Como cada inicio de a\u00f1o, gran parte de la poblaci\u00f3n decide realizar alguna actividad f\u00edsica para disminuir peso o recuperar su talla anterior a las fiestas decembrinas; no obstante, es importante tomar medidas de prevenci\u00f3n que ayudar\u00e1n a lograr su objetivo sin poner en riesgo la salud.<\/p>\n
Los \u00edndices de contaminaci\u00f3n son m\u00e1s altos durante la temporada invernal y pueden generar problemas respiratorios mientras se practica deporte al aire libre, advirti\u00f3 Mar\u00eda del Carmen Mora Rojas, coordinadora de Ense\u00f1anza e Investigaci\u00f3n de la Unidad de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n Siglo XXI del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).<\/p>\n
Esto se debe al efecto de inversi\u00f3n t\u00e9rmica –cuando el aire no circula de forma adecuada y todos los contaminantes quedan suspendidos–, que puede provocar padecimientos en las v\u00edas respiratorias, sobre todo en poblaci\u00f3n vulnerable como menores de edad y adultos mayores, explic\u00f3.<\/p>\n
Algunas medidas que se\u00f1alan se deben tomar en cuenta son:<\/p>\n
Practicar actividad f\u00edsica en horarios intermedios. <\/strong>El estar en constante exposici\u00f3n a la contaminaci\u00f3n y a largo plazo, puede genera afecciones en el sistema cardiovascular, por lo cual recomiendan realizar ejercicio en horarios intermedios; es decir, cuando las temperaturas ya no sean tan bajas, entre el medio d\u00eda y las seis de la tarde.<\/p>\n Hacer deporte en lugares cerrador.<\/strong> Si es complicado realizar ejercicio en los horarios antes mencionados, lo ideal es realizar las actividades f\u00edsicas en espacios cerrados, ya sea en casa o un gimnasio. Pueden practicarse yoga, baile de sal\u00f3n, spinning, pilates, aer\u00f3bics, zumba, box o cualquiera otra que no requiera realizarse al aire libre.<\/p>\n S\u00ed,\u00a0al ejercicio.<\/strong> No hay que tomar como pretexto el fr\u00edo\u00a0 y la contaminaci\u00f3n para no practicar alguna actividad f\u00edsica; pues el ejercicio brinda m\u00faltiples beneficios: disminuye la sensaci\u00f3n de fatiga, ansiedad y estr\u00e9s; brinda mayor resistencia contra las enfermedades al fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico; mejora la funci\u00f3n del coraz\u00f3n y los pulmones; regula los niveles de\u00a0 colesterol; controla los niveles de az\u00facar en la sangre y otorga mayor flexibilidad muscular, principalmente.<\/p>\n Adem\u00e1s los especialistas recomendaron que por lo menos 30 minutos continuos se practique alg\u00fan deporte, durante cinco d\u00edas a la semana para que se logre el objetivo de tener el peso ideal; la constancia y una alimentaci\u00f3n sana tambi\u00e9n coadyuvan a mejorar la calidad de vida.<\/p>\n Fuente: http:\/\/de10.com.mx\/<\/p>\n CUIDADOS AL HACER EJERCICIO<\/b><\/a><\/p>\n Mitos y verdades sobre los ejercicios<\/b><\/a><\/p>\n \u00bfEl fr\u00edo<\/b> nos hace comer m\u00e1s? Mitos y realidades<\/a><\/p>\n