Ponte el pantal\u00f3n corto y las zapatillas de deporte y sucumbe a los encantos de caminar. \u201cLa mejor manera para perder peso\u201d, afirma la entrenadora Lucy Knight, autora del libro \u201cCaminar para adelgazar\u201d. Las exigencias de esta pr\u00e1ctica permiten quemar un m\u00e1ximo de calor\u00edas. Sus beneficios cardiovasculares mejoran el tono muscular y modelan la silueta.<\/p>\n
A simple vista, la idea de caminar para \u201cquemar grasas\u201d puede parecer rid\u00edcula, incluso falsa. \u00a1No lo es! Lucy Knight nos lo explica: \u201cComo cualquier actividad f\u00edsica constante, caminar hace que el metabolismo queme calor\u00edas y convierta los gl\u00facidos, las grasas y las prote\u00ednas en energ\u00eda y no en reserva adiposa.\u201d Y debemos recordar que nuestro peso depende esencialmente de la relaci\u00f3n entre las calor\u00edas consumidas y quemadas. Un aumento de peso es el resultado (casi) siempre de un desequilibrio en esta ecuaci\u00f3n. Si quemas m\u00e1s calor\u00edas (gracias a una actividad f\u00edsica adecuada) que las que consumes, deber\u00edas adelgazar r\u00e1pidamente.<\/p>\n
En nuestra carrera por perder kilos solemos olvidar otro principio fundamental: cuanto m\u00e1s masa muscular consigue nuestro cuerpo, m\u00e1s quemamos. Cuanto mayor sea esta masa con respecto a las reservas adiposas, m\u00e1s alto ser\u00e1 el metabolismo basal (la cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que el cuerpo necesita cada d\u00eda). En resumen, los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que la grasa. De ah\u00ed la importancia de ganar m\u00fasculo para adelgazar.<\/p>\n
Caminar es perfecto para conseguirlo: una pr\u00e1ctica regular, siempre asociada a una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>, quema las grasas y hace que el cuerpo gane m\u00fasculo. Dos o tres sesiones de 30\u00a0minutos garantizan resultados visibles a partir de los 3\u00a0primeros meses.<\/p>\n Para adelgazar caminando hay que caminar r\u00e1pido, \u201ces decir, entre 7 y 9,5\u00a0km\/h\u201d, precisa Lucy Knight. Concretamente, deber\u00edas recorrer un kil\u00f3metro y medio en 10 o 15\u00a0min., no m\u00e1s. Mantener este ritmo es el factor clave para optimizar la capacidad del cuerpo para quemar las grasas. Cuando trabaja entre el 60% y el 70% de su frecuencia card\u00edaca, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas para obtener la energ\u00eda necesaria y producir m\u00fasculos que, a su vez, aumentan el metabolismo basal. Resultado: se queman m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y \u00a1ese es exactamente nuestro objetivo!<\/p>\n Un consejo a los futuros caminantes: para sacarle mejor partido a vuestras caminatas, el cuerpo debe funcionar como una m\u00e1quina puesta a punto y los movimientos se tienen que encadenar sin esfuerzo ni tensi\u00f3n. Cuando caminamos, utilizamos diversas partes del cuerpo al mismo tiempo, controlar el conjunto no tiene ninguna ciencia pero hay que concentrarse primero en cada una de ellas. Una peque\u00f1a lecci\u00f3n t\u00e9cnica \u201cpaso a paso\u201d con Lucy Knight.<\/p>\n El error m\u00e1s frecuente para acelerar el paso es alarg\u00e1ndolo de manera poco natural. Procura encontrar una zancada que no afecte a la fluidez de tus movimientos.<\/p>\n 1. Para empezar, camina una veintena de pasos en direcci\u00f3n recta, con los hombros relajados y el pecho abierto. Si tu cabeza se balancea demasiado y sientes un ligero estiramiento en la parte delantera de la pierna significa que tus zancadas son demasiado grandes. Vuelve a caminar y prueba. Alarga tus zancadas, despu\u00e9s ac\u00f3rtalas. Cuando te sientas c\u00f3modo, \u00a1esa es la buena!<\/p>\n 2. Acelera el ritmo, no alargando tus zancadas sino dando pasos m\u00e1s r\u00e1pidos. No intentes ir demasiado r\u00e1pido, aumenta el ritmo hasta donde te encuentres bien. Te ir\u00e1s habituando poco a poco.<\/p>\n Al cambiar las zancadas, te dar\u00e1s cuenta de que tus caderas se contonean m\u00e1s de lo normal. Este movimiento se volver\u00e1 natural a medida que ajustes la longitud de tus zancadas. Tu pelvis y tus caderas ganan movilidad. Cuidado con no exagerar el movimiento. Simplemente te tiene que dar fluidez sin llegar a ser demasiado acentuado.<\/p>\n Una buena pisada es importante para caminar correctamente. El tal\u00f3n debe tocar el suelo primero, y los dedos son los que dan impulso. Practica dividiendo el movimiento en partes.<\/p>\n 1. Da un paso hacia adelante. Cuando el tal\u00f3n toque el suelo, el tobillo debe estar flexionado en un \u00e1ngulo de unos 45\u00b0.<\/p>\n 2. Estira el pie del todo y apoya tu peso en la parte delantera.<\/p>\n 3. Cuando este pie est\u00e9 totalmente apoyado, levanta la planta y los dedos del otro pie y pasa la pierna de detr\u00e1s hacia adelante sin arrastrar el pie ni levantarlo demasiado.<\/p>\n No solo caminas con tus piernas, todo tu cuerpo participa, especialmente el busto.<\/p>\n 1. La cabeza debe estar en posici\u00f3n neutra, ni levantada, ni bajada. La barbilla tiene que estar paralela al suelo. Lo ideal es mirar a un punto fijo a 5 o 6\u00a0metros delante de ti evitando mirar demasiado hacia el suelo, si lo necesitas, claro.<\/p>\n 2. Los hombros tienen que estar sueltos y relajados en todo momento. Tienes que poder balancear los brazos con facilidad.<\/p>\n 3. Para mantener el torso erguido, utiliza los abdominales, ya que sujetan la parte baja de la espalda. Mete el ombligo hacia dentro y realiza una \u201cretroversi\u00f3n\u201d de la pelvis hacia delante (lo contrario a arquear la columna) para alinear la parte baja de la espalda y dejar sueltas las caderas.<\/p>\n La t\u00e9cnica de los brazos es esencial para caminar. Son ellos los que te ayudan a coger impulso hacia delante y acelerar.<\/p>\n 1. Mant\u00e9n los brazos flexionados a 90\u00b0. Cuando empieces a caminar, balanc\u00e9alos alternadamente, sin alejarlos del cuerpo. (El brazo izquierdo, avanza al mismo tiempo que el pie derecho y al contrario.) El movimiento proviene de los hombros. La mano no debe subir m\u00e1s arriba del ment\u00f3n y no debe sobrepasar la cadera cuando vuelve hacia atr\u00e1s.<\/p>\n 2. No cierres los pu\u00f1os, el pulgar debe estar en contacto con los dedos sin apretar.<\/p>\n Caminar es un ejercicio aer\u00f3bico, es decir, necesita ox\u00edgeno. Cuando caminas, la sangre aporta ox\u00edgeno a los \u00f3rganos y a los m\u00fasculos que trabajan, y gracias a este combustible pueden quemar grasa y convertirla en energ\u00eda. Si intensificas el esfuerzo, tienes que respirar m\u00e1s profundamente para proporcionarle un aporte extra de ox\u00edgeno a tu cuerpo, de lo contrario corres el riesgo de ahogarte. Realizando una respiraci\u00f3n abdominal profunda mientras caminas, est\u00e1s aumentando tu capacidad respiratoria.<\/p>\n Fuente: www.doctissimo.es<\/p>\n CORRER O CAMINAR<\/b>? QUE ES MEJOR?<\/a><\/p>\n EL MEJOR EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO<\/a><\/p>\nCaminar a buen ritmo<\/h2>\n
La t\u00e9cnica adecuada para \u201cquemar\u201d caminando<\/h2>\n
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