Malestares tan comunes como el de la espalda o el cuello pueden sanar con una rutina muy sencilla de esta disciplina<\/p>\n
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Una disciplina para sanar la mente y el cuerpo<\/p>\n
El yoga podr\u00eda parecer que es solo una de esas disciplinas m\u00e1s para relajar la mente como la meditaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n tiene propiedades curativas para los dolores musculares del cuerpo y enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Los dolores musculares por estr\u00e9s, malas posturas o el entumecimiento se pueden erradicar con poner en pr\u00e1ctica esta disciplina.<\/p>\n
La tranquilidad de la mente que propicia el yoga permite que nuestro organismo funcione de manera adecuada, seg\u00fan Catalina Col\u00edn, una maestra certificada de Yoga y Pilates.<\/p>\n
Las rutinas se adaptan para personas con hipertensi\u00f3n, diabetes, c\u00e1ncer, incluso artritis.<\/p>\n
\u201cEl yoga terap\u00e9utico es la adaptaci\u00f3n y aplicaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de yoga para ayudar a pacientes con diferentes padecimientos a controlar su condici\u00f3n, reducir los s\u00edntomas, restablecer el equilibrio, aumentar la vitalidad y mejorar la actitud,\u201d explica la\u00a0Yoga Alliance\u00a0de Estados Unidos.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te compartimos algunos ejercicios para disminuir esos dolores por contracturas y equilibrar la energ\u00eda de tu cuerpo.<\/p>\n
Dolor en la espalda<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 me duele?<\/strong><\/p>\n Gran parte tiene que ver con los aparatos que utilizamos en nuestra vida cotidiana como el celular, la laptop o la tablet<\/em>.<\/p>\n \u201cEn nuestro af\u00e1n de buscar comodidad, le damos al cuerpo una postura antinatural. Lo peor de todo es que al sentarnos chueco, la mayor\u00eda de las veces nuestra espalda empieza a modificarse para adaptarse a la \u2013supuesta\u2013 postura c\u00f3moda\u201d, explica Catalina.<\/p>\n Ejercicio<\/strong><\/p>\n Coloca una toalla enrollada en tu espalda justo donde terminan los omoplatos. Tus brazos pueden ir a los lados, estirados hacia arriba o en \u201cV\u201d a la altura de las orejas, pero relajados.<\/p>\n Despu\u00e9s cruza la pierna derecha sobre la otra y gira tu cadera hacia el lado izquierdo. Cambia de lado y repite.<\/p>\n Si\u00e9ntate en la orilla del coj\u00edn con las piernas en diamante (plantas unidas). Recarga tus antebrazos manteniendo la espalda derecha. rodilla derecha con la mano izquierda y gira el torso sin encorvarte.<\/p>\n Tip<\/strong><\/p>\n Siempre s\u00e9 consciente de tu postura y apoya completamente tu espalda sobre el respaldo de tu silla.<\/p>\n Dolor en el cuello<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 me duele?<\/strong><\/p>\n Por una contractura muscular y se conoce como S\u00edndrome del Op\u00e9rculo Tor\u00e1cico. Generalmente ocurre por exceso de tensi\u00f3n o irritaci\u00f3n en los nervios del cuello, tambi\u00e9n se debe a una mala postura o una lesi\u00f3n mal atendida, por ejemplo un choque.<\/p>\n Ejercicio<\/strong><\/p>\n Si\u00e9ntate en medio del coj\u00edn con las piernas en diamante y la espalda derecha. Cruza tus brazos al frente y mant\u00e9n la cabeza derecha.<\/p>\n En la misma posici\u00f3n. Flexiona el brazo derecho hacia atr\u00e1s y ay\u00fadate con la mano izquierda para estirarlo m\u00e1s. Repite con el otro brazo.<\/p>\n Con la mano izquierda, jala tu brazo derecho hacia tu costado izquierdo, para que se estire todo tu torso. Cambia de lado y repite. Tu espalda no debe encorvarse.<\/p>\n Tip<\/strong><\/p>\n Si tienes alguna lesi\u00f3n en el cuello, ati\u00e9ndela correctamente hasta que sane. Sigue las indicaciones de tu m\u00e9dico.<\/p>\n Dolor en las rodillas<\/p>\n <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 me duele?<\/strong><\/p>\n Parte del problema se debe a falta de fortalecimiento de la planta del pie, o lo que se conoce como fascitis plantar; la inflamaci\u00f3n del tejido grueso de la planta del pie. Hay factores que te hacen m\u00e1s propensa a sufrirlo: pie plano o arco plantar alto, obesidad, correr largas distancias o utilizar zapatos con soporte del arco deficiente o suelas blandas, explican los expertos de\u00a0Medline Plus, el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos.<\/p>\n Ejercicio<\/strong><\/p>\n Enrolla una toalla y coloca debajo de tus rodillas. Exhala y sube una de tus rodillas manteniendo un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n Coloca un bloque pesado a la altura de tu cadera y relaja la espalda. Coloca otro bloque entre tus rodillas y con cuidado, separa los pies del piso manteniendo el bloque. Sost\u00e9n la posici\u00f3n de 10 a 12 segundos.<\/p>\n Tip<\/strong><\/p>\n Si el dolor es muy frecuente o intenso, consulta a tu ortopedista porque tal vez necesitas plantillas.<\/p>\n Fuente: http:\/\/mexico.cnn.com<\/p>\n EJERCICIOS DE YOGA<\/strong><\/a><\/p>\n YOGA<\/strong>, CLASES EN M\u00c9XICO<\/a><\/p>\n YOGA<\/strong> KUNDALINI EN M\u00c9XICO<\/a><\/p>\n QUE ES EL YOGA<\/strong> ? COMO SE HACE? SIRVE EL YOGA<\/strong>?<\/a><\/p>\n
\nCon la misma posici\u00f3n de las piernas, si\u00e9ntate en medio del coj\u00edn y toma tu<\/p>\n