que comience. \u201cLa vida cambia, y esa no es una excusa o un fracaso. Es una evaluaci\u00f3n realista\u201d, dice Foster.<\/p>\n \u201c\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s en tu vida es igual a los 45 a\u00f1os que a los 20?\u201d.<\/p>\n 4. Encuentra mejores amigos.<\/strong><\/p>\n Es conocido como el \u201cefecto de socializaci\u00f3n\u201d. Los fumadores se re\u00fanen con otros fumadores. Los bebedores salen con otros bebedores. Y las personas con sobrepeso salen con otras personas con sobrepeso, dice el m\u00e9dico Robert Kushner de Chicago, Estados Unidos.<\/p>\n \u201c\u00bfQu\u00e9 haces si sales con un grupo de personas que tienen sobrepeso?\u201d, pregunta. Escoges un restaurante. Sales por hamburguesas y cerveza. \u201cProbablemente no hablas sobre patinar\u201d.<\/p>\n Tendemos a recoger los h\u00e1bitos de aquellas personas con las que salimos m\u00e1s. As\u00ed que encuentra algunos\u00a0amigos con h\u00e1bitos saludables, y te har\u00e1s m\u00e1s saludable.<\/p>\n 5. Haz una lista de tu carrito.<\/strong><\/p>\n \u00bfConoces el\u00a0diagrama\u00a0MyPlate? \u00bfEl que muestra c\u00f3mo debe estar dividido tu plato en frutas, granos, vegetales y prote\u00ednas? Tu carrito debe verse igual, dice Blatner. Cuando creas que hayas terminado de comprar, revisa r\u00e1pidamente para asegurarte de que est\u00e9 lleno con aproximadamente el 25% de prote\u00edna, el 25% de granos enteros y el 50% de frutas y vegetales.<\/p>\n \u201cLa elecci\u00f3n es el enemigo de la p\u00e9rdida de peso\u201d, dice Blatner. Recomienda planear dos desayunos saludables, dos almuerzos saludables, dos aperitivos saludables y dos cenas saludables para la semana. Compra los ingredientes que necesites para cada uno y luego r\u00f3talos durante la semana.<\/p>\n Esto te da opciones suficientes con las que no te aburrir\u00e1s, pero no suficientes opciones para que te sientas abrumado y termines buscando la m\u00e1quina expendedora m\u00e1s cercana.<\/p>\n 6. No comas en respuesta a una situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Est\u00e1s en el cine. Es la fiesta de soltera de tu prima. Tu hijo figura como el mejor estudiante de su clase. Es un partido de b\u00e9isbol; \u00bfy qu\u00e9 es un partido de b\u00e9isbol sin un hot dog? Si quieres perder peso, evita comer en respuesta a \u201cesa cosa\u201d, dice Foster.<\/p>\n Planea qu\u00e9 vas a comer en esas ocasiones especiales (o no tan especiales) para que no tengas que depender de tu fuerza de voluntad. Y solo come cuando tengas hambre. Habr\u00e1 m\u00e1s comida en la pr\u00f3xima reuni\u00f3n.<\/p>\n 7. Rep\u00edtete: \u201cTengo el derecho a ser delgado\u201d.<\/strong><\/p>\n El autosabotaje es un problema real en la p\u00e9rdida de peso, dice Connolly. Muchas veces sus clientes dicen que quieren algo y despu\u00e9s salen del camino para asegurarse de que no ocurra.<\/p>\n No es una falta de deseo o motivaci\u00f3n. \u201cAlgo nos detiene\u201d, dice. Hemos aprendido a validarnos, dice Connolly, porque nunca obtendremos todo lo que necesitamos de otras personas.<\/p>\n Rep\u00edtete diariamente que mereces estar saludable. Mereces sentirte y verte bien. Entonces cr\u00e9elo.<\/p>\n 8. Establece metas inteligentes<\/strong><\/p>\n Si no has escuchado el acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s S.M.A.R.T. antes, memor\u00edzalo. Cualquier meta que establezcas debe ser espec\u00edfica, medible, alcanzable, realista y oportuna, dice Eliza Kingsford, psicoterapeuta y directora de servicios cl\u00ednicos para Wellspring. Si cumple con estas cualidades, ser\u00e1s m\u00e1s propenso a lograrla.<\/p>\n Por ejemplo, \u201cvoy a ser m\u00e1s activo\u201d es una meta. \u201cCaminar\u00e9 durante 30 minutos cada d\u00eda durante el pr\u00f3ximo mes\u201d es una meta S.M.A.R.T.<\/p>\n Es espec\u00edfica en que sabes cu\u00e1nta actividad vas a hacer. Es medible, \u00bfcaminaste hoy o no?<\/p>\n Es alcanzable y realista; todos pueden encontrar 30 minutos en su d\u00eda, y caminar no requiere mucho equipo o tratamiento especial. Y es oportuna porque podr\u00e1s ver\u00a0al final del mes si lograste tu meta.<\/p>\n 9. P\u00e1rate.<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de nosotros pasa ocho horas al d\u00eda en nuestros escritorios en el trabajo, y entre dos y tres horas sentados en la casa. Ese tipo de estilo de vida sedentario es casi imposible de contrarrestar, dice la m\u00e9dico Holly Lofton de Nueva York, Estados Unidos, incluso si vas al gimnasio durante dos horas al d\u00eda (\u00bfy qui\u00e9n hace eso?).<\/p>\n Sugiere\u00a0portar un pod\u00f3metro\u00a0que te mantendr\u00e1 consciente de cu\u00e1nto te mueves (o de la falta de movimiento) que haces durante todo el d\u00eda. Intenta pararte en tu escritorio mientras est\u00e1s en una conferencia, o camina al escritorio de un colega en lugar de enviarle un correo electr\u00f3nico. Toma las escaleras. Estaci\u00f3nate lejos. \u00a1Todo cuenta!<\/p>\n 10. La vida nunca estar\u00e1 libre de estr\u00e9s. Aprende a enfrentarlo.<\/strong><\/p>\n Los cient\u00edficos no concuerdan en si el estr\u00e9s produce un cambio f\u00edsico en tu cuerpo que pueda llevar a un aumento de peso significativo. Pero todos sabemos el efecto que un d\u00eda\u00a0estresante puede tener en nuestra fuerza de voluntad.<\/p>\n Kushner dice que el problema es que nunca habr\u00e1 un periodo largo en nuestra vida sin estr\u00e9s.<\/p>\n Y si enfrentamos el estr\u00e9s diario al comer en exceso brownies y tomar vodka, el peso continuar\u00e1 acumul\u00e1ndose.<\/p>\n \u201cLa vida pasa. No es tanto el estr\u00e9s lo que causa el aumento de peso, es enfrentarlo, el retroceso\u201d, dice.<\/p>\n La clave es aprender habilidades positivas para enfrentar situaciones. Si el trabajo te estresa, camina 10 minutos en lugar de ir por la bandeja de galletas en la sala de descanso. Toma una clase de yoga al final de una semana larga. Respira profundamente para hacer pasar una llamada telef\u00f3nica con tu madre.<\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/mexico.cnn.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n Los mejores ejecricios para bajar de peso<\/a><\/p>\n Ejercicio extremo \u00bfEn qu\u00e9 consiste el Insanity workout?<\/a><\/p>\n