\u00bfQuieres dejar de fumar pero temes engordar? Entonces este programa es para ti. El m\u00e9todo milagro no existe, pero una preparaci\u00f3n adaptada para tu estilo de vida puede ayudarte a conseguirlo sin grandes sacrificios.<\/p>\n
El programa en cinco pasos que te ofrecemos te permitir\u00e1 abandonar el tabaco y mantener la l\u00ednea. \u00a1Desc\u00fabrelo!<\/p>\n
– Aprende a respirar y rel\u00e1jate al menos una vez al d\u00eda para airearte la mente: sum\u00e9rgete en un ba\u00f1o de burbujas, escucha tu m\u00fasica favorita, haz jardiner\u00eda, lee una buena novela,…piensa en hacer cosas que disfrutes y te hagan bien.<\/p>\n
Para relajarte, recurre a t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n, yoga, shiatsu o reflexolog\u00eda. Adopta el m\u00e9todo que m\u00e1s te convenga o comb\u00ednalos.<\/p>\n
Si puedes manejar mejor el estr\u00e9s despu\u00e9s de dos o tres semanas, est\u00e1s lista para el siguiente paso<\/p>\n
– Ahora que est\u00e1s relajada, debes encontrar tiempo para ti.<\/p>\n
Estar ocupada es una buena manera de olvidar el cigarrillo, pero tambi\u00e9n es importante encontrar tiempo para cuidar de ti. Reserva unas cuantas horas cada semana para hacer una actividad f\u00edsica o un pasatiempo. T\u00f3mate medio d\u00eda para ir al cine, ir de compras con amigas o leer un buen libro.<\/p>\n
\u00a1Qu\u00e9 buena idea! Tu agenda.<\/p>\n
Desde el comienzo de la semana, prev\u00e9 por lo menos una hora o mejor medio d\u00eda s\u00f3lo para ti. Dest\u00e1calo en rojo en tu agenda o calendario para que no se te olvide.<\/p>\n
El lema: Ser ego\u00edsta<\/p>\n
Piscina, salidas al cine, almuerzos, todo debe figurar en esta agenda. El objetivo es que tomes conciencia del tiempo que te dedicas y el placer que te producen estas actividades.<\/p>\n
\u00bfLo has hecho? \u00a1Pasa a la siguiente etapa!<\/p>\n
– Para no aumentar de peso al dejar de fumar es indispensable controlar tu dieta.<\/p>\n
\u00a1Qu\u00e9 buena idea! Anota tus observaciones respecto de tu dieta en una agenda, calendario o cuaderno para poder realizar un seguimiento de tus progresos.<\/p>\n
Durante dos o tres d\u00edas anota todos lo que comes, sin modificar tu dieta habitual. Luego consulta con un nutricionista o gu\u00edate por las reglas de la dieta equilibrada que te ofrecemos.<\/p>\n
Es recomendable hacer un balance de tu alimentaci\u00f3n cada tanto para verificar si est\u00e1s aplicando las reglas de la dieta equilibrada<\/p>\n
– Para mantener la l\u00ednea, he aqu\u00ed las reglas de una dieta equilibrada que recomendamos sigas todos los d\u00edas:
\nAgua, de 1,5 a 2 litros.
\nUn plato de feculentos en el almuerzo o la cena y pan en cada comida.
\nCinco raciones de frutas y vegetales (cocidos o crudos).
\nProductos l\u00e1cteos de tres a cuatro raciones, una de ellas, queso.
\nUna raci\u00f3n de carne o uno de sus equivalentes (pescado, huevo, jam\u00f3n).
\nUn poco de mantequilla en la ma\u00f1ana y aceite de oliva virgen para condimentar las comidas principales.
\nSi te gusta el dulce, consume dos productos con az\u00facar durante las comidas para evitar o reducir el antojo de dulce entre comidas. Ejemplos: mermelada en el desayuno o un trozo peque\u00f1o de chocolate al final del almuerzo o a la hora del t\u00e9.
\n\u00bfYa sigues una dieta sana y equilibrada?<\/p>\n
– Establece un horario de comidas para evitar picar entre horas.
\nCome una barra de cereales y un yogur natural.
\nBebe por lo menos 1,5 litros de agua por d\u00eda, con o sin gas.
\nUtiliza hierbas y especias.
\nLas frutas y verduras deben ser la base de tu dieta<\/p>\n
– En la serie de las buenas intenciones la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica regular es el ingrediente esencial para mantenerse en forma y combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n
\u00a1Qu\u00e9 buena idea! Para mantener la l\u00ednea, asocia la diversi\u00f3n y el esfuerzo. Si suscribirte a un gimnasio te parece demasiado restrictivo, opta por un curso de zumba o clases de danza del vientre, patina o haz gimnasia acu\u00e1tica. Hay muchos trucos para quemar calor\u00edas en la vida cotidiana: subir escaleras y olvidar el ascensor, dejar el coche en el garaje para ir a comprar el pan, pasear por el parque o por la ciudad.<\/p>\n
Recuerda: la regularidad del ejercicio es m\u00e1s importante que la intensidad.<\/p>\n
Ponte las zapatillas y pasa a la \u00faltima etapa<\/p>\n
– Dejar de fumar es muy beneficioso, tanto a corto como a medio plazo.<\/p>\n
Descubre todo lo positivo:
\nEn 20 minutos, las pulsaciones del coraz\u00f3n vuelven a la normalidad
\nEn 48 horas, el olfato y el gusto mejoran
\nEn 72 horas, la respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s f\u00e1cil y aumenta la energ\u00eda.
\nDe 3 a 9 meses, el funcionamiento de los pulmones aumenta en un 10 %.
\nEn cinco a\u00f1os, el riesgo de sufrir de un ataque al coraz\u00f3n es dos veces menor que el de un fumador
\nEn 10 a\u00f1os, el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n es dos veces menor que el de un fumador. El riesgo de sufrir un ataque al coraz\u00f3n desciende al mismo nivel que el de una persona que nunca ha fumado<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n POR QUE\u00a0DEJAR DE FUMAR<\/b>\u00a0ENGORDA<\/a><\/p>\n Conoce la manera m\u00e1s f\u00e1cil para\u00a0dejar de fumar<\/b><\/a><\/p>\n Cajetilla de cigarrillos inteligente anima a\u00a0dejar de fumar<\/b><\/a><\/p>\n