Las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular representan una de las primeras causas de mortalidad a nivel mundial. Cada a\u00f1o mueren 17.3 millones de personas a causa de alguno de estos padecimientos.<\/p>\n
El Instituto de Nutrici\u00f3n y Salud Kellogg\u2019s (INSK) preocupado fortalecer la promoci\u00f3n de la salud a trav\u00e9s de la difusi\u00f3n de informaci\u00f3n basada en evidencia y tomando en cuenta que hoy en d\u00eda es m\u00e1s frecuente que las personas presenten altos niveles de colesterol o triglic\u00e9ridos en sangre, nos menciona algunas propiedades de los alimentos y como pueden ayudar a disminuir o controlar los niveles de colesterol. Sin embargo, es importante mencionar que:<\/p>\n
-Los alimentos no son medicamentos ni sustitutos de los mismos.
\n-Se debe siempre consultar a los expertos para que brinden asesor\u00eda sobre el tipo de alimentaci\u00f3n que debe llevarse y en su caso, el medicamento que se
\ndebe tomar.<\/p>\n
-Lo m\u00e1s importante para que una alimentaci\u00f3n sea ideal es que sea variada y est\u00e9 dise\u00f1ada de acuerdo a las necesidades de cada persona.<\/p>\n
-El incluir en la alimentaci\u00f3n alguno de los alimentos que se citan a continuaci\u00f3n, no significa que \u00e9stos solucionar\u00e1n el problema de niveles elevados de l\u00edpidos en sangre. Los alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de triglic\u00e9ridos o colesterol, pero no son la soluci\u00f3n del problema. Su inclusi\u00f3n en la dieta tampoco significa que se puedan consumir sin moderaci\u00f3n.<\/p>\n
Algunos alimentos recomendados son:<\/strong><\/p>\n Nopal<\/strong>: Alimento que aporta fibra. El consumo adecuado de fibra en especial de la soluble ayuda a controlar los niveles de colesterol. Es importante consumir de 25 a 35 g de fibra al d\u00eda para ayudar a nuestro cuerpo a lograr niveles adecuados de colesterol en sangre.<\/p>\n Avena<\/strong>: Al igual que el nopal, la avena es un alimento que contiene fibra, la mayor parte de esta fibra es de tipo soluble. La avena como parte de una alimentaci\u00f3n completa y variada puede\u00a0 ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.<\/p>\n Productos con omega 3: <\/strong>Existe evidencia que demuestra que los \u00e1cidos grasos omega 3 en ciertas cantidades\u00a0 (1.6 g\/d\u00eda para hombres y 1.1 g\/d\u00eda para mujeres \u2013Villalpando S. et al., 2007) ayudan a disminuir los niveles de colesterol en sangre. Los alimentos que contienen \u00e1cidos grasos omega 3 son pescados como salm\u00f3n, trucha, at\u00fan y en algunas semillas como nueces, linaza y soya<\/p>\n La linaza:<\/strong> Semilla rica en fibra soluble e insoluble y \u00e1cidos grasos omega 3. El consumo adecuado de fibra, especialmente fibra soluble contribuye a mejorar los niveles sangu\u00edneos de l\u00edpidos (colesterol y triglic\u00e9ridos) en sangre.\u00a0 Este alimento se puede consumir combinado junto con otros como la avena, la ch\u00eda, el nopal, etc.<\/p>\n Semillas de ch\u00eda,<\/strong> aportan \u00e1cidos grasos omega 3 que ayudan a disminuir los niveles de colesterol en sangre. Adem\u00e1s, estas semillas tambi\u00e9n contienen cantidades importantes de fibra soluble, la cual ayuda a mejorar tus niveles de l\u00edpidos en sangre y contienen al igual que otros alimentos, antioxidantes que ayudan a evitar el da\u00f1o en las venas y as\u00ed evitar que el colesterol se adhiera a ellas.<\/p>\n Aceite de oliva<\/strong>: El uso de este tipo de aceite es recomendable debido al tipo de \u00e1cidos grasos que contiene (\u00e1cidos grasos omega 6 y 9), los cuales son ben\u00e9ficos por que pueden ayudar a mejorar la cantidad de colesterol bueno en sangre y as\u00ed cuidar la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n Si el aceite de oliva se calienta, se pierden algunas de las propiedades ben\u00e9ficas para la salud del coraz\u00f3n. Por eso se recomienda comerlo en crudo en ensaladas o verduras o agregarlo a la pasta y otros alimentos despu\u00e9s de que se hayan cocido.<\/p>\n Fuente: http:\/\/www.publimetro.com.mx\/<\/p>\n Alimentos para combatir el colesterol<\/strong><\/a><\/p>\n REDUCIR COLESTEROL<\/strong> DE MANERA NATURAL<\/a><\/p>\n COMO COMBATIR EL COLESTEROL<\/strong> DE MANERA NATURAL<\/a><\/p>\n