La mayor\u00eda concentramos la actividad f\u00edsica a la pr\u00e1ctica de cardio, aunque el\u00a0Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos\u00a0recomienda al menos dos d\u00edas de moderada o alta intensidad de fortalecimientos muscular; ejemplo, el entrenamiento con\u00a0kettlebell,\u00a0sobre todo si el objetivo es\u00a0bajar de peso.<\/p>\n
Kettlebells o pesa rusa puede ayudarte a tonificar todo tu cuerpo, mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer tu n\u00facleo, mejorar tu postura y equilibrios y bajar de peso.<\/p>\n
Se dice que el\u00a0entrenamiento con Kettlebells\u00a0puede ser peligros, pero con asesor\u00eda y bajo la supervisi\u00f3n de un experto se puede convertir en la oportunidad ideal para alcanzar tu objetivo de\u00a0bajar de peso. Aqu\u00ed te decimos 5 formas en que act\u00faa sobre tu cuerpo:<\/p>\n
1. Pone todo en movimientos. Sarah Lurie, autora del libro Kettlebells para Dummies y fundador de Iron Core Strength Kettlebell,\u00a0indica que se consigue perder peso porque en lugar de aislar grupos musculares como lo haces cuando levantas pesas, se trabaja todos los principales grupos musculares a la vez con una pesa lo que permite\u00a0quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
2. Tres veces a la semana.\u00a0Un estudio reciente realizado por elAmerican Council on Exercise\u00a0encontr\u00f3 que en promedio se queman 20 calor\u00edas por minuto al practicar kettlebells; 600 calor\u00edas en 30 minutos. Por lo tanto, una media hora de kettlebell tres veces a la semana es suficiente para obtener resultados incre\u00edbles.<\/p>\n
3. Por el dise\u00f1o asim\u00e9trico de la pesa.\u00a0A diferencia de una pesa o mancuerna que tiene una distribuci\u00f3n igual de peso, las pesas rusas es desigual y dif\u00edcil de manejar. Los abdominales y los\u00a0m\u00fasculos\u00a0estabilizadores entran en acci\u00f3n a medida que completamos los movimientos funcionales \u00fatiles para las actividades diarias.<\/p>\n
Todos estos movimientos corporales ense\u00f1an al cuerpo a trabajar como una sola unidad, lo que mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, junto con la fuerza y quema de grasa, as\u00ed lo indica\u00a0Joe Vennare, co-fundador de \u201cAtleta H\u00edbrido\u201d.<\/p>\n
4.\u00a0 Trabaja a\u00fan en reposo.\u00a0El entrenamiento con Kettlebells es una gran manera de que las mujeres trabajen los m\u00fasculos, dice certificado kettlebell instructor Mike Pellegrini.\u00a0El aumento de tejido\u00a0muscular\u00a0aumenta la tasa metab\u00f3lica en reposo, lo que significa que quemas m\u00e1s calor\u00edas cuando estas quieto.<\/p>\n
5. Adi\u00f3s a la \u201clonjita\u201d.\u00a0El trabajo se concentra en las piernas caderas y centro lo que hace que estas zonas quemen m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
Realizar 30 minutos de ejercicio al d\u00eda es esencial para mantener tu peso y\u00a0 sobre todo tu salud emocional en perfectas condiciones.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/enforma.salud180.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n CUIDADOS AL HACER\u00a0EJERCICIO<\/b><\/a><\/p>\n C\u00f3mo tener un\u00a0cuerpo<\/b>\u00a0perfecto con siete minutos diarios<\/a><\/p>\n Ejercicio<\/b>\u00a0extremo \u00bfEn qu\u00e9 consiste el Insanity workout?<\/a><\/p>\n