Hay numerosas razones que nos invitan a entrenar bajo techo en alg\u00fan momento de nuestra vida. Pero, \u00bfcu\u00e1l es el lugar m\u00e1s adecuado para hacerlo?, \u00bfcu\u00e1les son las claves para sacarle el mejor partido a nuestras sesiones semanales de gimnasio?.<\/p>\n
Seg\u00fan el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, (American College of Sports Medicine, ACSM, en ingl\u00e9s), es muy importante que la sala que elijamos est\u00e9 cerca de casa o del trabajo, y nunca lejos o a trasmano. El lugar elegido puede marcar la diferencia entre el \u00e9xito o el fracaso cuando se trata de entrenar.<\/p>\n
Un gimnasio localizado fuera de los lugares o circuitos habituales donde desarrollamos nuestra vida o actividades \u00abes la raz\u00f3n n\u00famero uno por la cual las personas no se ponen en forma bajo techo con regularidad. Si no es muy conveniente, no piense que se va a desviar del camino para acudir\u00bb, ha se\u00f1alado el doctor Shawn Talbott, experto de la ACSM.<\/p>\n
El doctor Talbott, considerado uno de los mayores expertos estadounidenses en estilo de vida saludable, tambi\u00e9n aconseja visitar el gimnasio durante los d\u00edas que uno piensa usarlo para comprobar la cantidad y tipo de gente que acude, as\u00ed como su ambiente (m\u00fasica, ventilaci\u00f3n, decoraci\u00f3n).<\/p>\n
\u00abSi uno visita una sala deportiva el s\u00e1bado por la tarde, puede estar bien, pero un lunes por la ma\u00f1ana quiz\u00e1 no consiga subirse a una cinta de caminar\u00bb, ha explicado el experto americano en bioqu\u00edmica nutricional.<\/p>\n
Seg\u00fan este especialista, hay que tomarse el tiempo necesario para buscar y encontrar un lugar que tenga los recursos que uno necesita y comprobar si las instalaciones est\u00e1n limpias y sus equipos funcionan bien. Y conviene preguntarse: \u00bflas clases grupales se ofrecen a horarios convenientes?, \u00bfqu\u00e9 es lo m\u00e1s me importa de un gimnasio?<\/p>\n
Pero estos y otros consejo, extra\u00eddos de las diferentes investigaciones, fueron agrupados en un dec\u00e1logo, que te damos a conocer para que sigas al pie de la letra estas recomendaciones, y no abandones antes de conseguir tu objetivo.<\/p>\n
1.- No obsesionarse: es importante hacer ejercicio de manera controlada y sin excesos.<\/p>\n
2.- Calentar para preparar al cuerpo antes de la actividad f\u00edsica. Una serie de sencillos ejercicios durante 15 \u00f3 20 minutos que estiren los m\u00fasculos son suficientes.<\/p>\n
3.- Hacer ejercicio gradualmente. No pretender hacer en un d\u00eda lo que no se ha hecho en meses y aumentar progresivamente de intensidad y duraci\u00f3n.<\/p>\n
4.- Dosificar. Ir al gimnasio un m\u00e1ximo de 2 o 3 veces por semana. Si no somos deportistas, someter al cuerpo a sesiones maratonianas puede ser perjudicial.<\/p>\n
5.- Seguir los consejos de un preparador. No lanzarnos sin saber qu\u00e9 ejercicios se adecuan mejor a nuestra anatom\u00eda, la manera correcta de realizarlos y el tiempo que debemos dedicarles.<\/p>\n
6.- Seguir unas tablas. Es mejor hacer poco ejercicio pero de calidad, con unas tablas adecuadas a las necesidades de cada uno y que ejerciten los m\u00fasculos de forma controlada.<\/p>\n
7.- Conocer el cuerpo, nuestras debilidades y posibilidades. Tienen que tenerse en cuenta la edad, el estado de salud, el estado de forma, y tener claro cu\u00e1ndo decir basta.<\/p>\n
8.- Hacer estiramientos. Al acabar el ejercicio y durante 15 o 20 minutos. Evite las sobrecargas.<\/p>\n
9.- Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada. Hidratos de carbono, prote\u00ednas, vitaminas y minerales no deben faltar en ninguna dieta porque ayudan a relajar y recuperar los m\u00fasculos.<\/p>\n
10.- Tener siempre a mano un analg\u00e9sico para aliviar el dolor y la inflamaci\u00f3n. Es importante acudir al especialista si tenemos cualquier molestia.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mujeres.publimetro.com.mx\/<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n EJERCICIOS SIN IR AL\u00a0GIMNASIO<\/b><\/a><\/p>\n COMO ABRIR UN\u00a0GIMNASIO<\/b>\u00a0PROPIO<\/a><\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de bajar de peso?<\/a><\/p>\n Cu\u00e1ndo debo cambiar mi indumentaria del\u00a0gimnasio<\/b>?<\/a><\/p>\n