{"id":25300,"date":"2013-10-02T18:47:25","date_gmt":"2013-10-02T18:47:25","guid":{"rendered":"http:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/?p=25300"},"modified":"2013-10-02T18:47:25","modified_gmt":"2013-10-02T18:47:25","slug":"recuperar-tu-reloj-biologico-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/recuperar-tu-reloj-biologico-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar tu reloj biol\u00f3gico para madrugar sin sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Sin duda uno de los problemas m\u00e1s comunes de la mayor\u00eda de las personas es\u00a0levantarse temprano\u00a0<\/strong>para ir a la escuela, al trabajo o alg\u00fan compromiso, y es que nuestros h\u00e1bitos no siempre son los adecuados para mantener una rutina de acostarnos tarde y despertar por la ma\u00f1ana sin problema.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se menciona que despertar a buena hora atrae ben\u00e9ficos para la salud, claro, siempre y cuando se duerma y descanse las horas necesarias para nuestro cuerpo.<\/p>\n

Nuestro organismo se rige por un reloj biol\u00f3gico interno llamado ritmo circadiano, y cuando nos levantamos tarde ese reloj funciona mal, haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s cansancio y sue\u00f1o, entre otros perjuicios para la salud; \u00a0as\u00ed lo explica el sitio\u00a0esemillasdevida.com.ar.<\/a><\/p>\n

\u00abNo sabemos por qu\u00e9, pero hay varias explicaciones posibles. La gente vespertina puede ser m\u00e1s propensa al\u00a0jet lag<\/em>\u00a0social; esto es, que su reloj biol\u00f3gico est\u00e1 desincronizado con el reloj social\u00bb,afirma la investigadora de la Universidad de Toronto que ha escrito un estudio sobre el tema, Renee Bis.\u00a0\u00abLas expectativas de la sociedad est\u00e1n de lejos m\u00e1s organizadas en relaci\u00f3n al perfil de las personas matutinas\u00bb, indica.<\/p>\n

Ante este panorama, es que con informaci\u00f3n de los sitios antes mencionados y\u00a0veintitantos.com<\/a>, De10.mx hace un listado de 10 trucos que te pueden ayudar a recuperar tu reloj biol\u00f3gico, \u00a0a tener un sue\u00f1o y descanso m\u00e1s saludable, y por consiguiente, a levantarte temprano sin problemas.<\/p>\n

– Lo primero que debes trabajar es en tu\u00a0fuerza de voluntad<\/b>, pues aunque est\u00e9s dispuesto a levantarte temprano, la realidad es que est\u00e1s predispuesto a que dormir\u00e1s un poco m\u00e1s despu\u00e9s de que suene la alarma, por lo que en la mayor\u00eda de las ocasiones se te hace tarde.<\/p>\n

–\u00a0Es una realidad que no podr\u00e1s levantarte temprano si te fuiste a dormir tarde, pues tu cuerpo no ha descansado bien, y ser\u00e1 l\u00f3gico que te cueste trabajo poder abrir los ojos. Cambia esos h\u00e1bitos, descansa bien y notar\u00e1s la diferencia en tu \u00e1nimo por las ma\u00f1anas.<\/p>\n

–\u00a0Algunas personas son m\u00e1s susceptibles a los efectos de la cafe\u00edna, y de acuerdo con un estudio, la cafe\u00edna consumida seis horas antes de la hora de acostarse afecta tanto como la tomada solo tres horas antes. \u00a1Ojo! No s\u00f3lo el caf\u00e9 la tiene, tambi\u00e9n el chocolate y los refrescos.<\/p>\n

–\u00a0Otro de los malos h\u00e1bitos es tener dentro de la rec\u00e1mara una televisi\u00f3n, la cual vemos antes de dormir; aunado a esto, el uso de los dispositivos m\u00f3viles tambi\u00e9n puede mermar tu descanso. \u201cTu habitaci\u00f3n deber\u00eda de estar reservada para dormir, el sexo y nada m\u00e1s\u201d, afirma Oexman.<\/p>\n

–\u00a0Tambi\u00e9n se ha mencionado que\u00a0comer antes de dormir<\/b>\u00a0puede provocar insomnio y mal descanso pues te sentir\u00e1s pesado; lo ideal es cenar dos o tres horas antes de irse a descansar, y beber agua.<\/p>\n

–\u00a0Hacer\u00a0ejercicio<\/b>\u00a0por la tarde-noche tambi\u00e9n puede ayudar a que vayas a la cama cansado, dispuesto a descansar, pues tu cuerpo se oxigena y relaja. No es necesaria una rutina extrema, con salir a caminar o hacer algo de bici ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n

–\u00a0Hay que ser perseverante y disciplinado con los horarios. Hay que tener una hora fija para irse a dormir y otro para levantarse durante toda la semana, con el objetivo de que el cuerpo se acostumbre y se haga un h\u00e1bito.<\/p>\n

–\u00a0Las alarmas son muy fastidiosas e irritantes, supuestamente con el objetivo de hacerte levantar, pero \u00bfhas probado poner una canci\u00f3n que te guste? Algo movido y alegre, de esas que te ponen de buenas\u2026 Sin duda podr\u00eda ser un aliciente para despertar con toda la actitud.<\/p>\n

–\u00a0Alimentos como los carbohidratos, con calcio y prote\u00edna (como el cereal y la leche) ayudan a promover el sue\u00f1o as\u00ed que, si botaneas con algo parecido, unas horas antes de ir a la cama, dormir\u00e1s profundamente y despertar\u00e1s alerta.<\/p>\n

–\u00a0Con el objetivo de provocar tu movilidad y que no te enga\u00f1es con el cl\u00e1sico \u201c5 minutos m\u00e1s\u201d, coloca tu despertador retirado de la cama para que te tengas que levantar a apagarlo, as\u00ed evitar\u00e1s regresar a la cama.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/de10.com.mx\/<\/a><\/p>\n

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Qu\u00e9 rasgos delatan la falta de\u00a0sue\u00f1o<\/b>
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MELATONINA LA HORMONA DEL\u00a0SUE\u00d1O<\/b>
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Pr\u00e1cticas que ayudan a conciliar el\u00a0sue\u00f1o<\/b>
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