El sue\u00f1o, qu\u00e9 duda cabe, puede hacer milagros para curar nuestro cansancio y agotamiento, pero debemos tener claro que una buena postura a la hora de irnos a la cama tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a que podamos enfrentar un nuevo d\u00eda con m\u00e1s \u00e1nimo.<\/p>\n
El Dr. Gilberto Mardones, traumat\u00f3logo de Cl\u00ednica Avansalud, nos orienta acerca de los t\u00edpicos errores nocturnos que cometemos y c\u00f3mo se pueden remediar para evitar molestas consecuencias, como un sue\u00f1o poco reparador, dolores y contracturas musculares, decaimiento y mal genio.<\/p>\n
1.- Adoptar una buena postura.<\/strong> La posici\u00f3n fetal es la m\u00e1s recomendable y se logra flexionando columnas y rodillas. \u00abResulta ser la m\u00e1s adecuada y anat\u00f3mica\u00bb, comenta el Dr. Mardones.<\/p>\n 2.- Contar con el colch\u00f3n y almohada adecuados.<\/strong> El colch\u00f3n que usemos debe estar acorde a nuestro peso y contextura y poseer la medida justa entre duro y blando para que nuestra columna quede recta. \u00abEl problema se agrava cuando duermen dos personas de distinto peso en una misma cama, pero si ambos tienen el mismo peso tambi\u00e9n hay dificultades, ya que mientras el hombre concentra el peso en el torso, la mujer lo hace en la pelvis\u00bb, advierte el especialista. Para esto, la soluci\u00f3n es adquirir un colch\u00f3n con lados espec\u00edficos para \u00e9l y ella. Por su parte, la almohada no debe ser m\u00e1s ancha que el hombro,\u00a0 para que al acostarnos de lado el cuello contin\u00fae recto con la columna tor\u00e1xica y lumbar.<\/p>\n 3.- Cuidar los h\u00e1bitos previos.<\/strong> Es com\u00fan que antes de dormirnos veamos televisi\u00f3n y utilicemos almohadas a modo de palanca para flexionar el cuello y visualizar mejor la pantalla. \u00abLo perjudicial de esta situaci\u00f3n es que la cabeza act\u00faa como punto de carga, lo que genera fuertes dolores de cabeza. Muchas veces la gente se queda dormida con esa postura, lo que explica los dolores de cuello y espalda a la ma\u00f1ana siguiente\u00bb, explica el Dr. Mardones.<\/p>\n 4.- Ejercicios para relajar los m\u00fasculos.<\/strong> Practicar deportes como la nataci\u00f3n o gimnasia acu\u00e1tica en piscinas temperadas nos permitir\u00e1 relajar los m\u00fasculos adoloridos, sobre todo ahora que se acercan los d\u00edas con mayores temperaturas. \u00abEl agua nos ayuda generando un masaje que activa la circulaci\u00f3n, oxigena y relaja la masa muscular, pero si no podemos acceder a esta opci\u00f3n, tambi\u00e9n es posible utilizar t\u00e9cnicas de elongaci\u00f3n y correcci\u00f3n postural suaves, evitando deportes de alto impacto o de contacto en ambientes fr\u00edos o con fuertes cambios de temperatura\u00bb, advierte el especialista.<\/p>\n 5.- Evitar la televisi\u00f3n, deporte extremo y comidas pesadas.<\/strong> Es conocido el efecto negativo de disponer de televisi\u00f3n o computadores en el dormitorio, pues ambos perjudican la calidad del sue\u00f1o debido al aumento de la temperatura y algunos tipos de reacci\u00f3n electromagn\u00e9ticas que irradia la pantalla. \u00abOtro dispositivo a eliminar son los calienta camas el\u00e9ctricos, pues tambi\u00e9n crean campos electromagn\u00e9ticos que alteran las ondas del cerebro durante el sue\u00f1o\u00bb, dice el Dr. Mardones. Por otra parte, la actividad deportiva pocas horas antes de acostarse tambi\u00e9n va en contra del buen dormir, ya que genera aumento del activo de gastrocard\u00edaco y consumo de ox\u00edgeno durante las seis horas posteriores al t\u00e9rmino del ejercicio. \u00abY por supuesto, tambi\u00e9n se aconseja abstenerse de las comidas tard\u00edas muy abundantes o sazonadas, as\u00ed como postres azucarados e ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas o en base a cafe\u00edna o te\u00edna\u00bb, concluye el experto.<\/p>\n Fuente: http:\/\/revistamujeres.cl\/<\/p>\n BENEFICIOS DE DORMIR<\/strong> BIEN<\/a><\/p>\n \u00bfLa lluvia nos hace dormir<\/strong> peor?<\/a><\/p>\n