Seg\u00fan la literatura m\u00e9dica, el ayuno es la privaci\u00f3n del consumo de alimentos (s\u00f3lidos o l\u00edquidos), que se prolonga durante un plazo m\u00e1s largo del habitual. A pesar de que existen varias publicaciones que est\u00e1n a favor del ayuno por sus beneficios: desintoxica, combate diabetes, cancer, aumenta la vitalidad y reduce el peso;\u00a0desde el punto de vista m\u00e9dico, el ayuno trae m\u00e1s consecuencias que ventajas para la salud.<\/p>\n
Por ejemplo, especialistas en nutrici\u00f3n advierten que el no tomar alimentos por m\u00e1s de 6 horas continuas, puede generarnos radicales libres y causarnos modificaciones estructurales y funcionales de los \u00f3rganos, principalmente por la falta de nutrientes. Lo anterior se agrava en las personas que hacen ejercicio, pues la actividad f\u00edsica acaba con sus reservas de az\u00facares y grasas, y por lo tanto ya no cuentan con la energ\u00eda suficiente para las actividades del d\u00eda. El problema del ayuno prolongado es que el cuerpo produce energ\u00eda a partir de nutrientes almacenados (gluc\u00f3geno, grasa y prote\u00edna), hasta que se agotan estas reservas.\u00a0Lo primero que se agota es el az\u00facar (gluc\u00f3geno) y luego contin\u00faa con grasas y con el m\u00fasculo.\u00a0Sin embargo, si el ayuno se prolonga demasiado, \u00e9ste provocar\u00e1 una ca\u00edda de glucosa (hipoglucemia), que origina diferentes s\u00edntomas que solamente se corrigen con la ingesta de alimentos.<\/p>\n
Por lo tanto, los ayunos prolongados principalmente en los deportistas merman su desempe\u00f1o. Al entrenar por la ma\u00f1ana con el est\u00f3mago vac\u00edo puede ser demasiado riesgoso, pues va a generar la p\u00e9rdida de peso y de energ\u00eda, afectando principalmente su nivel de masa muscular. Adem\u00e1s, el hambre percibida por el cuerpo se traducir\u00e1 en una ralentizaci\u00f3n del metabolismo, que har\u00e1 que el cuerpo priorice la conservaci\u00f3n de calor\u00edas en lugar de permitir que se gasten en la actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n hacer ejercicio por la ma\u00f1ana sin alimento, puede hacer que el deportista sienta un baj\u00f3n de energ\u00eda que\u00a0le podr\u00e1 ocasionar un simple mareo hasta el desmayo y la p\u00e9rdida del conocimiento.<\/p>\n
Adem\u00e1s, pasar demasiadas horas sin comer obliga al organismo a almacenar energ\u00eda y una vez concluido el ayuno, el cuerpo acumula m\u00e1s calor\u00edas. Cient\u00edficos del Imperial College de Londres, en Reino Unido, demostraron que las personas que se saltan el desayuno;\u00a0horas m\u00e1s tarde suelen tener m\u00e1s ganas de ingerir alimentos grasos y ricos en calor\u00edas,\u00a0seg\u00fan la investigaci\u00f3n presentada en el congreso Neurociencia 2012 celebrado en Nueva Orleans, Estados Unidos.<\/p>\n
No debemos olvidar que el omitir las comidas del d\u00eda y no tener un control de los mismos nos traer\u00e1 otros trastornos como el incremento de la acumulaci\u00f3n de grasa en el organismo, y con ello el sobrepeso, ya que si sometemos el metabolismo a desajustes derivados del desorden alimenticio, lo que conseguiremos ser\u00e1 un deficiente funcionamiento del mismo.<\/p>\n
En base a lo anterior, los expertos en nutrici\u00f3n advierten que lo correcto es evitar que transcurran m\u00e1s de 6 horas entre una comida y otra, y tratar de complementar con colaciones o refrigerios, principalmente de frutas o verduras. Por ejemplo, una persona que desayuna a las 8 de la ma\u00f1ana, debe tomar un refrigerio a las 11 de la ma\u00f1ana y comer a las 2 de la tarde. Tambi\u00e9n es importante tener una alimentaci\u00f3n balanceada, que incluya todos los grupos alimenticios. Lo ideal ser\u00e1 hacer 3 comidas y 2 colaciones por d\u00eda,\u00a0sin que pasen menos de 3 y m\u00e1s de 4 horas entre cada alimento.<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/a><\/p>\n PUBLICA GRATIS TU AVISO AQU\u00cd!!<\/a><\/p>\n A qu\u00e9 hora comer para\u00a0perder peso<\/b><\/a><\/p>\n Trucos para\u00a0adelgazar<\/b>\u00a0sin pasar hambre<\/a><\/p>\n