La mayor\u00eda de las mujeres tenemos el problema de que los kilos que nos sobran se acumulan de la cintura para abajo, ensanchando caderas y abultando muslos y gl\u00fateos. No te preocupes, existen muchas estrategias para reducir estas problem\u00e1ticas partes. Hoy enfocaremos nuestra atenci\u00f3n en un plan para atacar esa grasa que tanto nos molesta en los muslos. Debes tener claro que habr\u00e1 que combinar tanto alimentaci\u00f3n, como sencillos ejercicios y alguna que otra herramienta de la que podemos echar mano para lograr el objetivo.<\/p>\n
Hay que comenzar por la alimentaci\u00f3n, ya que esta representa el 70% del \u00e9xito en un programa de este tipo (el otro 30% d\u00e9jaselo al ejercicio y a cuidados complementarios). El Dr. Bolio, conocido como el \u201cnutri\u00f3logo de las estrellas\u201d, y quien desde hace m\u00e1s de 30 a\u00f1os se ha dedicado a estudiar y a combatir la obesidad, inici\u00f3 sus tratamientos con un enfoque farmacol\u00f3gico. En 1985 estableci\u00f3 la teor\u00eda revolucionaria de que la causa principal del aumento de peso se debe a una baja o mala nutrici\u00f3n, y empez\u00f3 a tratar a sus pacientes, muchos de ellos personalidades del espect\u00e1culo, con un programa sin restricci\u00f3n de calor\u00edas, cuyos resultados han sido sorprendentes y comprobados. De ah\u00ed que el d\u00eda de hoy, te sugiero una dieta de este reconocido nutri\u00f3logo, que est\u00e1 enfocada a reducir el \u00e1rea de los muslos:<\/p>\n
Despertando: 100 ml. de yogurt normal, de sabores y dos nueces o cuatro almendras (enteras, crudas).<\/p>\n
Desayuno: un s\u00e1ndwich con dos rebanadas de pan integral, 60 gr. de queso panela o dos rebanadas de pavo, \u00bc de aguacate mediano, o cuatro nueces, u ocho almendras (enteras, crudas), 200 ml. de jugo de fruta natural o envasado.<\/p>\n
Colaci\u00f3n media ma\u00f1ana: una pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, etc.), dos nueces o cuatro almendras (enteras, crudas).<\/p>\n
Durante el d\u00eda: cuatro tazas de mel\u00f3n, papaya, sand\u00eda o pi\u00f1a, licuadas en un litro de agua (tomar durante todo el d\u00eda, en peque\u00f1as cantidades).<\/p>\n
Comida: sopa de verduras o consom\u00e9 desgrasado con verduras, 120 gr. (ya cocidos) de res, pescado, pollo, at\u00fan o mariscos (sin grasa); una taza de verduras cocidas o crudas (puedes incluir elotes y papa), una rebanada de pan integral o \u00bd bolillo sin migaj\u00f3n, agua simple, de jamaica, lim\u00f3n, te o caf\u00e9 sin az\u00facar.<\/p>\n
Colaci\u00f3n tarde: una rebanada (60 gr.) de pastel de cualquier tipo (chocolate, zanahoria o pl\u00e1tano, por ejemplo)<\/p>\n
Cena: una taza de cereal normal, 200 ml. de leche descremada y cuatro nueces u ocho almendras (enteras, crudas).<\/p>\n
Antes de dormir: 100 ml. de jugo de uva envasado, \u00bd cucharadita cafetera de aceite de oliva, \u00bd cucharadita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco<\/p>\n
Pasemos ahora a la rutina de ejercicios que te ayudar\u00e1 a reducir tus muslos (debes realizarla por lo menos tres veces por semana), y consiste b\u00e1sicamente en 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico (correr, trotar, escaladora, el\u00edptica, bicicleta est\u00e1tica o salir a rodar un rato a la calle). Para completar tu rutina existen dos ejercicios que son infalibles: los desplantes y las sentadillas. Estos son ejercicios sencillos que puedes incluso realizar en la comodidad de tu hogar, as\u00ed que no habr\u00e1 pretexto para que te apliques. De cada ejercicio, realiza cuatro series de doce a veinte repeticiones seg\u00fan tu nivel<\/p>\n
Desplantes con silla: coloca tus manos en el respaldo de la silla, espalda derecha y pies juntos. Realiza una zancada amplia hacia atr\u00e1s con el pie derecho, baja lentamente y regresa de igual forma a la posici\u00f3n inicial; repite el mismo movimiento pero con la pierna contraria. As\u00ed alterna el movimiento hasta completar las series. Puedes hacerlo con mancuernas. No es imperativo usar una silla. Realizar el ejercicio al aire libre puede resultar divertido<\/p>\n
Sentadillas: con la espalda pegada a la pared, los pies echados hacia delante y separados a la altura de los hombros, de tal manera que cuando bajes logres un \u00e1ngulo de 90 grados; tus rodillas nunca deben rebasar las puntas de los pies; desl\u00edzate por la pared y baja el cuerpo lentamente, manteniendo la espalda recta, como si te sentaras en una silla pero en el aire, y sube lentamente a la posici\u00f3n inicial<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes recurrir a herramientas y consejos que te apoyar\u00e1n en el proceso: a) Cuando est\u00e9s en la regadera, termina con una ducha fr\u00eda sobre los muslos. b) Hidrata esta parte del cuerpo con cremas reafirmantes para evitar la flacidez. c) Exfolia la zona dos veces por semana, con movimientos circulares. Esto elimina c\u00e9lulas muertas y activa tu circulaci\u00f3n. d) Aplica cremas reductivas y anticelul\u00edticas en el \u00e1rea, con movimientos firmes y circulares<\/p>\n
Toma mucha agua. En las noches, date tiempo para poner tus piernas en alto, por lo menos unos minutos; esto activar\u00e1 la circulaci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a reducir los muslos. Existen muchas cl\u00ednicas donde hay opciones que te pueden ayudar, como: masajes reductivos, radiofrecuencia, cavitaci\u00f3n, etc<\/p>\n
Trata de poner todo en pr\u00e1ctica al mismo tiempo, para realmente lograr conseguir lo que buscas; la constancia y disciplina ser\u00e1n tus aliadas en esta tarea. \u00a1Recuerda\u2026 t\u00fa generas el cambio!<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n C\u00d3MO TONIFICAR LOS\u00a0MUSLOS<\/b>
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