1.- Tomar desayuno:<\/strong> Repone del ayuno nocturno, por lo que ayuda a tener menos hambre el resto del d\u00eda. Combina l\u00e1cteos, cereales y frutas, para darte un buen golpe vitam\u00ednico. Agrega semillas como linaza o Ch\u00eda para prolongar el efecto de satisfacci\u00f3n y no sentir hambre.<\/p>\n 2.-Ingerir menos grasa:<\/strong> Est\u00e1 demostrado que tu organismo quema m\u00e1s grasas cuando consumes alimentos pobres en ellas. Aunque tengas dos platos con id\u00e9ntica cantidad de calor\u00edas, el plato que contenga alimentos ricos en prote\u00ednas y carbohidratos provocar\u00e1 mayor gasto de calor\u00edas (termog\u00e9nesis) que aquel con alimentos ricos en grasa. Esto explica por qu\u00e9 algunas personas engordan aunque coman muy poco (menos de 1.500 calor\u00edas al d\u00eda), ya que pueden ingerir peque\u00f1as cantidades pero los alimentos son ricos en grasa.<\/p>\n 3.- No a las dietas hipocal\u00f3ricas:<\/strong> Este tipo de dietas generalmente te devuelven el resultado contrario al deseado, con el llamado \u00abefecto rebote\u00bb. Es decir, durante el periodo de la dieta pierdes peso, pero una vez terminada lo recuperas y con creces. Adem\u00e1s, estas dietas suelen retardar el metabolismo, ya que tu organismo entiende que, si est\u00e1s recibiendo una baja ingesta de alimentos, debe acumular combustible o energ\u00eda, reservando grasas. Una consecuencia adicional es que baja tu nivel energ\u00e9tico (haciendo dietas hipocal\u00f3ricas) y como resultado tienes menos energ\u00eda para moverte.<\/p>\n 4.- Consume tres raciones de l\u00e1cteos al d\u00eda:<\/strong> Las personas que toman diariamente 3 raciones de l\u00e1cteos (leche, quesos o yogur) pueden llegar a perder m\u00e1s peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combusti\u00f3n de las grasas. Para mejores resultados, lo mejor es preferir los descremados.<\/p>\n 5.- M\u00e1s comidas en porciones moderadas:<\/strong> Necesitas al menos 5 comidas al d\u00eda para asegurar una alimentaci\u00f3n variada y que te proporcionar\u00e1 un aumento de la energ\u00eda que se gasta en la combusti\u00f3n de los alimentos: esto har\u00e1 que aumente tu gasto cal\u00f3rico manteniendo alto el metabolismo. Recuerda que es importante que no consumas grandes cantidades de alimentos en cada comida o merienda, pero tan o m\u00e1s importante, es que escojas alimentos bajos en grasas y ricos en fibra.<\/p>\n 6.- Regula los carbohidratos y gl\u00facidos:<\/strong> La mejor fuente de energ\u00eda son los carbohidratos, y es importante que no los elimines de tu dieta (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), pero si reduce los alimentos de \u00edndice glic\u00e9mico alto (az\u00facares, dulces, pastas, papas, zanahorias, pan, etc.).<\/p>\n 7.- Cambiar los ritmos y velocidad de los ejercicios:<\/strong> El ejercicio constante en cierto plazo disminuye la quema de grasas es por ello que los cambios en el ejercicio es eficaz, prueba con cambios de velocidad y de ritmos.<\/p>\n 8.- Reemplaza el az\u00facar por canela y stevia:<\/strong> Estudios han descubierto que basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al d\u00eda para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Esta contiene s\u00f3lo 3 calor\u00edas por gramo. La Stevia es un endulzante natural libre de calor\u00edas y la puedes usar en reemplazo del az\u00facar.<\/p>\n 9.- Vitamin\u00edzate:<\/strong> Recuerda consumir una buena dosis de vitaminas al d\u00eda ya que son imprescindibles para el metabolismo energ\u00e9tico. Si quieres \u00abquemar\u00bb debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, \u00e1cido f\u00f3lico) cromo y zinc. El Alga Spirulina es un multivitam\u00ednico completamente natural que tiene la propiedad de inhibir el apetito, por lo tanto el consumo de este suplemento te ayudar\u00e1 a consumir raciones m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n 10.- Consume condimentos:<\/strong> El curry, piment\u00f3n, aj\u00ed, pimienta y picantes en general provocan mayor gasto energ\u00e9tico acelerando la combusti\u00f3n energ\u00e9tica y act\u00faan como quema-grasas durante la digesti\u00f3n. Eso s\u00ed, no exageres puesto que estos alimentos suelen producir pesadez o irritaci\u00f3n estomacal.<\/p>\n 11.- Beber agua durante el d\u00eda:<\/strong> Dos litros de agua diarios son recomendados para desintoxicar tu organismo, ayud\u00e1ndote a disminuir la sensaci\u00f3n de apetito.<\/p>\n 12.- Alimenta tus m\u00fasculos con prote\u00ednas sanas:<\/strong> Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio espec\u00edfico, necesitas que la alimentaci\u00f3n aporte amino\u00e1cidos para crear las prote\u00ednas que forman los m\u00fasculos. Escoge alimentos ricos en prote\u00ednas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, legumbres y soya. Si las legumbres no son tu fuerte, ingiere c\u00e1psulas de Levadura de Cerveza a media ma\u00f1ana, ya que entregan un buen aporte de prote\u00ednas y te ayudan a quitar el apetito.<\/p>\n 13.- Comer hasta las 20:00 hrs:<\/strong> Despu\u00e9s de esa hora tu cuerpo se prepara para descansar y reduce dr\u00e1sticamente el metabolismo por lo que la quema de grasas posteriores es m\u00ednima. Importante: Aunque suene contradictorio, es importante que diariamente comas un tentempi\u00e9 antes de dormir ya que esto favorece el desarrollo de la masa muscular. Trata de que sea muy ligero, como una leche descremada, un yogur o una fruta. Tambi\u00e9n puede ser una ensalada o una sopa de verduras.<\/p>\n Fuente: Supernatural<\/p>\n COMO ADELGAZAR LA CINTURA<\/a><\/p>\n SAUNA: ELIMINA TOXINAS Y BAJA DE PESO<\/a><\/p>\n EL METABOLISMO<\/strong> DE LOS HIDRATOS DE CARBONO<\/a><\/p>\n