Los d\u00edas pasados han sido de los m\u00e1s dif\u00edciles que podamos recordar para demasiadas personas.<\/p>\n
Nos sorprendimos con la cercan\u00eda de una tormenta monstruosa, cuyo nombre informal no la hizo menos formidable. En los d\u00edas anteriores a su llegada, nuestros amigos y familiares en el Este se prepararon lo mejor que pudieron. Luego, se refugiaron mientras Sandy<\/em> causaba el caos y reinaba la conmoci\u00f3n.<\/p>\n Millones de personas han dado los primeros pasos en el camino hacia la recuperaci\u00f3n, sin importar lo desalentador que pueda ser.<\/p>\n El estr\u00e9s y la ansiedad son parte de las consecuencias de un desastre natural, particularmente para quienes viven en un refugio, para quienes siguen sin energ\u00eda el\u00e9ctrica, para los que tratan de volver al trabajo sin un sistema de transporte, o para quienes deben lidiar con las aseguradoras\u2026 o algo peor.<\/p>\n Tras un desastre natural, las reacciones emocionales y de conducta en el corto plazo son comunes y normales, dice Richard Heaps, psic\u00f3logo cl\u00ednico y profesor en el departamento de terapia psicol\u00f3gica de la Universidad Brigham Young. Heaps ha trabajado desde 1992 como voluntario para la salud mental con la Cruz Roja de Estados Unidos durante los desastres.<\/p>\n \u201cVivir un duelo est\u00e1 bien\u201d, dice Heaps. \u201cNo es una reacci\u00f3n anormal, sino que es sana y apropiada\u201d.<\/p>\n Tanto Heaps como Melissa Brymer, directora de los Programas sobre Terrorismo y Desastres del Centro Nacional para el Estr\u00e9s Traum\u00e1tico Infantil de la Universidad de Duke, ofrecen asesor\u00eda y estrategias para manejar el estr\u00e9s despu\u00e9s de un desastre natural:<\/p>\n 1. Mantente en contacto<\/strong><\/p>\n En este momento, la conexi\u00f3n y la comunicaci\u00f3n son cruciales, dice Brymer.<\/p>\n La gente que experimenta fuertes reacciones emocionales a veces puede replegarse y refugiarse en s\u00ed misma, dice Heaps. Esto dificulta manejar y encarar el estr\u00e9s causado por incidentes traum\u00e1ticos. \u201cEstas personas pueden evadir las amenazas, pero tambi\u00e9n se impiden sanar\u201d, dice.<\/p>\n Heaps recomienda no alejarse de las relaciones importantes. Mantente en contacto con las personas por las que te preocupas, para que sepas lo que est\u00e1 ocurriendo en vez de seguir preocup\u00e1ndote.<\/p>\n Si es necesario, busca formas de conectarte que requieran de menos energ\u00eda, sugiere Brymer. Env\u00eda un mensaje de texto, usa las redes sociales. Puede haber maneras m\u00e1s efectivas para ti que levantar el tel\u00e9fono. La clave es la comunicaci\u00f3n, sin importar la forma en la que se presente, dice Brymer.<\/p>\n Brymer tambi\u00e9n pone \u00e9nfasis en la importancia de conectarte con tu comunidad. \u201cSi dependes demasiado de las redes nacionales, puede ser dif\u00edcil enterarte de lo que est\u00e1 ocurriendo en tu zona\u201d, dice. Conectarte a nivel local puede aliviar las preocupaciones al proporcionar actualizaciones importantes de relevancia para ti.<\/p>\n 2. Cu\u00eddate y retoma la rutina<\/strong><\/p>\n Como anhelamos el regreso a la normalidad, puede haber una tendencia a sobrepasarse en el trabajo, en particular en el caso de aquellos que de alguna forma intervienen en las labores de limpieza y reconstrucci\u00f3n.<\/p>\n Sin importar lo dif\u00edcil que sea tu labor, Brymer sugiere que te tomes tiempo para cuidarte. \u201cPiensa en lo que est\u00e1s comiendo. Haz lo posible por dormir lo suficiente. Eval\u00faa si hay decisiones importantes que puedas posponer por ahora\u201d.<\/p>\n Con frecuencia no reconocemos que las molestias adicionales con las que tenemos que lidiar despu\u00e9s de un desastre natural pueden agotarnos, dice Brymen. \u201cEs importante cuidar de s\u00ed activamente\u201d.<\/p>\n De acuerdo con Heaps, es importante retomar las rutinas y regresar a los viejos patrones porque pueden indicar que estamos superando el trauma.<\/p>\n Heaps tambi\u00e9n recomienda retomar los patrones normales de alimentaci\u00f3n y actividad, en especial los patrones de sue\u00f1o, en la medida de lo posible. \u201cAlgunas personas tienen dificultades para hacer estas cosas cuando est\u00e1n estresados, pero entre m\u00e1s retomes estos patrones, m\u00e1s vuelves a la normalidad\u201d, dice. \u201cEstas rutinas ayudan a que tu cuerpo y tu mente funcionen mejor\u201d.<\/p>\n 3. Procesa lo ocurrido cont\u00e1ndolo<\/strong><\/p>\n Contar la historia, ya sea de forma oral o escrita, o de cualquier otra forma, puede ser un alivio. Esfu\u00e9rzate por hablar con tus amigos y familiares acerca de tus experiencias o escribe tus pensamientos e ideas en un diario.<\/p>\n \u201cEl comunicar los pensamientos y sentimientos ayuda a las personas a entender la realidad de lo que experimentaron. Tambi\u00e9n abre las puertas a la posibilidad de superar el trauma\u201d, dice Heaps.<\/p>\n 4. Recurre a otras formas de hacer frente a la situaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Brymer hace \u00e9nfasis en que no hay s\u00f3lo una forma de hacer frente a la situaci\u00f3n. \u201cAlgo que hemos aprendido es que los individuos, incluso los miembros de la misma familia que han pasado juntos por el mismo desastre, tienen maneras diferentes de expresarse acerca del evento\u201d, dice.<\/p>\n No asumas que los dem\u00e1s sentir\u00e1n o reaccionar\u00e1n igual que t\u00fa. Cada uno de nosotros recibe un impacto diferente y debemos aceptar que los dem\u00e1s tienen sus propias maneras de expresarse.<\/p>\n Si alguien necesita m\u00e1s tiempo antes de poder hablar de lo ocurrido, ac\u00e9ptalo, dice Brymer. Mu\u00e9strate dispuesto a escuchar cuando est\u00e9n listos para hablar. Puedes estar al pendiente de ellos frecuentemente al preguntarles: \u201c\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s en este momento?\u201d<\/p>\n 5. Limita la exposici\u00f3n<\/strong><\/p>\n Muchos de nosotros hemos estado pegados a los diferentes medios esperando las im\u00e1genes y noticias m\u00e1s recientes acerca del desastre y las labores de rescate. Brymer sugiere que moderemos esa inclinaci\u00f3n, ya que \u201cla exposici\u00f3n sistem\u00e1tica puede hacer que algunas personas se sientan m\u00e1s ansiosas y preocupadas\u201d.<\/p>\n 6. Practica m\u00e9todos de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para aliviar la ansiedad en el momento?<\/p>\n Tanto Heaps como Brymer sugieren buscar formas para relajarte en los momentos de ansiedad. Eso puede tomar muchas formas, incluidas la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n. A algunas personas les gusta la m\u00fasica o cantar. Otras personas prefieren rezar. Deber\u00edas hacer lo que te funcione mejor.<\/p>\n Cuando estamos angustiados, respiramos r\u00e1pida y superficialmente. Brymer sugiere que tomes descansos durante el d\u00eda para respirar despacio. Dice que debes poner especial atenci\u00f3n en las exhalaciones.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes intentar este ejercicio: Tensa tus m\u00fasculos y luego rel\u00e1jalos. Esto ayuda a que la gente identifique en donde se acumula la tensi\u00f3n en su cuerpo y el tensar los m\u00fasculos puede ayudarles a relajarlos con mayor eficacia, dice Heaps.<\/p>\n \u201cTambi\u00e9n podr\u00edas distraerte\u201d, recomienda Brymer. \u201cRecu\u00e9rdate que ahora est\u00e1s bien, que est\u00e1s a salvo. Rep\u00edtelo una y otra vez, si es necesario. Porque lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s a salvo. Hablar contigo mismo puede ser \u00fatil\u201d.<\/p>\n 7. Ayuda de la forma que puedas<\/strong><\/p>\n \u201cEl servicio es una actividad terap\u00e9utica\u201d, dice Heaps. \u201cA algunas personas se les dificulta aceptar ayuda. Es importante aceptar la ayuda, pero es igualmente importante ayudar a los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n Tanto Heaps como Brymer sugieren buscar el apoyo de un profesional de la salud mental si las reacciones de estr\u00e9s ante el desastre son abrumadoras o persisten en el largo plazo.<\/p>\n Fuente: http:\/\/mexico.cnn.com\/<\/p>\n Recetas: Jugo para eliminar el estr\u00e9s<\/strong><\/a><\/p>\n As\u00ed son las c\u00e9lulas cuando se estresan<\/a><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tipo de mujer prefieren los hombres?<\/a><\/p>\n