{"id":6445,"date":"2012-11-16T19:15:02","date_gmt":"2012-11-16T19:15:02","guid":{"rendered":"http:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/?p=6445"},"modified":"2012-11-16T19:15:02","modified_gmt":"2012-11-16T19:15:02","slug":"mitos-y-verdades-sobre-los-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/mitos-y-verdades-sobre-los-ejercicios\/","title":{"rendered":"Mitos y verdades sobre los ejercicios"},"content":{"rendered":"

\u00abSi no duele, no sirve\u00bb
\n<\/strong>Tan arraigada est\u00e1 la idea en nuestra idiosincrasia que muchas personas todav\u00eda la tienen como criterio de entrenamiento. El dolor no es una sensaci\u00f3n est\u00e1ndar que garantice cambios positivos en el organismo, es un signo de que algo no est\u00e1 bien y su umbral es distinto en cada persona. El problema con la idea del dolor y la \u00abeficacia\u00bb del ejercicio es que no todo el mundo est\u00e1 familiarizado con la intensidad de las distintas sensaciones<\/strong> corporales. Desafortunadamente, a veces toma un par de lesiones aprender la diferencia entre la elongaci\u00f3n de los tendones, la fatiga muscular y el dolor de un desgarre o una contractura. Menos martirio y m\u00e1s conciencia<\/strong>: en lugar de \u00abmotivarnos\u00bb a trav\u00e9s del dolor, hay que consultar a los instructores para aprender cu\u00e1les son las sensaciones que indican si uno est\u00e1 haciendo un movimiento correctamente.<\/p>\n

Por otra parte, los beneficios f\u00edsicos del ejercicio tienen una funci\u00f3n terap\u00e9utica que pocas veces se hace consciente. Hacer ejercicio implica salir voluntariamente de la zona de confort. Ante el desaf\u00edo de la incomodidad, el cuerpo se adapta, se vuelve m\u00e1s fuerte y flexible tambi\u00e9n a nivel mental. En un entrenamiento donde se pasa de la incomodidad al dolor no hay efecto terap\u00e9utico sino un retorcimiento de la experiencia corporal. A largo plazo, el cuerpo termina por identificar el ejercicio con la experiencia dolorosa. La desmotivaci\u00f3n o las lesiones son una forma de decirnos: \u00abpara, no m\u00e1s dolor\u00bb.<\/p>\n

\u00abM\u00e1s ejercicio, mejores resultados\u00bb
\n<\/strong>Otro de los mitos es que uno tendr\u00eda que ir dos horas diarias al gimnasio y hacer ejercicio hasta quedar agotado. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ser humano no est\u00e1 hecho para semejante desgaste f\u00edsico. Cantidad no equivale a calidad.<\/strong> El ejercicio, adem\u00e1s de endorfinas tambi\u00e9n produce tensi\u00f3n y reacciones qu\u00edmicas que implican un ciclo de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Incluso entre los atletas de alto rendimiento, los periodos de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere correctamente. A veces seguimos rutinas de entrenamiento sin poner atenci\u00f3n a lo que el cuerpo nos dice. Lo m\u00e1s recomendable es alternar sesiones intensas con sensiones de baja demanda<\/strong> cuyos rimtos permitan que el organismo se recupere y que se asimilen las sensaciones en la memoria muscular. Por ejemplo, si el martes hiciste una clase de spinning muy demandante, el mi\u00e9rcoles prueba con una clase de yoga o una caminata de media hora al volver del trabajo.<\/p>\n

\u00abA quemar calor\u00edas\u00bb
\n<\/strong>Esta idea se escucha muy bien, pero si escarbamos un poco, veremos que encubre una relaci\u00f3n torcida entre la comida y el ejercicio<\/strong>. Por ejemplo, hay instructores expertos en culpabilizar a la gente <\/strong>por haberlo pasado bien el fin de semana (especialmente los de cardio suelen ser lapidarios), como si la culpa y el remordimiento fuesen motivaciones reales. Algo similar ocurre con las dietas restrictivas en las que se cuenta cada calor\u00eda. La clave est\u00e1 en cambiar la idea de que el ejercicio sirve para aliviar la culpa de haber comido. Pero hace falta ir m\u00e1s all\u00e1: si uno aprende a disfrutar conscientemente de la comida<\/strong>, hay menos ansiedad, se hacen elecciones m\u00e1s saludables en la dieta y el ejercicio se vive como la extensi\u00f3n de una experiencia de vida placentera y saludable.<\/p>\n

\u00abHay que gan\u00e1rselo\u00bb
\n<\/strong>Esta idea sugiere que el cuerpo que tenemos no es adecuado ni hermoso. Eso acaba con la motivaci\u00f3n de cualquiera. Nuestro cuerpo es un milagro de la naturaleza, una m\u00e1quina perfecta que nos permite sentir, generar vida, producir ideas… Si mal no recuerdo, la principal finalidad del ejercicio es mantenerse saludable para poder disfrutar la vida, no de acomplejarse por no cumplir con los est\u00e1ndares que imponen las revistas o la televisi\u00f3n. Yo cambiar\u00eda esos lemas pasivo-agresivos por im\u00e1genes e idas que expresen nuestra gratitud por el cuerpo que tenemos, por su singularidad y sus diferencias. El resto es vanidad.<\/p>\n

\u00abEficiencia y rendimiento\u00bb<\/strong>
\nMe parece que esos criterios son \u00fatiles en ciertos \u00e1mbitos de la vida, pero cuando se convierten en la prioridad de un entrenamiento com\u00fan y corriente, el ejercicio se transforma en una monserga o en motivo de frustraci\u00f3n. El otro d\u00eda en la nataci\u00f3n, el instructor me dio una serie de indicaciones que me hicieron sentir como un robot. Y yo pens\u00e9: \u00bfpara qu\u00e9 quiero la eficiencia si tengo el placer? Igual intent\u00e9 algunas de sus recomendaciones, pero me qued\u00e9 s\u00f3lo con aquellas que hicieran de mi rutina una experiencia a\u00fan m\u00e1s placentera. Con esto no quiero decir que la eficiencia o el rendimiento sean par\u00e1metros negativos, est\u00e1n muy bien si uno se entrena con fines competitivos. En resumen: la idea es que el ejercicio responda a nuestras necesidades personales y no a un esquema que termine por generarnos frustraci\u00f3n.<\/p>\n

Fuente: http:\/\/mx.mujer.yahoo.com<\/p>\n

MITOS<\/strong> DEL GIMNASIO<\/a><\/p>\n

LA CIRCUNSICI\u00d3N Y SUS MITOS<\/strong><\/a><\/p>\n

\u00bfEl fr\u00edo nos hace comer m\u00e1s? Mitos<\/strong> y realidades<\/a><\/p>\n

MITOS<\/strong> Y VERDADES SOBRE MENOPAUSIA Y SEXO<\/a><\/p>\n

AUMENTO DE PESO – MITOS<\/strong> Y VERDADES DE LA OBESIDAD<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abSi no duele, no sirve\u00bb Tan arraigada est\u00e1 la idea en nuestra idiosincrasia que muchas personas todav\u00eda la tienen como criterio de entrenamiento. El dolor no es una sensaci\u00f3n est\u00e1ndar que garantice cambios positivos en el organismo, es un signo de que algo no est\u00e1 bien y su umbral es distinto en cada persona. El …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6446,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,14,19,24,25,5],"tags":[463,1125,87,844,172,2793,163,91,1226],"class_list":["post-6445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-curiosidades","category-deportes","category-destacadas","category-moda","category-mujer","category-salud","tag-cuerpo","tag-cuidado","tag-ejercicios","tag-gimnasia","tag-hombres","tag-mito","tag-mujer-2","tag-salud-2","tag-verdad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesmexico.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}