Si eres de esos que cada 31 del diciembre, al momento de comer las uvas, se propone inscribirse a un gimnasio, no desistas en la idea, pues ejercitarse no s\u00f3lo trae un beneficio en la salud cardiovascular o mejorar\u00e1 tu imagen, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a tener un mejor desempe\u00f1o en tu vida sexual.<\/p>\n
Seg\u00fan tecnociencia.co<\/a>, un estudio llevado a cabo en Turqu\u00eda revel\u00f3 que un excelente flujo sangu\u00edneo en los genitales de hombres y mujeres les har\u00e1 gozar de un excelente desempe\u00f1o sexual. Omer Faruk Karatas, profesor de la Universidad Faith de Ankara y quien dirigi\u00f3 la investigaci\u00f3n, afirma que hacer ejercicio regularmente potenciar\u00e1 la sexualidad de hombres y mujeres.<\/p>\n Tomando en cuenta el resultado de dicho estudio, en De10.mx, con ayuda de veintitantos.rmprensa.com<\/a>, diariofemenino.com<\/a>, bellomagazine.com<\/a> y salud.univision.com<\/a>, te decimos 10 rutinas de ejercicio b\u00e1sicas que te ayudar\u00e1n a tener mejor sexo.<\/p>\n 1. Levantamiento de pelvis. <\/strong>Acu\u00e9state boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies bien fijas en el piso. Haz fuerza con el abdomen y separa tu cadera del suelo, baja lentamente sin que \u00e9sta toque el piso. Realiza 10 repeticiones y cuando mucho, cinco series.<\/p>\n Este ejercicio te ayudar\u00e1 a aumentar los niveles de libido, a fortalecer los m\u00fasculos de la pelvis y para tener mayor flexibilidad en los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n 2. Lagartijas. <\/strong>Ponte boca abajo, con las palmas de las manos separadas entre s\u00ed, a la altura de tus hombros. Mant\u00e9n la espalda recta y los pies siempre juntos. Mant\u00e9n las puntas de tus pies en flexi\u00f3n y siempre pegadas al suelo. Haciendo fuerza con tus brazos, separa el tronco y las piernas del piso y b\u00e1jalo despacio, sin tocar por completo el piso. Realiza tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n Como sabr\u00e1s, hacer lagartijas te ayudar\u00e1 a fortalecer varios m\u00fasculos del cuerpo, es decir, tonifica casi por completo todo tu cuerpo. Esto har\u00e1 que mejore tu fuerza y por lo tanto, rendir\u00e1s mucho m\u00e1s durante tus encuentros \u00edntimos.<\/p>\n 3. Abdominales.<\/strong> Acu\u00e9state boca arriba y sube el torso, intentando tocar las puntas de los dedos de los pies, sin doblar las rodillas. Repite el ejercicio en varias ocasiones. En el aspecto sexual, se recomienda hacer abdominales cortas, es decir, mantener la misma posici\u00f3n, s\u00f3lo que con las rodillas flexionadas y despegando la espalda del suelo; luego, subir y bajar en varias ocasiones sin tocar el piso.<\/p>\n Seg\u00fan los expertos, las abdominales son uno de los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles en la vida sexual, ya que fortalecer los m\u00fasculos del abdomen ayuda a los caballeros a realizar una mejor penetraci\u00f3n, mientras que a las mujeres les proporciona mayor estabilidad al momento de practicar diversas posiciones.<\/p>\n 4. Sentadillas. <\/strong>Abre las piernas hasta la altura de los hombros; baja el torso y la cadera hacia el piso, como si te fueras a sentar en un banco y mantente en dicha posici\u00f3n durante varios segundos antes de regresar a la posici\u00f3n inicial. Es recomendable hacer tres series con 12 repeticiones.<\/p>\n Las sentadillas ayudan a tonificar y fortalecer las piernas, los muslos y los gl\u00fateos, partes del cuerpo fundamentales al momento de aplicar resistencia en algunas posiciones sexuales, as\u00ed como en el movimiento de las caderas y tambi\u00e9n, ayudan para\u00a0 que tengamos mejor control sobre ciertos m\u00fasculos del cuerpo, sobre todo los que se encuentran en la zona p\u00e9lvica.<\/p>\n <\/p>\n 5. Estiramiento en forma de mariposa. <\/strong>Por lo regular, esta actividad se lleva a cabo antes o despu\u00e9s de haber realizado alg\u00fan esfuerzo f\u00edsico; es com\u00fan que se hagan mariposas para calentar o relajar los m\u00fasculos abductores y rectos.<\/p>\n Pero para que este ejercicio cumpla su cometido en el nivel sexual, se recomienda hacerlo de la siguiente manera. Ya que est\u00e1s sentada, con las plantas de los pies juntas, acu\u00e9state, sin perder la forma. Poco a poco ve llevando tus extremidades hasta los gl\u00fateos y trata de que tus rodillas lleguen al piso. Mantente as\u00ed durante un minuto y repite la acci\u00f3n. Si haces mariposas, te volver\u00e1s m\u00e1s flexible y por lo tanto, podr\u00e1s probar todo aquello que t\u00fa y tu pareja deseen.<\/p>\n 6. Peso muerto. <\/strong>Ponte frente a una barra de peso, con uno de tus pies ligeramente adelante del otro, con las piernas un poco separadas y las rodillas un tanto flexionadas. Inclina el tronco hacia adelante, manteniendo siempre la espalda recta.<\/p>\n Toma la barra, respira profundo y poco a poco ve retomando una posici\u00f3n vertical. Realiza tres series de 12 repeticiones. El peso muerto ayuda a fortalecer la espalda y te hace m\u00e1s flexible; mejora tu postura y le da al cuerpo mayor estabilidad. Adem\u00e1s, mejorar\u00e1 tu resistencia, lo cual har\u00e1 que tus encuentros \u00edntimos duren m\u00e1s.<\/p>\n 7. Extensiones de tr\u00edceps. <\/strong>Toma unas pesasy estira tus brazos por encima de tu cabeza. Haz flexiones y extensiones lentas de tus extremidades superiores, con movimientos muy cercanos a tus orejas. Lo mejor es hacer cuatro series de 12 repeticiones.<\/p>\n Con este ejercicio, no s\u00f3lo fortaleces los tr\u00edceps, sino tambi\u00e9n toda la parte superior de tu cuerpo, lo cual te ayudar\u00e1 para sostener mejor a tu pareja o para mantenerte firme durante las relaciones sexuales.<\/p>\n 8. Sentadillas laterales. <\/strong>Es un ejercicio muy parecido a las sentadillas. Mant\u00e9n la espalda recta, lleva tus manos a la cintura y abre tus piernas en forma de escuadra, rebasando ligeramente las puntas de los pies el ancho de tus hombros.<\/p>\n Lleva todo tu peso hacia el lado que quieras, a tal grado que la pierna en donde recae est\u00e9 totalmente flexionada y la otra completamente estirada. Alterna de un lado a otro. Este ejercicio fortalece las piernas, sobre todo, los m\u00fasculos interiores que se encuentran en los muslos, mismos que si se encuentran en buen estado, te ayudar\u00e1n a alcanzar el orgasmo de una manera m\u00e1s sencilla y \u00e9stos ser\u00e1n mucho m\u00e1s intensos.<\/p>\n 9. Ejercicios Kegel. <\/strong>Son ejercicios muy espec\u00edficos que se llevan a cabo para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Anteriormente, los ejecutaban las mujeres que padec\u00edan incontinencia urinaria y hoy es una de las recomendaciones m\u00e1s \u00fatiles para tener una vida sexual plena.<\/p>\n Una forma sencilla de ponerlos en pr\u00e1ctica es al momento en el que vamos al ba\u00f1o. Cuando est\u00e9s orinando, intenta detener o reducir el flujo de orina. Deber\u00e1s hacerlo lentamente y sin contraer los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y del abdomen. Repite varias veces, tres veces al d\u00eda. Una vez que los hayas dominado, podr\u00e1s hacer los ejercicios kegel durante el acto sexual, lo cual te har\u00e1 vivir momentos de mayor placer, pues los orgasmos ser\u00e1n m\u00e1s frecuentes e intensos.<\/p>\n 10. Yoga. <\/strong>Es una de las actividades f\u00edsicas relacionadas con la sensualidad; adem\u00e1s, ayuda a tener una mejor flexibilidad y sobre todo, una mejor percepci\u00f3n de s\u00ed mismo. Uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos y \u00fatiles de dicha disciplina es sentarse en el piso, con la espalda y piernas rectas y poco a poco, ir abriendo las extremidades hasta donde aguantes.<\/p>\n Ya que lograste la posici\u00f3n, con los dedos de los pies en punta, lleva el torso hacia adelante, estirando los brazos lo m\u00e1s que puedas. Trata de mantenerte as\u00ed durante 10 segundos, mientras respiras profundamente. Este ejercicio ayuda a tener un mejor flujo sangu\u00edneo, sobre todo en la zona p\u00e9lvica.<\/p>\n Fuente: http:\/\/de10.com.mx\/<\/p>\n PRIMEROS EJERCICIOS<\/b> DEL SEXO<\/b> T\u00c1NTRICO<\/a><\/p>\n NUEVOS EJERCICIOS<\/b> PARA MEJORAR EL SEXO<\/b><\/a><\/p>\n C\u00f3mo influye el deporte sobre la satisfacci\u00f3n sexual<\/b><\/a><\/p>\n