Los constantes\u00a0antojos\u00a0de comida son uno de los mayores obst\u00e1culos para una persona que desea\u00a0bajar de peso\u00a0o bien mejorar su dieta. Este deseo por lo general obedece a la suma de un h\u00e1bito recurrente durante varios a\u00f1os, seg\u00fan investigadores de la\u00a0Universidad de Missouri,\u00a0Estados Unidos, por ello es importante aprender a modificarlos con el fin de\u00a0reducir los antojos.<\/p>\n
A lo anterior se llegan a sumar problemas como la\u00a0ansiedad o adicci\u00f3n\u00a0a ciertas sustancias de los mismos alimentos, como la sal, az\u00facar o conservadores, entre otros, lo que hace m\u00e1s probable\u00a0reducir los antojos.<\/p>\n
De acuerdo con diversos estudios, la primera clave para reducir losantojos\u00a0es aceptar que existen \u00e9stos, a partir de ello se puede comenzar a tomar ciertas medidas, tales como:<\/p>\n
1. Desayuno.\u00a0Un estudio del\u00a0Departamento de Nutrici\u00f3n y de la Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad de Missuri\u00a0indica que un desayuno rico en prote\u00ednas es una estrategia efectiva para controlar elapetito\u00a0y reducir los\u00a0antojos\u00a0durante el resto del d\u00eda. Un desayuno rico en prote\u00ednas vegetales, cereales y fibra es muy recomendable, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n
2. Imaginaci\u00f3n.\u00a0Investigadores de la\u00a0Carnegie Mellon Universityexplican que uno de los secretos para reducir los\u00a0antojos\u00a0es la imaginaci\u00f3n. Debido a que \u00e9ste se genera al pensar en el olor, sabor y acto mismo de comer ciertos alimentos, como el chocolate; por lo cual, imaginar que uno lo come, c\u00f3mo lo degusta y mastica puede ayudar a superar dicha sensaci\u00f3n, seg\u00fan Carey Morewedge, autor principal del estudio.<\/p>\n
3. Yogur y frutos secos. A largo plazo, comer yogur y frutos secos de c\u00e1scara dura, como las nueces o las almendras, ayuda a reducir losantojos\u00a0y a bajar de peso m\u00e1s que la fruta o las verduras, seg\u00fan un estudio de la\u00a0Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard\u00a0publicado en la revista\u00a0New England Journal of Medicine.<\/p>\n
4. Dormir bien.\u00a0De acuerdo con un estudio de la\u00a0Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para adelgazar, dormir durante toda la noche hace que se pierda m\u00e1s cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sue\u00f1o a s\u00f3lo 5.5 horas perdemos el mismo peso que tras descansar 8.5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad y se es m\u00e1s susceptible a los\u00a0antojos.<\/p>\n
5. Comer lento. Alimentarse de prisa reduce la segregaci\u00f3n de unas hormonas que provocan la sensaci\u00f3n de estar lleno. La reducci\u00f3n de dichas hormonas nos llevar\u00eda a\u00a0comer en exceso\u00a0y, por lo tanto, a padecer m\u00e1s\u00a0antojos, seg\u00fan investigadores de la Universidad de Purdue, Estados Unidos.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los puntos anteriores, los especialistas recomiendan disociar los sentimientos de la comida, ya que los antojos se relacionan con determinadas\u00a0emociones\u00a0y necesidades afectivas, adem\u00e1s de estados como el\u00a0estr\u00e9s o aburrimiento.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/bienestar.salud180.com\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n La adicci\u00f3n de la que es dif\u00edcil escapar<\/a><\/p>\n Qui\u00e9n es el culpable de la adicci\u00f3n a la comida<\/a><\/p>\n