Casi todos los d\u00edas encontramos nuevas dietas que prometen lo mismo: ayudar a deshacerse de los kilos extra. Claro, algunas son m\u00e1s saludables que otras. Y ese parece ser el caso del r\u00e9gimen de alimentaci\u00f3n que propone \u00abComer Limpio\u00bb (\u00abClean Eating\u00bb o \u00abEat Clean\u00bb, en ingl\u00e9s), una forma de nutrici\u00f3n que cada d\u00eda est\u00e1 ganando m\u00e1s adeptos.<\/p>\n
Sus seguidores sostienen que son muchos los beneficios de esta dieta, ya que no s\u00f3lo permitir\u00eda bajar de peso, sino tambi\u00e9n mejorar la belleza de la piel y el pelo, adem\u00e1s de favorecer el buen funcionamiento del organismo, equilibrando el metabolismo, los niveles de az\u00facar en la sangre y la energ\u00eda.<\/p>\n
Pero, \u00bfen qu\u00e9 consiste? De acuerdo a una informaci\u00f3n en el sitio mdzol.com, se trata de evitar los alimentos procesados y refinados y, en cambio, basar la dieta en alimentos ‘enteros’. No hay restricciones. Es decir, quienes siguen este plan no pasan hambre, tienen una nutrici\u00f3n adecuada, evitan enfermedades, bajan de peso, eliminan toxinas y se sienten bien.<\/p>\n
Se puede comer carne, pescado, cordero, verduras (incluso papas), hongos, productos l\u00e1cteos, caf\u00e9, legumbres, avena, chocolate, cerezas, mango, mantequilla de man\u00ed… Y la lista sigue, dice en mdzol.com.<\/p>\n
Lo importante es fijarse en los alimentos que se ingieren, evitando los refinados y muy procesados. Adem\u00e1s, otro aspecto esencial del r\u00e9gimen \u00abComer Limpio\u00bb es que se debe tomar como un estilo de vida y no como una dieta pasajera (que muchos solemos hacer). Es decir, la clave est\u00e1 en seguir comiendo de esta forma PARA SIEMPRE.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, los principios b\u00e1sicos de esta dieta…<\/p>\n
PRINCIPIOS B\u00c1SICOS<\/strong> Consume alimentos integrales.\u00a0<\/strong><\/p>\n Son los que no han sido manipulados, ya sea en un laboratorio o en una f\u00e1brica. Por ejemplo, alimentos de granja: frutas y verduras, granos enteros, carnes de pastoreo, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, frutos secos sin sal y semillas. Combina prote\u00ednas con hidratos de carbono.<\/strong>\u00a0Cada vez que comas algo, aseg\u00farate de que la comida es balanceada. No vas a tener ganas de comer comida chatarra si combinas prote\u00ednas con hidratos de carbono o carbohidratos con grasas. Este acto sencillo alimenta tu cuerpo y mata el hambre.<\/p>\n PREGUNTAS FRECUENTES<\/strong><\/p>\n Tosca Reno, una canadiense que comparte con el mundo su gran experiencia de haber bajado considerablemente de peso, es una de las seguidores de la dieta \u00abComer Limpio\u00bb y, de hecho, le dedica un completo sitio en internet: eatcleandiet.com. Aqu\u00ed, entrega respuesta a algunas de las m\u00e1s t\u00edpicas preguntas que cualquier persona hace cuando le proponen una nueva dieta. Veamos:<\/p>\n \u00bfServir\u00e1 para m\u00ed?<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan Tosca Reno, sirve para todo el que desee alimentarse bien y darle a su cuerpo lo que necesita, sin restricciones especiales, como sucede con otras dietas.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo podr\u00e9 ver los resultados?<\/strong><\/p>\n Cuando empiezas la dieta como un nuevo estilo de vida, sentir\u00e1s casi inmediatamente que tienes m\u00e1s energ\u00eda, y tu piel y pelo lucir\u00e1n mejor y m\u00e1s saludables. Esta es una de las primeras se\u00f1ales para comprobar que el r\u00e9gimen est\u00e1 funcionando. Eso s\u00ed, cada persona experimentar\u00e1 un nivel diferente de p\u00e9rdida de peso, dependiendo de su peso inicial, de sus factores gen\u00e9ticos y de si hace o no ejercicios. Una p\u00e9rdida de peso saludable es de aproximadamente un kilo por semana. Algunas personas, incluso, pueden mantener su peso o aumentarlo si su cuerpo as\u00ed lo requiere. Sin embargo, no hay que alarmarse por eso, ya que el cuerpo s\u00ed estar\u00e1 experimentando cambios importantes y positivos, que en alg\u00fan momento se notar\u00e1n, dice Reno.<\/p>\n \u00bfPuedo hacer esta dieta si tengo diabetes o si debo seguir una alimentaci\u00f3n especial por temas de salud?<\/strong><\/p>\n Tosca Reno sugiere que, si bien la dieta controla y equilibra los niveles de az\u00facar en la sangre, en casos de diabetes, resistencia a la insulina u otra condici\u00f3n delicada de salud, siempre ser\u00e1 bueno consultar con el m\u00e9dico tratante para determinar si el r\u00e9gimen es recomendable o no.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas se debe ingerir al d\u00eda?<\/strong><\/p>\n El contar calor\u00edas no es parte de la dieta \u00abComer Limpio\u00bb, responde Reno. Puedes perder peso consumiendo 2.000 calor\u00edas de comida limpia y, en cambio, ganar varios kilos si comes 1.600 de chatarra. Muchas personas han da\u00f1ado su metabolismo por preocuparse demasiado de contar calor\u00edas en vez de nutrirse como corresponde, concluye.<\/p>\n Fuente: http:\/\/www.publimetro.cl\/<\/p>\n MER FUERA Y CUIDAR LA DIETA<\/strong><\/a><\/p>\n C\u00f3mo una dieta<\/strong> puede da\u00f1ar tu cerebro<\/a><\/p>\n Las dietas<\/strong> m\u00e1s extremas de las modelos para desfilar<\/a><\/p>\n Qu\u00e9 comer para disminuir el hambre<\/strong> sin romper la dieta<\/strong><\/a><\/p>\n <\/p>\n
\nEn el sitio cukmi.com, encontramos una lista con las reglas de oro de la dieta \u00abComer Limpio\u00bb:<\/p>\n
\nEvita los alimentos procesados.<\/strong> Corresponden a aquellos que tienen etiqueta, es decir, se utiliza m\u00e1s de un ingrediente para hacerlos. No hay que eliminar todos los alimentos procesados, hay muchos naturales y de buena calidad como las pastas de grano entero o los quesos. Como gu\u00eda: si no puedes pronunciar un ingrediente en una etiqueta, no pongas esa comida en tu carrito del supermercado.
\nElimina el az\u00facar refinada.<\/strong> Aporta nada m\u00e1s que calor\u00edas. Se pueden utilizar otros edulcorantes naturales.
\nIngiere cinco o seis comidas breves al d\u00eda.<\/strong>\u00a0Comer varias veces y en porciones m\u00e1s peque\u00f1as durante el d\u00eda ayuda a acelerar el metabolismo y reducir la posibilidad de comer snacks en lugar de una rebanada de pan integral con mantequilla y mermelada de frutillas.
\nPrepara tu propia comida.\u00a0<\/strong>Cocina desde cero en lugar de llamar al delivery o comprar alimentos preparados. Parece m\u00e1s dif\u00edcil de lo que es: los platos de este plan de alimentaci\u00f3n necesitan poca preparaci\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de cortar y saltear, para hacer comidas deliciosas.<\/p>\n