Pasta integral:<\/b>\u00a0muchos que desean mantener un peso adecuado, se alejan (equivocadamente) de las pastas, pensando que \u00e9stas engordan o aumentan el peso corporal. Las integrales son las m\u00e1s recomendadas, ya que conservan la fibra del salvado, aportan menos calor\u00edas y proporcionan m\u00e1s nutrientes. Adem\u00e1s, concentran carbohidratos complejos de asimilaci\u00f3n lenta y m\u00e1s cantidad de vitaminas y minerales. Debido a la fibra del salvado, las pastas integrales nos aportan un poco menos de calor\u00edas (330 calor\u00edas por cada 100 gramos) producen saciedad<\/p>\n
Frijoles negros:<\/b>\u00a0con alto contenido de prote\u00ednas y fibra, adem\u00e1s brindan un aporte excelente en minerales. Sin embargo, sus beneficios para la salud son mayores por su alta concentraci\u00f3n de antocianinas (pigmentos flavonoides que dan color a muchos frutos negros, bayas y legumbres), que brindan extraordinarios beneficios para la salud. Por su bajo \u00cdndice Glic\u00e9mico, se absorben lentamente en el torrente sangu\u00edneo, lo que ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en sangre estables<\/p>\n
Amaranto:<\/b>\u00a0posee gran calidad nutritiva, en especial un alto contenido de prote\u00ednas y carbohidratos, calcio, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina C. Las semillas de amaranto tostado proveen una fuente de prote\u00ednas que puede satisfacer gran parte de la raci\u00f3n recomendada de prote\u00ednas para ni\u00f1os, y tambi\u00e9n pueden proveer aproximadamente el 70% de energ\u00eda de la dieta<\/p>\n
Lentejas:<\/b>\u00a0alimento con una alta concentraci\u00f3n de nutrientes. Los hidratos de carbono son los m\u00e1s abundantes (60%) y est\u00e1n formados b\u00e1sicamente por almid\u00f3n. Por lo tanto, son complejos (de absorci\u00f3n lenta), por lo que la glucosa pasa a la sangre de forma progresiva sin originar picos de glucemia. Adem\u00e1s, por su interesante contenido en fibra, proporcionan un poder saciante elevado, que contribuye a que la absorci\u00f3n de los hidratos de carbono sea todav\u00eda m\u00e1s lenta y mejora el tr\u00e1nsito intestinal<\/p>\n
Pan de grano entero:<\/b>\u00a0con un m\u00e1ximo aporte de fibras y nutrientes que lo hacen un alimento rico en minerales y vitaminas, 100 gramos de este alimento nos brindan 50 gramos de carbohidratos. Estos aportes proporcionan importantes beneficios a la salud. El pan integral cuenta con cereales como trigo, avena, centeno y\/o ma\u00edz, e incluye salvado y germen. A diferencia del pan blanco, estos tipos de panes se convierten en glucosa a diferentes velocidades; los de grano entero requieren una digesti\u00f3n m\u00e1s amplia, lo cual hace que lentamente se convierten en glucosa, brindando al cuerpo y cerebro energ\u00eda m\u00e1s consistente<\/p>\n
Arroz integral:<\/b>\u00a0sus propiedades se traducen en beneficios para el buen funcionamiento del metabolismo y cuerpo en general. En 100 gramos de arroz integral se obtienen 350 calor\u00edas y 74.1 gramos de carbohidratos. Es m\u00e1s natural y tiene un mayor aporte de fibra. Contiene vitaminas como provitamina A, vitamina B1, B3 y B12, minerales,(sodio, potasio, hierro, calcio y f\u00f3sforo) y prote\u00ednas. Su contenido en grasas es muy bajo. Es un carbohidrato de absorci\u00f3n lenta y se digiere m\u00e1s despacio que el arroz blanco, por lo que nos mantiene con sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo y evita las terribles subidas bruscas de glucosa en sangre<\/p>\n
Pera:<\/b>\u00a0con bajo contenido cal\u00f3rico, cerca de 53 calor\u00edas por cada 100 gramos. Contiene vitaminas A, C, B1, B2 y niacina B3, todas del Complejo Pyrus, que regulan el sistema nervioso y el aparato digestivo; fortifican el m\u00fasculo card\u00edaco y protegen piel y cabello adem\u00e1s de que son esenciales para el crecimiento. La pera es rica en minerales como calcio, f\u00f3sforo, magnesio, cobre, potasio y taninos. Su fibra mejora la digesti\u00f3n. Una pera mediana tiene alrededor de 27 g de carbohidratos<\/p>\n
Naranja:<\/b>\u00a0es rica en 3 nutrientes considerados potentes antioxidantes, ya que frenan la acci\u00f3n de los radicales libres responsables de la oxidaci\u00f3n celular. Se trata de la vitamina C, los flavonoides y el beta-caroteno. Una naranja mediana tiene cerca de 21 g de carbohidratos, 14 gramos de az\u00facar y 3 gramos de fibra<\/p>\n
Espinaca:<\/b>\u00a0muy apreciada por su elevado valor nutritivo; posee gran cantidad de agua, gran variedad de vitaminas y algunos minerales (zinc, potasio, magnesio, calcio, f\u00f3sforo y hierro). Entre las vitaminas se pueden mencionar la vitamina A, C, E y las del complejo B como el \u00e1cido f\u00f3lico\u2026 100 gramos de espinacas contienen 3.0 gramos de carbohidratos y 16 calor\u00edas<\/p>\n
Tomate:<\/b>\u00a0dos tomates medianos aportan 22 calor\u00edas. Aproximadamente el 95% de su peso es agua, y un 4% son hidratos de carbono. Se le considera una fruta-hortaliza ya que contiene mayor cantidad de az\u00facares simples que otras verduras, lo que le confiere ese ligero sabor dulce. Fuente importante de potasio y magnesio. Tiene vitaminas B1, B2, B5, vitamina C y carotenoides<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tipo de dieta es recomendable?<\/a><\/p>\n SER VEGETARIANO – QUIERES SER VEGETARIANA?<\/a><\/p>\n C\u00f3mo perder peso consumiendo menos\u00a0carbohidratos<\/b><\/a><\/p>\n