\u00bfTe incomoda c\u00f3mo se mueve tu brazo cuando lo sacudes? Para olvidarte de la flacidez y de la verg\u00fcenza cada vez que mueves los brazos, te damos cinco pasos b\u00e1sicos para marcar los brazos e incrementar tu fuerza.<\/p>\n
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De acuerdo con informaci\u00f3n publicada en The Huffington Post<\/strong>, para marcar tus brazos, no basta con hacer ejercicio, sino que debes tener un cuidado integral para lograrlo, as\u00ed como enfocarte en cada m\u00fasculo, sobre todo en los tr\u00edceps.<\/p>\n <\/p>\n 1.- Alterna:<\/strong> Programa tu entrenamiento f\u00edsico con d\u00edas de descanso, para que los m\u00fasculos tengan suficiente tiempo para recuperarse y evitar lesiones. Incluso, podr\u00e1s notar m\u00e1s r\u00e1pido el esfuerzo y trabajo que realizas para conseguirlo.<\/p>\n <\/p>\n 2.- Utiliza pesas: <\/strong>Consigue unas mancuernas, una pelota medicinal o alg\u00fan objeto pesado que te ayude a duplicar el esfuerzo de cada ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n 3.- Entrenamiento lento:<\/strong> Practica tu rutina lentamente y enfoc\u00e1ndote en el movimiento sin trabajar otros m\u00fasculos. Puedes probar algunos ejercicios de Pilates o yoga, que te ayudan a estirar y moldear los tr\u00edceps.<\/p>\n <\/p>\n 4.- Adi\u00f3s grasas:<\/strong> Llevar una dieta equilibrada libre de grasas te permitir\u00e1 mejorar los resultados, incluso tus brazos tendr\u00e1n una mejor forma y tono muscular. Ingiere futas, vegetales y verduras frescas que contengan una buena cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n <\/p>\n 5.- Trabajo aer\u00f3bico: <\/strong>Estos son los ejercicios ideales para marcar los brazos, ya que incrementas tu temperatura corporal y preparas el sistema osteomuscular para focalizar el trabajo en los tr\u00edceps. En el siguiente video, Arli Lifshitz, instructora de Jazzercise del Valle<\/strong>, te da algunos ejemplos:<\/p>\n